Швидке тренування грудей - будьте в тонусі!
Вам доводиться працювати грудьми, але не вистачає часу? Ми охоплюємо вас цим швидким тренуванням на грудях, яке займе у вас всього 20 хвилин.
Це блискавичне тренування надасть грудній клітці достатньо сильного стимулу для зростання, одночасно даючи вам цінний час, який ви зможете використовувати в інших видах діяльності.
Навчання не повинно тривати більше 20 хвилин, якщо ви використовуєте час відпочинку, зазначений нижче. Секрет тренувань полягає в інтенсивності, поєднаній з накачуванням м’язів.
Ці два фактори йдуть рука об руку, надаючи грудним кліткам гіпертрофічний стимул для росту.
Тренування складається з 5 основних вправ, які будуть працювати на кожній частині грудей.
Не втрачайте часу. Увійдіть до кімнати, зробіть свою роботу і виходьте.
Без зайвих сумнівів, ось найкраще швидке тренування на грудях:
Вправа 1: Потріскування гантелями
Почніть з тремтіння, щоб втомлювати груди. Використовуйте невелику вагу, хорошу форму і повний рух, опускаючи гантелі якомога нижче, щоб розтягнути грудну клітку.
Використовуйте помірну інтенсивність, не надто високу. Тут ви зігріваєте груди.
Вправа 2: Натисніть на гантелі з нахилу
Почніть із серії з невеликою вагою, а потім виконайте дві інші серії з невеликою вагою, використовуючи високу інтенсивність. Використовуйте всі свої рухи, опустіть гантелі до кінця, щоб добре розтягнути м’язові волокна, а потім добре стисніть грудну клітку, коли дійдете до гантелей.
Вправа 3: Паралельні поплавки
Паралельні поплавки абсолютно необхідні, якщо вам потрібна товста скриня з чітко окресленими краями. Щоб працювати грудьми більше, ніж трицепс, потрібно нахилитися вперед.
Натискайте, поки не закінчите всі повторення, навіть якщо ви не зможете зробити повторення з правильною формою.
Вправа 4: Відштовхування до ліжка за допомогою гантелі
У цей час ваші груди та зап’ястя повинні бути дуже добре прогріті, тому ви не будете використовувати серії з низькою вагою. Почніть з пристойної ваги, яка дозволяє вам 10-12 повторень, а потім збільшуйте вагу, віднімаючи від кількості повторень, якщо це необхідно.
Кількість повторень тут не так важливо, адже все залежить від того, скільки сил у вас залишилося.
Вправа 5: Метелик шківа
Завершіть швидке тренування на грудях пурханням шківа. Це забезпечить вам максимальну прокачку.
Будучи останньою вправою, у вас не залишиться занадто багато сил. Використовуйте дуже легку вагу, тому що ви зробите велику кількість повторень з хорошим скороченням в кінці.
Спробуйте цю швидку зарядку щоразу, коли ви поспішаєте, і вам доводиться обробляти груди.
Скажіть мені нижче, що ви думаєте про нього, і якщо ви хочете, щоб я робив інші блискавичні тренування для інших груп м’язів.
тренування на грудях, швидке тренування на грудях, вправи на груди, груди