Швидке тренування Три ідеальні вправи - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Не кожна тренування повинна складатися із складних вправ. Тут ви знайдете три прості, але ефективні ходи, які гарантовано змусять вас потіти.
Тренування не повинні бути складними, щоб кудись дістатися. Деякі з найефективніших вправ є також найпростішими і відомі нам давно. Але безліч різних тренувальних рухів іноді змушує нас забути найпростіші вправи. Завдяки цим трьом класикам ви гарантовано підситите піт і зміцните велику кількість м’язів.
Одноногий хрускіт
Одноногий хрускіт зміцнює всі основні м’язи. Для цього ляжте на спину і схрестіть руки за головою. Коліна зігнуті, а ступні рівно прилягають до підлоги. Тепер витягніть праву ногу прямо вгору до стелі і потягніть пальці вгору. Підтягніть прес і підніміть верхню частину тіла до правих пальців ніг. Обов’язково розслабте шию. Повторіть цей рух 25 разів, потім переключіть сторону.
Для досвідчених користувачів: випрямити гомілку на кілька сантиметрів над підлогою і утримувати положення протягом усього комплекту.
Бічний хрускіт
Боковий хрускіт зміцнює м’язи всього тіла. Знову ляжте на спину, затиснувши руки за головою. Коліна зігнуті, ноги на підлозі. Тепер нехай коліна опускаються вліво. Напружте м’язи живота і підніміть верхню частину тіла, залишаючи простір близько семи сантиметрів між підборіддям і грудьми (як тенісний м’яч). Потягніть пупок до хребта. Підніміть верхню частину тіла 25 разів з одного боку, а потім поміняйте ноги і виконуйте вправу з іншого боку.
Для досвідчених користувачів: підніміть ноги на кілька сантиметрів від підлоги.
Підніміть куприк
Ця вправа зміцнює м’язи низу живота. Ляжте на спину, затиснувши руки за головою. Підніміть ноги вгору, як можна прямо, до стелі. Залишайтеся в цьому положенні, а потім підніміть куприк на кілька сантиметрів від підлоги. Потримавши кілька секунд, знову повільно опустіть. Повторіть цей рух 25 разів. Підборіддя не слід притискати до грудей.
Для досвідчених користувачів: підніміть верхню частину тіла, тримаючи голову руками. Переконайтеся, що ваша шия залишається розслабленою.
(Джерело: Cover Media)
Плоский, підтягнутий і сексуальний живіт - ось мрія багатьох. І це тепер може збутися. З електронною книгою FIT FOR FUN “Flat Belly” для ПК, iPad та Kindle Fire. На 145 сторінках ви дізнаєтесь все про оптимальне тренування живота.
Наприклад:
• Основи ефективного тренування живота
• Найкращі поради щодо харчування щодо спалювання жиру
• Самоперевірка вдома - наскільки ви в хорошій формі?
• Інтерв’ю з найвідомішими фахівцями з питань підготовки та харчування
• Всього 10 різних тренувань - для абсолютно початківців, досвідчених користувачів та професіоналів
ПЛЮС: 2 швидкі тренування для нього та її як відеотренування
Придбайте зараз: Ви можете завантажити електронну книгу FIT FOR FUN «Плоский живіт» відразу за 9,99 євро. Будь то для вашого ПК або ноутбука в нашому магазині, на Amazon для Kindle Fire або для iPad у магазині iTunes.