Швидкі 5 фатальних помилок у бодібілдингу з нашими порадами - Foodspring magazine International
Наші поради та підказки щодо 5 найпоширеніших помилок: ось наші поради щодо розумного уникнення 5 найпоширеніших помилок у бодібілдингу. Щоб ви могли бути впевнені в успішному розвитку м’язів !
Регулярних тренувань і відповідної дієти не завжди достатньо, щоб набрати м’язи. Завдяки нашим порадам, ви будете краще знати, як уникнути простих помилок і таким чином розвивати свої м’язи на тривалий та ефективний спосіб. Щоб не тільки досягти своїх цілей, але і перевершити їх !
Зміст
Помилка №1: занадто багато кардіотренувань.
Силові тренування та тренування на витривалість не обов’язково взаємовиключні. Але нарощування м’язів працює не лише з кардіотренуванням ! Насправді під час кардіотренування жир спалюється, але м’язи не розвиваються. Якщо вашою основною метою є нарощування м’язів, вам слід планувати робити силові тренування як пріоритет.
Зосередьтеся на силових тренуваннях
Щоб набрати м’язову масу, зосередьтеся на силових тренуваннях з безкоштовними гантелями. Для завершення ви можете зробити сеанс ХІІТ (Навчальний інтервал з високою інтенсивністю) 2-3 рази на тиждень для стимулювання спалювання жиру та кращого визначення м’язів. Організуйте себе a тренувальна програма орієнтований на бодібілдинг. Це не тільки допоможе вам поставити чітку основну мету, але і переконається, що у вас є хороша організація та прогресивність поетапно.
Щоб забезпечити успіх ваших зусиль під час вашого навчання, ми також рекомендуємо вам зробити наше Безкоштовна перевірка тіла. Визначте свої цілі, розрахуйте свій ІМТ та отримайте індивідуальні рекомендації щодо харчування та фітнесу.
Помилка №2: ви недостатньо виконуєте основні вправи.
Для нарощування м’язів - три основні вправи є основними: тяга (або тяга), жим лежачи та присідання (скручування ніг). Вони чудово підходять не тільки для опрацювання окремих м’язів, але і м’язових груп в цілому.
Наприклад, під час присідання ви, звичайно, обробляєте стегна, а також сідниці і м’язи спини. За допомогою основних вправ ви тренуєте свої великі м’язи і тим самим швидше вдосконалюєтесь і бачите прогрес.
Використовуйте програму силових тренувань
A тренувальна програма корисний для ведення огляду вправ та фіксації прогресу. Для ефективного нарощування м’язів рекомендується виконувати 3 базові вправи 3 - 4 рази на тиждень.
Помилка №3: ви робите занадто короткі перерви.
Зайва ревність у бодібілдингу непродуктивна ! Ви не будете нарощувати нові м’язи, якщо будете тренуватися щодня. М’язи розвиваються лише на фазі відновлення !
Дайте м’язам час на регенерацію
Інтенсивні тренінги напружують ваше тіло. Тому важливо давати своєму тілу достатній відпочинок. регенерація а розвиток м’язів в основному відбувається під час сну. Тож будьте обережні, щоб спати щодня між 7 та 9 ранку.
Необхідні дні без тренувань: вони дозволяють організму відновлюватися, а м’язам відновлюватися. Отже, коли ви приїжджаєте на тренування після вихідного дня, ви добре відпочили і, отже, досягаєте пікових спортивних результатів.
Помилка No4: алкоголь.
Якщо ваша мета - наростити м’язи, не рекомендується вживати алкоголь. Алкоголь зневоднює організм, розширює судини і створює стрес в організмі.
Залишайтеся зосередженими на своїй меті
Добре зосередьтеся на своїх цілях і пам’ятайте, чого ви вже досягли. Майте на увазі свою мету і навчіться говорити «ні». Ми детальніше пояснюємо взаємозв'язок між бодібілдингом та алкоголем у Ця стаття.
Помилка No5: ви вживаєте недостатньо білка.
М’язові клітини в основному складаються з білка. Якщо ви хочете наростити м’язи, споживання білка має бути більш значним. Переконайтеся, що ви споживаєте його достатньо для того, щоб ваше тіло отримувало енергію, необхідну для розвитку вашої м’язової маси.
Не уявляєте, яке ваше щоденне споживання білка? Не хвилюйтеся, для цього ми тут! Завдяки нашим білковим продуктам ми підтримуємо Вас у Вашій меті:
Дотримуйтесь дієтичного плану для бодібілдингу
Якісна дієта, що супроводжується повноцінним тренуванням, є запорукою успішного розвитку м’язів. Хороший розподіл макроелементи, тому їх також називають макросами (вуглеводи, білки та жири). Завдяки нашому програма харчування, орієнтована на бодібілдинг, Ви готуєте здорову їжу, яка допомагає нарощувати м’язову масу - ефективно та стійко. Хочете знати більше? Якщо ви хочете розрахувати свій ідеальний персоналізований розподіл макроелементів, це за тут.
Щоб вистачило енергії, слід також їсти достатню кількість вуглеводів і корисних жирів ! Наші органічна кокосова олія де органічне арахісове масло є ідеальними союзниками в бодібілдингу.
Макроелементи, вуглеводи, білки ... Чи відчуваєте ви втрату? Максим Мессеге, дієтолог, відповів на всі наші запитання щодо їжі. Не соромтеся знайти його поради в нашому співбесіда !
Харчування до і після тренування.
Особливо важливо, щоб організм забезпечувався вуглеводами та білками до і після тренування.
Наприклад, рис з курячою грудкою або вівсяна каша, приготована на молоці з білковим порошком, є типовими стравами перед тренуванням. Для їжі після тренування ідеально підходить яєчня зі свіжими овочами або риба з картоплею та овочами.
Шукаєте натхнення для своїх страв? Погляньте на наші рецепти, бодібілдинг, схуднення, сухість, здоров’я, є щось для кожного !