Швидкі дієти, як швидко схуднути Toutelanutrition
Часто кажуть, що експрес-дієти не є найкращим способом схуднення в довгостроковій перспективі. Справді, чим швидше ви худнете, тим більший ризик йо-йонгу висока, оскільки стадія стабілізації, яка слідує за будь-якою дієтою для схуднення, стає делікатною: повторне введення їжі неминуче спричиняє "відновлення" ваги.
Однак багато людей хочуть швидко схуднути до літа, або до події, як весілля. Як домовитись про швидку дієту для досягнення максимальної ефективності ?
У цій статті ми підводимо підсумки експрес-дієт або Як швидко схуднути.
Основи швидкої дієти
Всі експрес-дієти передбачають різке зниження цукру та вуглеводів, а також збільшення порцій білка, овочів та корисних жирів.
"Низьким вмістом вуглеводів" є де rigueur
Для швидкого схуднення ефективним методом є зменшення споживання вуглеводів до менш ніж 50 г на добу оскільки це значно зменшує голод і полегшує усунення надлишків води. Дійсно, не рідко можна спостерігати, як люди втрачають до 5 кг за один тиждень, просто виключаючи з раціону вуглеводи.
З одного боку, надлишок води, що утримується в організмі, викидається. Чи знали ви, що один грам глікогену утримує з собою до 4 г води ?
За рахунок зменшення цукру та вуглеводів загалом, вода легше циркулює в тканинах і, насамперед, легше виводиться через ниркові шляхи.
Крім того, коли цукор зведений до мінімуму, рівень інсуліну не тільки залишається дуже низьким, але і більш стабільним. Інсулін - це гормон, що виділяється підшлунковою залозою, коли ми споживаємо вуглеводи, щоб направити їх до наших клітин і знизити рівень глюкози в крові. Коли рівень інсуліну високий, стимулюється апетит. Коли рівень інсуліну залишається низьким, тяга до цукру зникає, а апетит значно знижується.
Коли вуглеводи присутні в раціоні, організм використовує глюкозу як основне джерело енергії. Але якщо ви зменшите споживання вуглеводів, тоді організм мобілізує накопичені жири з метою їх перетворення корисна енергія.
Тому зменшення споживання вуглеводів є першим рефлексом прийняти для ініціювання швидкої втрати ваги.
Білки
Білок - найкращий макроелемент, коли ви хочете швидко схуднути.
Вже, перетравлення білка може збільшити щоденні витрати більш ніж на 100 калорій.
Крім того, білок знижує апетит, тяга та тяга до закусок, тому люди, які дотримуються дієти з високим вмістом білка, можуть зменшити щоденне споживання більш ніж на 450 калорій !
Щоб швидко схуднути, враховуйте прийом білка в межах 2 г на кг ваги. Для людини, яка важить 70 кг, це дорівнює 140 г білка на день. Щоб бути справедливим, майте на увазі, що порція червоного, білого або рибного м’яса у кількості 100 г забезпечує від 17 до 20 г чистого білка.
Переважними джерелами білка є: