Швидкі дієти Рецепт для схуднення для схуднення листопад 2013 р
Все про дієти та дієти. Режим схуднення, ви можете дотримуватися дієти або вибрати один з наших рецептів, приготованих дієтично, все для здорового харчування і допоможе вам швидко схуднути.
Сторінки
П’ятниця, 29 листопада 2013 р
Легка слабітна дієта
Осінь - підходящий сезон для позбавлення від зайвих кілограмів і дотримання дієти, з якою вам, можливо, не доводилося стикатися влітку, яке щойно минуло. Фрукти та овочі є сприятливою їжею для легкого схуднення, оскільки вони містять велику кількість води, вітамінів та мінералів. Також слід дотримуватися деяких порад щодо осінньої дієти, і ви зможете легко і швидко схуднути.
Жири та цукри відіграють важливу роль у наборі ваги та негативно позначаються на фізичному та психічному здоров’ї. Якщо протягом літа ви опиралися утриманню від вживання їжі з потенційно шкідливим ефектом, то зараз саме час скористатися плодами цього сезону. Виноград, яблука та сливи - необхідні фрукти в дієті для схуднення.
Виноград - один із найскладніших фруктів, який відіграє важливу роль у підтримці балансу в організмі. Речовини, які вони містять, є флавоноїдами, які мають здатність захищати серце завдяки своїй властивості запобігати окисленню холестерину. Крім того, ці чудові фрукти містять антиоксиданти, які захищають вас від раку, а також від антибактеріальних речовин. У той же час вино, отримане з винограду, зупиняє появу хвороби Альцгеймера, якщо його вживати в невеликих кількостях.
Якщо ви хочете дотримуватися виноградної дієти, потрібно бути обережним, оскільки цей тип дієти вимагає, щоб ви їли тільки ті фрукти протягом трьох днів, тому бажано вперше зробити повний набір тестів і запитати рекомендації лікаря. Якщо все піде добре, ви можете почати з споживання 500 грамів винограду в перший день, наступного дня - 1,5 кілограма, а на третій день - 2 кілограми того ж фрукта. Не забувайте пити достатню кількість рідини. Уникайте будь-яких соків і вибирайте воду та чаї.
Якщо її правильно дотримуватися, осіння виноградна дієта може допомогти вам схуднути на два кілограми за три дні.
Осіння дієта з яблуками.
Яблуко - це не тільки ідеальна закуска, але і їжа, яка має користь для людського організму. Серед речовин, що містяться в ньому, є флавоноїди, які зупиняють появу раку, бор, який зміцнює кістки, та флоризин, який захищає вас від остеопорозу, завдяки своїй здатності збільшувати щільність кісткової тканини. Нарешті, яблука зміцнюють ясна і чистять зуби.
Якщо ви хочете, ви можете дотримуватися дієти з яблуками, ви повинні бути впевнені, як і у випадку з виноградною дієтою, що ваше здоров'я дозволяє це робити. І цього разу вам доведеться протягом трьох днів споживати виключно яблука і пити велику кількість рідини. Якщо ви потрапляєте в категорію людей, які страждають на хронічні шлункові захворювання, бажано звернутися за порадою до фахівця, перш ніж дотримуватися цього типу режиму схуднення. .
На осінній дієті з яблуками ви повинні щодня їсти максимум два кілограми цього фрукта. Таким чином ви втратите до двох кілограмів за три дні лікування.
Осіння дієта зі сливами.
Сливи містять 80% води, клітковини, мінералів та вітамінів, таких як A, B, C та E. Завдяки вміщеному комплексу вітаміну B дієтологи прийшли до думки, що споживання 10 слив на день забезпечує вас необхідними речовинами для нормальної роботи нервової системи. У той же час сливи корисні для здоров’я кишечника.
Якщо ви маєте намір скинути три кілограми за тиждень, спробуйте осінню дієту зі сливами. Меню цього ліки просто складається шість днів на тиждень, а на сьомий день обов’язково їсти виключно сливи.
На сніданок протягом шести днів потрібно з’їсти вісім сирих слив. Потім ви можете з’їсти закуску, що складається з 100 грамів горіхів або чотирьох печива з вівсом, якщо ви віддаєте перевагу клітковину.
На обід щодня ви повинні їсти, що складається з супу або бульйону, відповідно до смаку, після чого подається стейк на грилі з 200 грамами овочів, приготованих у вигляді салату або гарніру, приготованих у духовці. що кожного шести днів ви можете споживати різний вид супу та м’яса. Єдина умова - уникати смажених або жирних страв.
У другій половині дня ви можете перекусити з шести чорносливів, а за вечерею вам пропонують з’їсти дієтичний йогурт або дві скибочки цільнозернового хліба з двома скибочками курячої шинки.
Незалежно від вибраного вами варіанту осінньої дієти, дотримуючись правил, ви зможете швидко позбутися зайвих кілограмів.
Я бажаю вам лише невеликої втрати ваги, якщо у вас є питання або пропозиції, не соромтеся залишати мені коментар нижче.
Субота, 23 листопада 2013 р
Дієта Монтіньяк: Найпопулярніша дієта для схуднення
Сьогодні я представляю вам найбажанішу дієту для схуднення від побаченого. Як ви знаєте (чи ні), це дієта для схуднення, яку використовували Тео Трандафор та Михаела Радулеску, яка допомогла їм неймовірно схуднути.
"Дієта Монтіньяка - це так звана дієта, що роз'єднується, заснована на принципі не асоціювати при одній їжі вуглеводи з ліпідами або білками тваринного походження", - говорить д-р Михаела Гологан, фахівець з діабету, харчування та метаболічних захворювань у Медичному центрі Unirea. "Дієта забороняє їжу з високим глікемічним індексом: цукор і цукрові вироби, картопля, білий хліб, рис і рафіновані макарони, а також солодкі фрукти; як джерела ліпідів переважні мононенасичені (оливкова олія) або поліненасичені (кислоти омега-3). риба та морепродукти) ", - додає фахівець.
Метод Монтіньяка та поняття глікемічного індексу
Мішель Монтіньяк класифікує продукти відповідно до їх глікемічного індексу (ГІ). Він вимірює здатність вуглеводів підвищувати рівень цукру в крові. Американський дослідник Дженкінс розробив шкалу глікемічного індексу. Для його складання він довільно дав значення глюкози 100. Це значення відповідає всмоктуванню кишечником споживаної глюкози пропорційно 100%. Існує кілька класифікацій глікемічних індексів. Монтіньяк ділить їх на три категорії:
- Низький ГІ, менше або дорівнює 35;
- Середній ГІ, від 35 до 50;
- Високий ГІ, більше 50.
Приклади продуктів з високим глікемічним індексом:
- IG 110: бере
- IG 100: глюкоза
- IG 95: картопля фрі, рисове борошно
- IG 90: борошно біле
- IG 85: поп-кукурудза
- IG 70: цукор, рис, газовані напої (кола), чіпси, полента
- IG 65: борошно напівзернове, житній хліб, чорний хліб, кукурудза, ананас у сиропі
- IG 60: банани, каштани, борошно грубого помелу, піца
- IG 55: Кетчуп, персики в сиропі, суші, папайя
Приклади продуктів із середнім глікемічним індексом:
- IG 50: ківі, ананас, манго, коричневий рис, макарони з непросіяного борошна, яблучний сік (без цукру)
- IG 45: цільні зерна, кокос, тост, зелені банани, виноград, кріп
- IG 40: вівсянка, арахісове масло без цукру, чорнослив, морквяний сік
Приклади продуктів з низьким глікемічним індексом:
- IG 35: курага, апельсини, сливи, яблука, персики, селера, йогурт
- IG 30: свіжий сир, морква, мандарини, клементини, знежирене молоко, соєве молоко, груші, грейпфрут, помідори, ріпа, варення без цукру
- IG 25: соєве борошно, хумус, вишня, полуниця, малина, гарбузове насіння
- IG 20: соєвий йогурт, лимонний сік без цукру, какао-порошок
- IG 15: шпинат, тофу, кабачки, перець, оливки, салат, соя, капуста, брюссельська капуста, брокколі, цвітна капуста, огірок, цибуля, гриби, імбир, горіхи, мигдаль, арахіс, зародки пшениці
- IG 10: авокадо
- IG 5: ракоподібні (омари, омари, краби), оцет, спеції (перець, петрушка, орегано, базилік, кориця, ваніль)
- IG 0: м’ясо (яловичина, курка), чай, кава (без цукру), морепродукти.
2 принципи методу Монтіньяка
Перший принцип - продемонструвати неефективність низькокалорійних дієт. Монтіньяк рекомендує виключати продукти з високим глікемічним індексом (наприклад, картопля, морква, буряк), що сприяють високому виробленню інсуліну, що призводить до надлишку енергії, яка перетворюється на жир.
Другий принцип заснований на виборі продуктів відповідно до їх харчової цінності:
- Зазначені вуглеводи (цукри та вуглеводи) - це ті, що мають низький і дуже низький глікемічний індекс;
- Ліпіди вибиратимуться залежно від природи жирних кислот:
- насичених жирних кислот (вершкового масла, м’ясного жиру) слід уникати;
- Білки вибиратимуть залежно від їх походження (рослинного чи тваринного походження) та того, як вони діють на організм.
Фаза 1: втрата ваги
Цей етап відрізняється залежно від кількості кілограмів, які кожна людина хоче скинути. Таким чином, ви можете вибрати:
Фаза 2: технічне обслуговування
На цьому етапі вам потрібно зосередитися на збереженні ваги, яку вам вдалося досягти на першій фазі. Ви маєте більше свободи у виборі продуктів, але все одно потрібно бути дуже обережним і не перестаратися. Ось кілька правил, яких слід дотримуватися на цьому етапі:
- їсти хліб слід лише на сніданок і вибирати лише хліб з непросіяного борошна;
- продовжувати їсти нежирне м’ясо та рибу;
- пити тільки знежирене молоко;
- не вживати цукор;
- продовжуйте уникати алкоголю. На цій фазі дозволяється споживання вина, але в помірних кількостях;
- випивати 2 літри води щодня;
- будьте дуже обережні з солодощами; Хоча на цьому етапі допускаються деякі солодкі спокуси (наприклад, шоколадний мус), споживати їх слід в помірних кількостях. В ідеалі замінити їх фруктами.
Дієта Монтіньяк: переваги та недоліки
Переваги: «Принципи цієї дієти (виключення цукру, відмова від їжі з високим глікемічним індексом, алкоголю, плюс дієта, багата на складні вуглеводи, білки, рослинні жири, клітковину) можуть стати правилами здорового способу життя, до якого ми всі прагнемо. ", - каже доктор Михаела Гологан. Крім того, дієти дуже легко дотримуватися, і її можуть успішно дотримуватися люди, які ведуть активне життя.
Недоліки: «Повинен бути баланс між поживними речовинами, що вводяться в раціон, інакше це може збільшити серцево-судинний ризик у разі великого споживання насичених жирів або може спричинити стани втоми в ситуації низького споживання складних вуглеводів», попереджає фахівець. Отже, якщо ви хочете схуднути, перш за все, зверніться до дієтолога. Фахівець зможе направити вас і порекомендує дієту, яка вам найбільше підходить, і допоможе позбутися від небажаних кілограмів.
Тільки добре Я бажаю тобі невеликої втрати ваги.