Швидкі походи - скандинавська ходьба для швидкістів
Швидкі походи, що це? Вже деякий час виробники та роздрібні продавці просувають нову дисципліну на відкритому повітрі. Наскільки це насправді нове і про що взагалі? ALPIN поглянув за вами за лаштунки.
похід | 263 предмети
- Вихід на природу: поради, новини, обладнання, екскурсії, випробування та ноу-хау з піших прогулянок.
- Месенджер
- Телеграма
- Пошта
Якщо ви згадуєте термін "швидкісний похід" друзям і знайомим, що здійснюють походи в гори, ви часто отримуєте скептичні погляди. Наступний ажіотаж настає після скандинавської ходьби та бігових доріжок? Насправді швидка ходьба, як просто говорить переклад на німецьку мову, не є нічим новим.
Зрештою, ця форма руху існує з часів існування людей. Оскільки той, хто хоче швидко дістатися з А до В, має лише своє власне тіло і не бігає, є, так би мовити, "туристом на швидкості". Німецькі виробники взуття, палиць та рюкзаків Lowa, Meindl, Leki та Deuter з минулого року просувають нову форму "швидкої ходьби". За допомогою спеціально розробленого веб-сайту ( www.speedhiking.de ) хочуть звернути їхню увагу на швидкісний похід та відповідні товари.
Згідно з їхнім визначенням, швидкісний похід - це "швидка ходьба з палицями та легким спорядженням на вимогливій місцевості - різноманітний фізичний виклик у поєднанні з напруженим досвідом природи". Швидкі походи можна розглядати як окремий вид спорту або як тренування для великих підприємств.
Світло приносить швидкість
Спеціальне обладнання для швидкого підйому на гору не є абсолютно необхідним. Достатньо гірських чобіт, рюкзака зі звичним одягом та провіантом. Однак набагато цікавіше особливо легке обладнання: добре профільоване, міцне, але дуже спортивне взуття, надзвичайно легкий рюкзак з гідратаційною сумкою для регулярного зволоження та функціональний одяг. Включаючи літр напою та кілька батончиків мюслі, вага, яку потрібно перевозити, зменшується до двох-трьох кілограмів.
Палички корисні та корисні. З одного боку, ви можете використовувати його для підтримки ніг в гору та зміцнення м’язів рук; з іншого боку, вони стабілізують тіло. Палиці для скандинавської ходьби, дещо коротший варіант бігових палиць, особливо приємні. Вони важать менше 200 грамів на пару і мають дуже зручну систему петлі, яка підтримує зап’ястя.
"Кожен повинен знати власні межі"
Як і звичайні гірські походи, швидка ходьба в гору є навантаженням на витривалість. Чим швидше ви їдете, тим більше навантаження на серцево-судинну систему. При правильній інтенсивності тренування призводить до поліпшення показників. Однак занадто інтенсивне тренування може призвести до перевантаження. «Кожен повинен знати власні межі стійкості, - радить доктор. Алессандра Бошері, спеціаліст з внутрішньої медицини та кардіології Центру профілактики та спортивної медицини Мюнхенського технічного університету.
Що стосується тренувань на витривалість, то важливо рухатися в так званій аеробній зоні. Це означає, що інтенсивність навантаження підбирається таким чином, щоб м’язи все ще мали достатньо кисню і, таким чином, не виробляли надмірної кількості молочної кислоти. Будь-який вплив, який є занадто високим протягом тривалого періоду часу, не призводить до поліпшення фізичної форми і навіть шкодить здоров’ю. Існує ризик піку артеріального тиску з ризиком інфарктів та інсультів.
Як правильно розрахувати інтенсивність вправ
Швидкий рух не означає, що ви більше не помічаєте оточення.
Правильну інтенсивність вправ можна розрахувати, використовуючи максимальний пульс. Пульс повинен становити від 60 до максимум 85 відсотків від максимального пульсу. Це можна визначити індивідуально наступним чином: Максимальний пульс в ідеалі досягається приблизно через десять хвилин вправ (біг підтюпцем або їзда на велосипеді вгору) зі збільшенням швидкості. Вимірюється за допомогою пульсометра, при цьому остання хвилина повинна відповідати максимально можливому навантаженню. Наприклад, якщо значення пульсу, визначене таким чином, дорівнює 177, рекомендований пульс вправи становить від 106 (60%) до 150 (85%) ударів на хвилину.
Крім того, кожен, хто довгий час не займався жодним видом спорту, повинен звернутися до лікаря-терапевта або кардіолога перед більш інтенсивним стресом. Намагаючись отримати максимальний результат за обмежених часових ресурсів, "швидкісний похід" вражає нерв нашого часу. Незважаючи на всі "легкі" та "швидкі" речі, вам не обійтися без аптечки та одягу, відповідного погоді. Було б ганьбою, якби вам довелося відмовитись від заслуженого панорамного виду на вершині, бо тепла куртка залишилася вдома з ваги.