Швидкий сніданок - корисні поради для сімей з дітьми
Це має відбутися швидко, це має бути здоровим і надихати дітей і батьків - багато просять про спільний сніданок для сімей. Від коктейлів та яєчних гамбургерів до фруктової каші: ідеї здорової дієти вранці, яка може бути адаптована до смаку молодих та старих лише кількома інгредієнтами.
Незалежно від того, солодкий чи пікантний, для тих, хто не має апетиту вранці, або з голодуючими пасажирами - здоровий сніданок у звичайний будній день повинен, перш за все, бути легким в обігу, ложкою, пити або їсти шматочками розміром укусу пальцями. Навіть класичний бутерброд стає таким апетитнішим. Наріжте рулетики або скибочки хліба на невеликі шматочки, намажте на них прикраси з меду, ягід або цибулі - м'яке варення, сир або ковбасний хліб стають цікавою башточкою для наймолодших. Однак для того, щоб воно сприяло здоровому харчуванню, перш за все, йому потрібні хороші інгредієнти.
Здоровий сніданок вранці: основні компоненти
В основному темний хліб корисніший за світлий, тобто жито краще пшеничного. Цільнозерновий хліб у меленому вигляді також підходить маленьким дітям. Оптимальною вважається суміш цільнозернових круп, свіжих фруктів чи овочів та молока. Незалежно від того, любить хтось солодкий чи солоний, цільнозерновий хліб спочатку обмазують нейтральним кварком або вершковим сиром. Потім один додає все це бананом, скибочками полуниці або медом, інший сіллю і перцем, цибулею або кресом. Всі вимоги до здорового сніданку вже встановлені.
Здоровий сніданок вранці: яєчні гамбургери та сирні шашлики
Маленькі хитрощі можуть допомогти спокусити дітей та підлітків харчуватися здорово. Діти дитячих садків та діти початкової школи насолоджуються хлібом, прикрашеним личком із фруктів або сирих овочів. Діти старшого віку та підлітки легше приймають здорову їжу, якщо вона подається у формі улюбленої їжі. Спробуйте, наприклад, за допомогою яєчного гамбургера. Для цього збийте яйця, злегка посоліть і обсмажте їх високо і товсто на невеликій сковороді в невеликій кількості жиру, а потім виріжте кружечки і покладіть між половинками смаженого рулету з непросіяного борошна. За бажанням яйце можна варіти шматочками томатів, цибулею, кресом, нежирними кубиками шинки або подібним. Листя салату, скибочки огірка або помідора і, можливо, кілька тонких скибочок хрусткого смаженого бекону роблять сніданок бургер ідеальним.
Здоровий сніданок у вигляді невеликих шампурів з кульками моцарели та міні-помідорами популярний серед дітей молодшого віку, а також багато хто любить кубики сиру та виноград. Для тих, хто має ласуни, просто наріжте свіжі фрукти, наприклад скибочки банана та полуниці.
Здоровий сніданок вранці: обгортання
Обгортання легко і просто їсти дрібним і великим членам сім’ї. Ви можете зробити його самостійно або придбати готовим і просто ненадовго прогріти вранці на сковороді без жиру. Потім просто намажте на нього трохи вершкового масла, або меду, варення, вершкового сиру, зелень, тертий сир, тонко нарізану варену шинку, курку або грудку індички. закатати, розрізати кілька разів і подати в якості закусок. Рулети краще тримаються разом шпажками або зубочистками. Якщо ви хочете заповнити обгортку щедріше, наприклад, смужками салату та паприки, тоді просто розріжте її навпіл і оберніть одну сторону алюмінієвою фольгою, щоб було видно інтерфейс. Чудовий варіант - покрити корж комбінацією арахісового масла і м’якого айвару.
Зранку здоровий сніданок: він повинен бути теплим
Гарячий сніданок стає все більш популярним завдяки захопленню фітнесом та здоров’ям. Маються на увазі не лише всі типи приготування яєць та яєчних страв. Зокрема класична каша знову стає більш модною. Це вже не називають кашею чи кашкою. Класичний рецепт каші з Шотландії складається з вівса, але є і сучасні варіанти з пиром або пшоном. Поєднання зерна та молока вважається найбільш повноцінним для здорового сніданку. Якщо ви не любите або терпите молоко, можете набрякати пластівці злаків теплим апельсиновим або виноградним соком. Нарізані фрукти та натуральний йогурт надають ситній каші свіжу нотку. Замочені сухофрукти, родзинки, горіхи та насіння також корисні для здорового харчування, як і багато спецій, особливо іноземних. Наприклад, з куркумою кашу можна не тільки пофарбувати в жовтий колір, але і перетворити на ситний твіст. Як правило, бережіть цукор для солодких варіантів: ваніль, кориця, сироп агави та мед вважаються здоровішими альтернативами. На завершення посипте зверху трохи какао-порошку - це творить чудеса для дітей.
Здоровий сніданок вранці: струсіть
Рідку їжу у формі смузі та йогурту можна легко поєднувати та варіювати за бажанням, як здоровий коктейль з молоком, пахтою, (свіжими) соками та швидкозбухаючими пластівцями. Чим менше діти, тим солодшими, тобто зрілішими, повинні бути фрукти, що використовуються для здорового сніданку. Ідеальними є банани, полуниця, малина, чорниця, манго та ананас та всі їхні уявні поєднання. Однак морква зазвичай не так популярна у дітей. М’які фрукти також могли бути заморожені. А прикрашений товстою питною соломкою, шейк ще смачніший для дітей.