Швидкість - Ефект тренувань та Форум ваги RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Швидкість - ефект тренування та ваги?
Я вже давно гадаю, чи взагалі мені тут запитувати про швидкість. тому що іноді трапляються дещо неструктуровані пости а-ля: "Кожен новачок може зробити шаблон із 6 вирізами, коли повністю не навчений".
Я наважуюсь зараз (інформація важливіша):
Загалом мене цікавить, наскільки вага впливає на швидкість і наскільки великий вплив тренувань на швидкість. Існують певні формули великого пальця для схуднення та збільшення швидкості. але значення виглядають досить ненадійними.
У мене явно надмірна вага (ІМТ 30, жінки), у веселій пробіжці на 5 км я закінчив із середнім показником 6:20. Багато років тому я бігав ХМ (багато років із нормальною вагою), ніколи не був дуже швидким і, отже, ніколи не отримував особливих задоволень.
Я почав дуже повільно і обережно з ходьбою-бігом півроку тому з ще більшою вагою. Зараз все працює, і я тепер можу пройти це без проблем (перевзувшись без проблем). Я вже пробував інтервали, і одиниці короткої швидкості також можна знайти трохи на тренуванні.
Тепер я хотів би знати: наскільки великий вплив подальшої втрати ваги (я хочу вийти на нормальний діапазон. Ерго близько 15-20 кг) - комп’ютери викидають досить неймовірні значення.
Наскільки великий вплив тренувань - то що ви можете з цього отримати?
Чого ви можете реально досягти за півроку, проводячи 3-4 заняття на тиждень і втрату ваги на 10-15 кг? Яка швидкість була б можливою для пробігу на 10 км (відстань, якою я можу керувати), HM можна досягти наступного року, проходячи?
Спасибі за вашу допомогу,
Вандра
Відповіді на ваші запитання мені здається досить складними - навіть з огляду на скупу інформацію, яку ви надаєте, незважаючи на багато слів.
Коли я знову почав з ІМТ 30 три роки тому після дев'ятирічної перерви в бігу, я був повністю щасливим, коли через кілька місяців я взагалі міг прокрутити 5 км. Про швидкість 6:20 я міг лише мріяти. Але які ви очікуєте від того, що ви мали зробити в такому стані? ?
Які «комп’ютери» ви пробували, що вони пророкували і на чому ґрунтується ваше загальне судження про те, що все неправильно чи ненадійно? Ну, hanebьchen - це насправді лише одне - а саме сподівання, що такі формули та калькулятори (або авгури тут на форумі) можуть забезпечити щось, що повинно бути ідентичним для кожної людини у світі в кожному віці та рівні підготовки. У цьому відношенні мислячій людині повинно бути зрозуміло, що від цього можна очікувати лише приблизних номерів будинків. Що насправді можна досягти за певної втрати ваги та певного плану тренувань, заснованого на попередньому тренуванні та на конкретному етапі життя, врешті-решт можеш визначити лише ти сам, просто протягнувши його та побачивши, як далеко ти дійдеш. Як за рахунок схуднення, так і більш структурованого тренування ви неодмінно побачите значні покращення. Скільки саме, тут ніхто не може точно передбачити.
Але чи не можна було б вам судити про все це найкраще, якщо ви вже керували HM? Яким був ваш ІМТ там, як ви тренувались, чого досягли, чи були ви задоволені собою хоча б на даний момент? Ви старіли з тих пір на 30 років або лише на 5 чи 10 років ?
На мій погляд, це багато в чому залежить від того, наскільки ви здатні катувати себе. В іншому випадку кожен кілограм щось приносить, можливо, це неможливо визначити кількісно, оскільки схуднення повинно йти паралельно зі збільшенням фізичної форми.
Просто подивіться на мій профіль Runalyze, ось як це працює. Звичайно, це не королівський маршрут, але явне поліпшення часу фінішу, не дуже про це думаючи на початку, просто біг і керуючи слабшим я перед собою.
Так. HM - всього 21 км. Якщо організатор встановлює щедрі обмеження часу, кожен може це зробити добре, поєднуючи пробіжки та прогулянки.
Темп 6:20 - це добре! Як довго ти можеш підтримувати темп? Я б не хвилювався про швидкість. Головне, щоб ти почувався добре. Спочатку я збільшував би відстань - у такому темпі, в якому ти почуваєшся комфортно.
Ви справді не можете сказати більше, бо - бачте гоночну картоплю - багато інформації бракує, і кожна з них різна. Але звичайно: структуровані тренування приносять великий прогрес і втрату ваги, особливо на початку. У поєднанні (маленькі, бо справжніх немає) можуть творити чудеса. Моя порада на наступний рік: Тренуйся наполегливо, проведи 2-4 змагання з 10 класів (якщо ти теж веселишся) і перенеси HM на 2019 рік: чому поспіх? Краще запустити хороших 10 (а потім повільно розширити їх до HM), ніж HM.
@RunningPotatoe:
Перелічити все трохи важко - я намагався знову вступити 3-4 роки тому, але завдяки моїй пульсовій зв’язку це швидко закінчилося. В іншому випадку час ЗМ був напевно понад 10 років тому (дещо трохи більше 20). Тоді вага була в межах норми (ІМТ 22-23), час насправді ніколи не перевищував 2:20. Незважаючи на тренування, я завжди їздив туди, що також було результатом "тренуватися суворо за пульсом" і наслідком цього небажання. У той час я ніколи не був задоволений досягнутим, потім більше не хотів бігати і т. Д. Врешті-решт я зупинився, а кінець пісні - це збільшення ваги за ці роки.
Тож я не маю особливих позитивних ефектів чи результатів навчання з того часу, і тепер я повинен навчитися всього заново.
Принаймні мені зараз подобається бігати. На даний момент я регулярно тренуюсь 3 рази на тиждень, швидший, коротший загін, довший, пагорб/інтервал або швидше. Тепер це, мабуть, триватиме деякий час. за 10 км.
Не знаю, яким калькулятором я користувався, але це було "Введіть вагу, втрату ваги, результат кінцевої швидкості" - значення були явно занадто високі. І звичайно, я знаю міфи приблизно х секунд на вагу.
@Katz: Темп був легким на 5 кілометрів, наприкінці я зміг трохи прискоритись. Думаю, два кілометри було б пройдено.
Мені не обов’язково потрібні точні значення, питання полягає більше в тому, наскільки який ефект. На сьогодні мета на 10 км менше 60 хвилин - і я точно хочу досягти цієї мети наступного року.
Чесно кажучи, я також невпевнений у собі після того, як прочитав на форумі повідомлення від інших, що кожна нормальна людина досягає середнього балу 6 і допис від когось, хто сказав, що до 7:30 на тренуванні не буде правильним бігом. У мене виникає відчуття, що я абсолютно недієздатний, якщо після кількох місяців тренувань не можу досягти нормальних речей для абсолютно нетренованих.
У будь-якому випадку, велике спасибі за ваші коментарі,
на рубежі року два підходи:
1 - Чітке твердження, незважаючи на дифузні факти
10 км Sub 60 - це реалістично
HM після прибуття реалістичний
2 - Поставлення питання
Яке значення має, пробіжете ви 10 км за 65 хвилин, 55 хвилин чи 45 хвилин наступного року? ?
Забудьте про формули, забудьте якщо, забудьте про але, продовжуйте худнути, тренуйтеся наполегливо, можливо навіть за планом, насолоджуйтесь кожним втраченим кілограмом і кожною секундою, яку набираєте.
Я також з тих людей, які вважають, що темп 7:30 хв/км не має багато спільного з бігом. Сьогодні після кількох місяців травми я стрибнув 5 * 90 с на щось близько 8:00 хв/км, це було приголомшливо. Мені все одно, що говорять усі інші.
Хороший успіх у 2018 році.
Я приєднуюсь до Гі, отримую задоволення від бігу та схуднення, тоді решту можна знайти! Я вже з нетерпінням чекаю можливості знову бігати через чотири тижні, незалежно від темпу та чи можу я робити перерви в ходьбі. Бажаю тобі багато успіхів та радості, Йенс
Я думаю, що цільовий час 60 хвилин/10 км є реалістичним. Можливо, не на першому змаганні (спочатку слід отримати досвід змагань і насолодитися цілою атмосферою), але потім у 2-й чи 3-й раз. HM - повторюю - відклав би. Або щось вас штовхає?
Це дві абсолютно різні пари чобіт. Ті, хто може стверджувати, що КОЖНИЙ може досягти 6 балів (особливо ваша перша фраза "початківці абсолютно нетреновані"), навіть не підозрюють. Ні, не навчені і як початківець, дуже багато хто не може цього зробити. Хтось робить це через кілька місяців, хтось через кілька років, а хтось (незважаючи на тренування та стан здоров’я) - зовсім не.
Однак друге твердження має сенс: той, хто ходить повільніше за 7:30 ранку, матиме труднощі у пошуку хорошого стилю бігу. Але коли у вас є шкідлива звичка, це неймовірно важко адаптуватися. Крім того, різниця між 6:00 і 7:30 настільки вражаюча, що можна з певною впевненістю сказати, що люди без обмежень повинні мати змогу зробити це через відносно короткий час (скільки часу - інше питання). Тому серйозними порадами є: Краще бігати о 7:00 (наприклад), чергуючи перерви для ходьби, ніж намагатися ляпати через ці перерви о 7:40.
І ви вже можете зробити 6:20. А тепер порівняйте це з 7:20: Між ними є світи. Тепер ви атакуєте - регулярними тренуваннями і схудненням - о 6:00 і одночасно дистанцією 10 км. Приємно і повільно, адже 2018 рік, швидше за все, матиме близько 52 тижнів. Протягом цього часу навіть повільне збільшення може призвести до значного прогресу. Ти можеш це зробити!
Як мої лікарі вже писали, це не можна узагальнити, і якщо ви працюєте над обома регулювальними гвинтами, тоді ефекти та конкретний прогноз, навіть той, наскільки сильним може бути поліпшення, переповнює кожну кришталеву кулю у світі.
Розумієте, для деяких людей швидкість 6:20/км - це вже шалена швидкість. Все відносно. Але чому ти ніколи не отримуєш задоволення, тому що не можеш бігти "шалено швидко", мені не відкриває. Наприклад, я зміг пробігти 10 км за 50 хвилин (добрі три роки тому), а вчора пробіг майже 9 кілометрів за 60 хвилин. Це був один із моїх найкрасивіших пробігів за минулий рік. Окрім роботи з обтяженнями, вам також слід інтенсивно займатися своїм ставленням до бігу. Інакше, в довгостроковій перспективі, ви знову втратите радість від цього і знову опинитесь на гумі. Це було б ганьбою
Якщо ваша втрата ваги або фізичні вправи роблять більше, ви точно покращиться. Чекайте з нетерпінням і з цього приводу, тоді ніщо не буде заважати жінці на все життя.
"Наше мислення визначає наше сприйняття і нашу поведінку. Якщо ми зосередимося лише на тому, що нам не подобається, ми також побачимо багато поганого, подумаємо про світ відповідно і скорегуємо свою поведінку відповідно. Люди, які зосереджуються на прекрасному, отже, безумовно, щасливішим ".
Хто каже, що кожен повинен мати темп 6? Я струнка і справді досягаю своєї межі. Час ГМ: +/- 2:20. Я б просто взяв план тренувань і почав би. Тоді ви зможете побачити, як це працює. Не має значення, наскільки швидкими є інші. Я ніколи не бачив, щоб мета була дорогою, і це головне, чи не так?
Я це можу зрозуміти. Просто для бігу я б цього не робив.
Це завжди питання особистих цілей. Деякі бігають через біг і прекрасний пейзаж, а інші полюють на часи в пошуках останньої секунди. Обидва мають своє право на існування. Я не міг собі уявити пробіжку, за яку я заплатив стартовий внесок, який не працює на моєму ліміті. А коли інші швидше, то це стимул для мене наступного разу трохи покращитися, бо це, очевидно, можливо, як показали ті, хто перетнув фінішну пряму до мене.
@Vandra: Я хотів би коротко сказати про те, що "кожна непідготовлена людина може запустити шість кроків, а до 07:30 бігу немає".
Те, як читається ваш обсяг тренувань і ви, очевидно, тренуєтесь безболісно, ви точно досягнете успіхів, які ви побачите дуже чітко протягом року, спочатку у схудненні, а потім у швидшому просторі для самопочуття. Як швидко ви можете досягти в кінцевому підсумку, я не знаю, але немає сумніву, що наступного року ви станете набагато легшим і підтягнутішим.:-)
Птах 🐦 мух
Риба 🐠 плаває
Людина біжить
Петерле вважає, що біг починається менше 4:00 хв./Км, інший - біг підтюпцем .
Працюючий друг описав процес чисто технічно.
Там він не так помиляється, принаймні там пшеницю відокремлюють від полови.