Швидкість падіння проти
Викиньте фрази проти традиційних фраз та їх практичні аспекти для вашого навчання
Джеймс Крігер про нове дослідження: Викиньте фрази проти традиційних фраз та їх практичні аспекти для вашого навчання
Для вас короткий зміст:
Хто тестувався?
-16 осіб
-насправді не навчений
-8 у групі для падіння наборів
-8 у групі для звичайних наборів
навчання
-Рука тягнеться на тросі, який називається Тріцепс кабелю, штовхнутий вниз
-Група набору падінь: 1 × 12 повторень, а потім 3 × 20% втрати ваги і якомога більше повторень
-Звичайна група наборів: 3x 12 повторень до м’язової недостатності (очевидно, вага злегка зменшується з кожним підходом, але насправді не видно в дослідженні)
Результат:
-Drops-Set top для насоса (краще, ніж в іншій групі), тобто товщина м'язів (MT) тут
-Падіння встановлює шину більше (вищий показник ефективності)
-Гіпертрофія (CSA) з 10% вищою у групі, що встановлює падіння, проти 5% у другій групі, але різниця не є статистично значущою, і тут кілька викидів, ймовірно, підняли середнє значення, а в іншому випадку більш імовірно однакові результати для обох груп (статистика говорить добре за це, на думку Джеймса). На жаль, ми не маємо індивідуальних даних. Отже, статистично однаковий приріст, але різний виграш у відсотках (ймовірно, через відхилення)
Обмеження:
-деякі обмеження щодо навантаження, повторень
-відсутність окремих даних
-мало людей у групі (схильні до викидів, які піднімають середній показник)
-Суб'єкти не навчені
-коротка тривалість навчання
-мала група м’язів
-Ізоляційні вправи, інші результати дослідження показують, що набори падінь не є більш ефективними для великих груп м’язів
-немає інформації про те, як було відрегульовано навантаження
Висновок:
-Набори для крапель більш економічні в часі, але більше втомлюють
-1 крапля для ізоляційних вправ може призвести до такої ж/більшої гіпертрофії, коли обсяг низький
-Набір для падіння, можливо, як фінішер в якості вправи для невеликих м’язів верхньої частини тіла
-Може використовуватися падіння в циклі метаболічного стресу
Дослідження: Вплив тренувань на стійкість до зниження на показники гострого стресу та тривалу гіпертрофію та силу м’язів