Швидкість схуднення та сухий план - форум бодібілдингу
Повідомлення від гіюна »29 липня 2013 р., 14:33
Я розпочала фен 1 тиждень тому:
- Стартова вага: 81 кг
- Завдання: 75 кг
- Висота 1м87
На мій подив, я втратив 2 кг за 1 тиждень, і все-таки я не докладав особливих зусиль порівняно зі своєю звичною дієтою, яка дозволяла мені підтримувати свою вагу більше 1 року на рівні 81 кг.
Для цього скорочення я маю:
- Виключіть газовану воду (я не споживав багато в основі)
- Виключіть алкоголь (я не споживав багато в основі)
- Вирізати вуглеводи на ніч (я багато їв)
- Видалити соуси
75% замінюють червоне м’ясо білим м’ясом/рибою
+ Додайте 100 г мигдалю, який я з’їдаю поступово після обіду
+ Додайте 1 л води, розподіленої протягом дня
Мені здається багато втратити 2 кг за 1 тиждень, зі мною цього ніколи не траплялося, і все ж я вже дієтував, перш ніж займатися бодібілдингом (я важив 90 кг 3 роки тому).
Чи можна втратити 2 кг жиру за 1 тиждень? Або я втрачаю багато м’язів за мм ?
Тож ось типовий день
- 200 мл молока
- 1 фрукт (банан, яблуко, персик,.)
- 1 скибочка цільнозернового хліба
- 1 скибочка сиру Емменталь/Конте
- 1 скибочка індички/курячої грудки
- 125г білого сиру
- 2 яйця + трохи зеленого салату
- близько 120г білого м’яса/курки
- близько 100 г лапи/рису
- 125г білого сиру
- 1 плід яблука/банана
- 100г мигдалю
- близько 120г білого м’яса/курки
- близько 100г різноманітних та різноманітних овочів
- 125г білого сиру
- 125г білого сиру
- Трохи мигдалю/горіхів, якщо настає голод
Додайте до цього 30 г сироватки після бодібілдингу 3 рази на тиждень.
Мій план харчування занадто легкий? І якщо так, що я повинен змінити, щоб втратити жир? ?