Швидко худніть 20-хвилинне коло Йохена
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Ось жирна зарядка для швидкого схуднення в домашніх умовах. Тут не потрібно багато обладнання. Зі скакалкою ви вже дуже добре екіпіровані.
Ось як це працює
Ви тренуєтесь по колу з п’ятьма вправами. Кожна вправа малюється протягом однієї хвилини перед тим, як зробити перерву на 30 секунд.
Це важке тренування. Якщо ви ще не відчуваєте себе в достатній формі і тільки починаєте тренуватися вдома, можете відрегулювати тривалість перерви і зробити перерву 45-60 секунд. Починається з:
WarmUp
Ви можете легко стрибнути протягом 30 секунд - ви самі вирішуєте, стрибати класично у фінальному стрибку або з різними варіантами.Після цього частота серцевих скорочень збільшується, працюючи з приємним ударом коліна та високою частотою. Тоді ви заробили 30-секундну перерву.
Будь ласка, три раунди стрибків.
роздвоєні стрибки/випади
Варіант для початківців: З одного з положень легенів ви стрибаєте двічі з невеликою зміною ніг. Під час третього стрибка ви витягуєте випадок набагато довше, завдяки чому ви повертаєтесь у глибоке положення і випадає кут приблизно 90 градусів в коліні та стегні. Ви стабілізуєте це положення незадовго до того, як продовжити наступну послідовність стрибків. Переконайтеся, що ви даєте рукам працювати, тримайте верхню частину тіла вертикально, а основні м’язи тримайте жорсткими.
Варіант для досвідчених користувачів: Початкове положення однакове. Однак ви більше не працюєте з невеликими стрибками між ніг, натомість кожен раз стрибаєте назад у глибоке положення легенів.
гірські прогулянки
Ви починаєте з позиції підтримки. Ви підтягуєте одне коліно і опускаєте ногу. Починається з цієї позиції. Ви швидко змінюєте ліву і праву ногу, чергуючи їх з високою частотою.
Переконайтеся, що ваше дно справді "падає", щоб ваша поїздка не була занадто короткою, але в той же час ви не потрапляли в порожню спину.