Швидко худніть без фізичних вправ і голодуйте 7 порад
7 підказок
Я це дуже добре знаю від себе: коли ти повертаєшся додому після довгого робочого дня, мотивація займатися спортом незначна. Але у мене є хороша новина для себе і для тих, хто не любить фізичні вправи: схуднення без фізичних вправ і голодування може допомогти, якщо дотримуватись цих порад.
No1 Уникайте безалкогольних напоїв
Якщо ви хочете схуднути, не займаючись фізичними вправами, вам потрібно переконатися, що ви їсте менше калорій, ніж витрачаєте в звичайний день. Наприклад, безалкогольні напої мають високу калорійність. Погана річ у цьому: вони зовсім не заповнюють вас - і часто людина навіть не підозрює, що споживає калорії. Тому слід спробувати позбутися солодких напоїв. Прекрасною альтернативою є, наприклад, низькокалорійна вода, що напоюється.
Цукру багато не тільки в безалкогольних напоях. У нашій картинній галереї ми розповідаємо вам більше цукрових бомб, які вам краще видалити зі свого меню:
У цих 11 продуктах є прихований цукор
No2 Готуйте свіжий - здоровий теж
Готові продукти часто містять цукор, жир і безліч добавок, які можуть швидко зірвати ваші плани схуднення. Якщо ви готуєте свіжу їжу, використовуючи здорові інгредієнти, такі як овочі та фрукти, ви можете економити тонни калорій і знати, що насправді є у вашій їжі. До речі, не потрібно щодня стояти годинами на кухні, аби уникнути готових страв.
Meal Prep - це відповідь на всі ваші проблеми! Деякі інгредієнти, такі як макарони, рис або картоплю, можна зручно попередньо приготувати у великих кількостях і зберігати в холодильнику кілька днів за допомогою контейнерів для зберігання продуктів *. Додайте смачний соус і шматочок м’яса або тофу, і ваша їжа готова до вживання. Ви також можете знайти натхнення для простих рецептів, які підсилюють ваш метаболізм, не рухаючись у "SOS Slim Without Sport - The Cookbook" *.
З планом харчування "SOS - тонкий без фізичних вправ" ви можете скинути чотири кілограми за тиждень!
# 3 Включіть більше фізичних вправ у своє повсякденне життя
Ходити в тренажерний зал або займатися вдома, замість того, щоб розслабитися на дивані, вимагає багато зусиль. Якщо ви хочете схуднути, не займаючись фізичними вправами, замість цього можете обдурити трохи більше вправ у своєму повсякденному житті. Навіть менші заняття, які не викликають піт, можуть розтопити ваші кілограми.
Наприклад, замість фізичних вправ ви можете спалити такі калорії:
- зробити 10-хвилинну прогулянку під час обідньої перерви (50 ккал)
- 15 хвилин підйому сходами замість того, щоб піднятися на ліфт (122 ккал)
- зробити великий торговий тур пішки (200 ккал/год)
- мити машину (220 ккал/год)
- ще раз прибирати квартиру (279 ккал/год)
- танцювати (400 ккал/год)
- їздити на велосипеді на роботу (420 ккал/год)
Примітка: Показники калорій лише приблизні. Залежно від вашого віку, ваги, зросту, тривалості та інтенсивності занять значення можуть значно змінюватися. Наш калькулятор споживання калорій допомагає вам індивідуально розрахувати, що ви могли б спалити.
Я вже деякий час їзжу на велосипеді на роботу. Ви можете отримати мої особисті поради тут!
No4 Виспіться
Різні дослідження показали, що недосип впливає на почуття голоду. Іншими словами: ті, хто мало спить, більш схильні до харчової тяги. Ви повинні відпочити від шести до восьми годин, щоб ваше тіло могло відновитися в достатній мірі - і голод до солодощів був вигнаний.
Наше відео розповідає, що ще ви можете зробити, щоб контролювати свою тягу:
No5 Пийте багато води
Не кожен раз, коли ви думаєте, що голодні, ваше тіло справді жадає їжі. Голод часто плутають зі спрагою. Моя порада: Завжди хапай спочатку пляшку з водою і випий! Навіть якщо згодом щось з’їсти, швидше ви почуєтеся ситим.
За допомогою цієї нежирної води ви зможете скинути 3 кілограми за 3 дні!
# 6 Не поспішайте під час їжі
Твоєму організму потрібно певний час, щоб зареєструвати, що ти вживаєш їжу. Якщо ви їсте лише в дорозі і не сідаєте за це, це може означати, що ви ніколи не відчуваєте ситості або лише набагато пізніше. Тому завжди намагайтеся достатньо пережовувати їжу і насолоджуватися нею, аніж з’їдати її.
No7 Наберіться терпіння та залишайтеся мотивованими
Звичайно, всі ми хочемо схуднути дуже швидко, не займаючись фізичними вправами та не голодуючи. Але все-таки це не так просто. Для здорового схуднення потрібен час і терпіння. Звичайно, не завжди легко залишатися мотивованими. Тому найкраще ставити невеликі, реалістичні цілі та потроху стежити за своїм успіхом.
Порада: Якщо ви виявите, що не худнете, це не обов'язково означає, що ваше тіло не змінюється. Також перевірте обхват рулеткою. Можливо, ви вже втратили кілька сантиметрів любовних ручок?
Наша фотогалерея розкриває більш прості дієтичні прийоми, які допоможуть вам схуднути без фізичних вправ:
11 дивних прийомів дієти, які дійсно працюють
Навіть якщо ми дали вам кілька порад про те, як можна схуднути без фізичних вправ, ви повинні знати, що фізичні вправи можуть значно пришвидшити процес схуднення та зберегти ваше тіло здоровим і в тонусі. Поєднання фізичних вправ та збалансованої дієти пропонує найкращі передумови для скидання кілограмів. Чи маєте ви готову чергову дієту? Не соромтеся розповісти нам про це в коментарях.