Швидко худніть, якщо у вас надмірна вага - ви повинні це знати заздалегідь

Сьогодні ми говоримо про важку, але тим не менш дуже важливу тему - швидко худніть, якщо у вас надмірна вага.

Думаю, кожен знає, що на ребрах є кілька зайвих кілограмів - незалежно від того, чи постраждали ви самі, друзі, родина чи знайомі. Коли хтось вважається надмірною вагою або навіть ожирінням? Зі збільшенням ваги можуть виникати не тільки фізичні, але і психологічні навантаження. Суглоби болять, кровообіг стає божевільним, і постраждалі часто почуваються гірше. Але чому так багато людей їдять нездорово? І як можна швидко скинути ці зайві кілограми?

Можливо, це не залежить від вас - у великих містах мережі швидкого харчування складають кожні кілька метрів. Чому ми віддаємо перевагу цій швидкій, нездоровій їжі?

Супермаркети рекламують шкідливу їжу, яка повинна бути здоровою - чому ми купуємо рекламовані продукти?

Думаю, багатьом людям не вистачає знань. Ось чому я хочу просвітлити вас у цій статті, не судячи нікого за вагою. Я просто хочу, щоб ви змогли самі поміркувати, які фактори можуть бути відповідальними за це і що це означає для вашого здоров’я. Для вашого тіла. Ваш капітал. Ваш справжній єдиний.

У цій статті серед іншого ви дізнаєтесь:

• Що таке надмірна вага - коли у вас надмірна вага?
• Причини та наслідки ожиріння
• Швидко худнути - дієти та швидке схуднення
• Правила здорового харчування
• Як ви можете контролювати свою вагу?
• Поради та пропозиції щодо рецептів

Сьогодні близько 60% чоловіків і 50% жінок мають надлишкову вагу - теоретично кожна друга людина має кілька зайвих кілограмів на ребрах. З цієї частки 50% страждають ожирінням. Цифри роками невпинно зростали.

Тим часом ніщо не бумнить так сильно, як тонни різних форм дієти та програм для схуднення - чи то в газетах, чи в Інтернеті, чи на телебаченні, чи серед друзів. Головне струнка і сексуальна, все підтримується ЗМІ. Ви знали, що 9 з 10 людей повертаються до старої поведінки після дієти? Хоча їх мета - швидко і назавжди схуднути. Щось не так. Можливо, ви також знаєте когось, хто каже, що у них занадто мало часу для занять спортом - німці зазвичай проводять 3-4 години на день, дивлячись телевізор. У нас немає часу?

Харчуватися здорово просто - не потрібно ніяких чудодійних таблеток або невдалих дієт. Вам просто потрібно дотримуватися 4 важливих опор. Тоді ви також можете швидко схуднути. Однак по одному.

Визначення зайвої ваги - коли це занадто багато?

Оскільки одне лише це визначення не обов'язково вражає цвях на голові, ми уточнимо. Оскільки вас точно не тут, бо ваше тіло занадто важке для всієї м’язової чи кісткової маси, ми прийшли до Адіподіта. Те, що звучить як особлива форма весняного нежитю, на жаль, не таке вже й нешкідливе у своєму підході. Навпаки.

Ожиріння визначається як збільшення жиру в організмі вище норми. Основою для розрахунку класифікації ваги є індекс маси тіла, так званий індекс маси тіла (ІМТ). ІМТ - коефіцієнт ваги та зросту в квадраті (кг/м2).

Визначення ожиріння відповідно до суспільства ожиріння¹

Що це означає, ясно з ІМТ *. Як ви можете бачити з цих таблиць ІМТ, перевищення певної ваги шкідливо для вашого організму з фізичних причин. Спочатку це може здатися заплутаним, але аж ніяк не з другого погляду. Оскільки ваші кістки, суглоби та органи розвинулися для певної форми тіла. Якщо зараз це зміниться величезною кількістю жиру, ви живете, простіше кажучи, чужорідні і, отже, нездорові до самознищення. Детальніше про це за мить.

* Слід зазначити, що ці значення застосовні для звичайних офісних спортсменів, але не для добре підготовлених спортсменів. Тут доцільніше вимірювати відсоток жиру в організмі безпосередньо.

причини

Ви віддаєте перевагу використовувати оброблену * їжу замість натуральної їжі?

Оброблена їжа містить додані добавки, цукри та жири. Ось чому 2-3 бутерброди, посипані ковбасою та маслом, можуть швидко досягти 400-700 калорій. Між шматочком шоколаду і склянкою соди - це 3/4 від загальної потреби. Ви задоволені цим достатньо і надовго? я так не думаю.

Отже, ви автоматично їсте більше, бо не повністю задоволені. Відсутність фізичних вправ спонукає до збільшення ваги, і з року в рік поступово додається кілька кілограмів. Порочне коло.

Не слід недооцінювати емоційне харчування.

Стрес на роботі чи нудьга вдома - це можуть бути причини того, чому люди тягнуться до їжі. Увечері відкрийте мішок з чіпсами, двічі простягніть руку - мішок порожній. Те саме з попкорном у кінотеатрі. Перед кожним прийомом їжі задайте собі таке питання: я голодний чи голодний? Я люблю ловити себе на їжі, хоча я не голодний.

Ви самі повинні вирішити, коли їсте їжу, а не їсте її з різних емоційних причин.

Іншими причинами ожиріння можуть бути:

• Спадкова вдача
• Ліки
• Захворювання метаболізму
• Дисфункціональні органи
• Дисбаланс гормонального балансу
• Виснаження і депресія
• Інші захворювання

Я думаю, що найбільшою проблемою є сидячий спосіб життя у поєднанні з "поганою" дієтою. Швидше за все, не хочуть зізнаватися в цьому і продовжують придумувати виправдання.

Дозвольте мені коротко пояснити це на прикладі, який ви, швидше за все, також знаєте: якщо члени родини в основному вже мають надмірну вагу, більшість людей говорять собі, що винен генетичний склад - фігня. Істина полягає у прийнятті шкідливих харчових звичок.

На жаль, більшість людей ставляться до свого тіла так недбало -

але він єдине, що ми маємо в житті, чи ні?

* Оброблені продукти - це всі ті продукти, які в основному рекламуються і перелік інгредієнтів яких перевищує 4 інгредієнти.

наслідки

Мені соромно лише тоді, коли моє здоров’я страждає або навіть пошкоджується. І коли це іноді призводить до небезпечних мантр «Я повинен швидко схуднути».

Питання про ставлення?

Ми не можемо впливати на все шкідливе. Дієта може бути першим кроком у цьому напрямку. Роки надмірної маси тіла можуть сприяти різним клінічним картинам, включаючи високий кров'яний тиск, що сприяє серцево-судинним захворюванням та ризику інсульту та інфаркту.

7,2% німців вже страждають на діабет - з них близько 5,7% вже страждають на діабет 2 типу (пов'язаний з дієтою)! Ці високі цифри також можна пояснити старінням населення. Тіло в організмі постійно працює, завдяки чому виділяються гормони та запальні речовини. Виразки на тілі та псоріаз можуть бути частиною повсякденного життя. Такі захворювання можуть надзвичайно знизити якість життя.

Інші побічні ефекти зайвої ваги:

Апное сну (дихальні паузи), наслідки: денна втома та млявість

Ризик раку зростає, жирові клітини виробляють гормони, які в свою чергу сприяють росту пухлини

Утруднене дихання

Хвороби жовчного міхура

Камені в жовчному міхурі

Депресія, інші проблеми психічного здоров’я

Захворювання печінки

Розлад статевих гормонів

Хвороби суглобів, такі як. Остеоартрити, надають перевагу. Якщо тілу доводиться носити зайву вагу в повсякденному житті, це може призвести до зносу перевантажених суглобів. Часто страждають спина, коліна, стегна, ступні та плечі.

Звичайні щоденні рухи скоро стануть неможливими - це ускладнює зменшення ваги.

Завдяки цьому процесу ви можете швидко потрапити в Порочне коло пристрої - постійний біль = психологічний стрес = емоційне харчування. Якщо це стосується вас як читача, зверніться до медичної підтримки. На цьому етапі найпізніше слід зайнятися темами харчування, схуднення, фізичних вправ та тренувань. Якщо наслідки вже настільки серйозні, це не тільки знижує якість життя, але і напружує сімейні стосунки, дружбу та навколишнє середовище.

А як щодо швидкого схуднення?

Сказане, швидко схуднути можливо, але не стійко!

Досить часто більшість з них швидко перевантажуються, оскільки раціон змінюється занадто швидко. Займатися щодня протягом тижня і харчуватися здорово - звучить легко? Насправді є кілька людей, які зробили це таким чином. Як я вже сказав, кілька.

Ви теж маєте певні щоденні харчові звички, якщо раптом радикально змінити свій спосіб життя, є велика ймовірність, що ви швидко повернетеся до старих моделей поведінки. Напевно, ви чули про ефект йо-йо? Спочатку ви худнете, а після дієти маса тіла вища, ніж раніше.

Математика швидкого схуднення

Навколо Щоб втратити 1 фунт жиру в організмі, потрібно спалити близько 7000 калорій. Для того, щоб зменшити свою вагу в довгостроковій перспективі, необхідний дефіцит калорій у 200-500 Ккал (залежно від статі, ваги, мети тощо). Якщо взяти середнє значення 300 Ккал, то теоретично ви втратили 1 кг жиру через 23 дні. Ваша шкала також може показати вам дефіцит 2-4 кг. Це залежить від інших факторів, таких як затримка води, вміст кишечника, споживання їжі або тренування. З точки зору здоров’я, дотримання дієт радикально може бути більше шкідливим, ніж корисним. Якщо вживається занадто мало правильної та важливої ​​їжі, у вашому організмі часто не вистачає важливих макро/мікроелементів та вітамінів. Чи часто у вас випадає волосся? Ви намагаєтесь зосередитися і постійно втомлюєтесь? Це може мати до цього щось спільне.

Тож приділіть собі достатньо часу і не чекайте чудес. Ви не робите собі прихильність на цьому шляху, щоб досягти своєї мети, і ви, швидше за все, страждаєте від змін у дієті, ніж це приносить вам задоволення -

Спочатку знайдіть причину, а потім змініть свої харчові звички. Тоді він працює автоматично, маючи намір швидко схуднути. І стійкий!

Поради щодо здорового харчування

1. Максимально уникайте оброблених продуктів (солодощів, цукру, хліба, що переробляється, чіпсів, ...).
2. Правило 80/20 або 90/10 означає, що 80% від загальної кількості калорій - це необроблені продукти та 20% оброблені продукти, а 90/10 - це те саме. На початку правило 80/20 можна краще інтегрувати у повсякденне життя. Тож не потрібно щодня «обходитися» - здорове харчування також означає насолоду і те, що не обійтися без нічого.
3. Уникайте солодких напоїв - це божевільні калорійні бомби, які зовсім не наситять вас і не несуть ніякої користі для здоров’я. Я вже не кажу про 1-2 склянки коли на рік, щоденне споживання - це отрута.
4. Пийте достатньо води. На масу тіла 0,03-0,04 мл на день - додайте 700 мл на годину вправи. Чудово підходять чай або домашні лимонади без цукру!
5. Фрукти та овочі під час кожного прийому їжі. - тому що він забезпечує вас усіма важливими вітамінами, мінералами, рослинними речовинами та клітковиною. Ви повинні споживати близько 700 г - 1500 г на день, залежно від вашої статі, зросту, ваги та роду занять. Якщо ви хочете схуднути, важливо забезпечити свій організм усіма необхідними поживними речовинами.

Людський організм ще може багато компенсувати, але в якийсь момент він уже не може цього зробити.

В режимі онлайн-тренінгу я радий підтримати вас і супроводжувати зміну дієти.

Підпишіться на нашу розсилку, і сьогодні ви отримаєте кілька безкоштовних рецептів 🙂

Контролюйте зайву вагу

Існує безліч можливостей:

• Класичний масштаб
• Рулетка
• Штангенциркуль

Як описано у статті вище, метою має бути низький вміст жиру в організмі. Для чоловіка орієнтовне значення становить від 12 до 20%, а для жінки від 20 до 30%. Суппорти чудово підходять для точного вимірювання жиру в організмі.

Якщо відсоток жиру в організмі дуже високий, його можна краще виміряти за допомогою вимірювання біоелектричного імпедансу (BIA) або рулеткою. Є можливість купити вагу BIA або виміряти її у тренажерному залі.

Ви також можете використовувати ваги, але коливання в кілограм можуть бути більшими щодня. Я бачу багато людей, які вважають, що з вагою їх тіла все гаразд, але все одно мають високий відсоток жиру в організмі, також відомого як худий жир. Я настійно не рекомендую регулярно зважуватися, оскільки це може швидко стати звиканням. Орієнтир повинен бути кожні 4 - 6 тижнів. Ти все одно бачишся в дзеркалі щодня і бачиш свої зміни. Ваш одяг - ще один показник того, як змінюється ваше тіло. Таким чином, ви можете не тільки швидко схуднути, але і на основі кришталево чистих даних.

Висновок

На жаль, у більшості випадків швидке схуднення часто викликає розчарування, не рідко загрожує здоров’ю та, насамперед, міф, який викликає ЗМІ. Що не означає, що ви не можете підготуватися, навпаки! Але як вам там найкраще дістатися?

Залишайтеся простими! Якщо ви будете займатися достатньо у повсякденному житті, займатися спортом, зберігати дефіцит калорій і харчуватися здорово, тоді ваш успіх прийде автоматично, обіцяю 😉

---