Швидко худніть, не займаючись
Навіть якщо зараз визнано, що спорт важливий, якщо ви хочете схуднути, все одно є досить багато людей, яким насправді не вдається займатися спортом з різних причин. Звичайно, це ставить законне питання про те, чи можуть вони схуднути без фізичних вправ. І звичайно це слід робити якомога швидше.
Можна схуднути, не займаючись спортом. Це може навіть пройти дуже швидко. Однак у нього є кілька недоліків, які не слід брати до уваги. Тож якщо ви не можете займатися спортом за станом здоров’я, ви все одно можете схуднути, навіть якщо це, звичайно, не так просто. Всім іншим слід добре подумати, чи дійсно вони хочуть прийняти недоліки.
Насолоджуйтесь схудненням.
Без дієти.
Без розчарувань.
Без спорту.
Книги на вимогу: 116 сторінок
Просто купуйте у
Втрата ваги без фізичних вправ можлива
Ви худнете, коли їсте менше, ніж вживаєте. Це стосується завжди, незалежно від того, займаєтесь ви спортом чи ні. Існує багато способів досягти необхідного негативного енергетичного балансу.
Тим, хто не займається спортом природним шляхом, доводиться більше уваги ставити до свого харчування. Споживаючи менше енергії, ніж ви споживаєте, чим складніше, тим менше споживання енергії, тим складніше. Споживання енергії, серед іншого, залежить від того, наскільки ви активні. Але це також залежить від того, скільки м’язової маси має тіло. Саме цей момент робить проблему схуднення без фізичних вправ.
Жир і м’язова маса тіла
У кожного є як жир, так і м’язова маса. Схуднувши, слід максимально зменшити жирові відкладення, тоді як сьогодні ми знаємо, що важливо підтримувати м’язову масу як можна більше. Це все, але не просто.
Якщо ви створюєте негативний енергетичний баланс, то ви худнете. Незалежно від того, чи робите ви це, їдячи менше або займаючись більше спортом та фізичними вправами. Тіло може отримувати відсутні енергію з жиру як з м’язів, так і з м’язів. М'язи споживають енергію навіть у стані спокою, жиру майже зовсім немає. Отже, коли тіло стикається з передбачуваною надзвичайною ситуацією, з його точки зору має сенс відокремитися від поглиначів енергії, м’язів і трохи довше зберігати дорогоцінний жир. Це зменшує споживання енергії, а запаси в цілому зберігаються трохи довше.
Те, що є розумним шляхом дій у реальних надзвичайних ситуаціях, є причиною ефекту йо-йо в сучасні часи. Оскільки розпад м’язів зменшує споживання енергії, ви споживаєте все менше енергії, так що в кінцевому підсумку ви більше не втрачаєте вагу звичайними порціями, можливо навіть дуже маленькими порціями, і нарешті знову набираєте вагу. (Про те, що це надзвичайно розчаровує, що може призвести до подальшого збільшення ваги через розлад, слід згадувати лише побіжно.)
Перш за все, однак, ви отримуєте винагороду за схуднення досить швидко. Оскільки один кілограм жиру в тілі містить близько 7000 калорій, один кілограм м’язової маси - лише близько 4000. Ви швидше худнете, якщо зменшуєте м’язову масу. Принаймні на деякий час.
Тож від чого це залежить, розщеплює організм жир чи м’язи? Маючи лише невеликий дефіцит калорій, організм в основному використовує енергію з жиру. Чим більший дефіцит калорій, тим більша частка м’язової маси в втраченій масі тіла. Чим більший дефіцит калорій і чим менше використовуються м’язи, тим більша ймовірність їх руйнування. Крім того, м’язи складаються з білка. Чим менше білка в їжі, тим більша ймовірність розщеплення м’язів замість жиру.
Підтримуйте м’язи та рівень базального метаболізму
Таким чином, ви можете в основному зберегти свої м’язи, дуже повільно втрачаючи вагу, з одного боку, і використовуючи ці м’язи, з іншого. Дієта, яка відповідає потребі в білках, допомагає підтримувати м’язи.
Щоб схуднути, вам доведеться їсти менше загальних витрат енергії. Для того, щоб підтримувати м’язи, вам доведеться їсти більше, ніж швидкість метаболізму в організмі. Без фізичних вправ ці два значення можуть бути дуже близькими одне до одного, так що для втрати ваги, що зберігає м’язи, немає великих можливостей. У будь-якому випадку, організм випробує наявні м’язи, якщо є дефіцит калорій. Тож непогано показати йому, що вона все ще потрібна.
Для того, щоб підтримувати м’язи, вам потрібно повільно худнути, використовувати м’язи і задовольняти потреби організму в білках. Абревіатури з використанням особливо великих кількостей білка не працюють навіть з найкрасивішими білковими порошками та напоями.
Якщо ви худнете таким чином, зберігаючи м’язи, ви також отримуєте основний рівень обміну речовин. Це не робить ефект йо-йо неможливим, але дуже малоймовірним.
Схуднути швидко
Звичайно, є спокуса схуднути якомога швидше. Якщо ви їсте менше базового обміну речовин і рухаєтеся якомога менше, спочатку ви втратите воду. Отже, до швидкого схуднення цілого або двох кілограмів ваги. Після цього організм в основному буде руйнувати м’язи і лише невелику частину жиру. Тож зі зниженням ваги це триватиме досить швидко.
Як тільки необхідні м’язи будуть розбиті, зменшення ваги зупиниться, незважаючи на незмінне низьке енергопостачання. Оскільки жир, який додають, зараз містить майже вдвічі більше енергії на кілограм, ніж м’язи. І завдяки попередньому руйнуванню м’язів (та іншим економічним заходам), базальний рівень обміну речовин, звичайно, нижчий, ніж до початку вимірювання.
Амбіційний спортивний грубий може легко втратити один-два кілограми ваги тіла. Тільки це майже нічого не змінить у вашому жирі, і це зробить дуже непривабливий йо-йо ефект цілком імовірним. Швидкість базального метаболізму залишатиметься постійно низькою, так що згодом підтримувати вагу можна буде лише з дуже невеликою кількістю їжі.
Щоб уникнути цього неприємного розвитку подій, слід стримувати свої амбіції. Втрата ваги повільніше захищає м’язи і тим самим збільшує відносну частку жиру у втраченій вазі. Але так само важливо використовувати м’язи, щоб тіло було змушене їх підтримувати. Для цього підходить не тільки спітнілий спорт. Будь-яка форма руху сприяє підтримці м’язів.
Тож якщо ви абсолютно не готові рухатися і все одно хочете схуднути, вам слід принаймні худнути повільно. Було б краще хоча б привнести більше фізичних вправ у повсякденне життя, ще краще регулярно займатися спортом. Достатня м’язова маса також є умовою фізичної підготовленості. І обов’язкова умова гарного вигляду.
Схуднути без фізичних вправ і фізичної форми
Деякі люди не цікавляться своєю фізичною формою, але все ж хочуть бути стрункими. Якщо вам вдається схуднути без фізичних вправ, часто трапляється несподівана зміна, безпрецедентна позива до руху. Навіть ті, хто раніше думав, що у них немає часу на спорт і фітнес, тепер відкривають для себе своє задоволення у вправах. Тож не так важливо, схуднете ви першими чи спочатку почнете фітнес-тренування, головне, щоб ви десь починали.
Однак втрата ваги без фізичних вправ можлива .
. вам потрібно щось зробити, інакше ви не станете стрункішими.
Якщо ви не хочете або не можете займатися спортом, вам доведеться приділяти більше уваги своєму харчуванню.