Швидко худніть за 4 кроки, які легко утримувати! Кулінарні рецепти та дієти

4 кроки для схуднення здоровим і швидким

Швидко худніть за 4 кроки! Сонце, вода, пляж! Ви вже купили купальник, і залишилось небагато, і ви їдете у відпустку, про яку мріяли, але ви ще не досягли тієї цифри, якою можна пишатися?
Ми пропонуємо a 4-ступінчастий аварійний режим. Ви можете порахувати спожиті калорії, вона багата білками, харчовими волокнами і мало жиру. Організм не повинен зазнавати дисбалансу. Кожен етап ретельно продумується, щоб ваше тіло звикло до низькокалорійної дієти.
Чому декому не вдається схуднути? Тому що вони не узгоджуються.

Перша фаза

(1200-1300 калорій)Сніданок: чашка кави або чаю без цукру, 150 мл молока, 60 г дієтичного хліба (з цільних зерен); 5 г рослинного маргарину; 1 яблуко на 150 г. Харчовий аналіз цього сніданку показує, що ви спожили: 10 г білка, 8 г ліпідів, 57 г вуглеводів, тобто 350 калорій.
Обід: 150 г відварених овочів (ви вибираєте овочі) і змішаний салат з 250 г сирих помідорів, 200 г огірків, 1 зварене круто яйце, дві скибочки вареної риби (70 г), 5 г оливкової олії, оцет, трохи солі, перець Додайте ще 60 г дієтичного хліба та натуральний йогурт. За цей обід ви з’їли 25 г білка, 20 г ліпідів, 70 г вуглеводів, тобто 560 калорій.
Вечеря: 100 г салату з 5 г горіхової олії, оцту, солі і перцю; 100 г смаженої риби; 200 г тушкованого гарбуза; 60 г дієтичного хліба; 20 г білого сиру; 1 ківі.
На сьогоднішній день ви спожили: 25 г білка, 10 г жиру, 46 г вуглеводів, що означає 380 калорій. Споживання енергії цього дня становить 1290 калорій.
На другому етапі дієти потрібно замінити рибу рівною кількістю курячої грудки.

Другий етап

(1400-1500 калорій)Сніданок: чашка кави або чаю без цукру; 150 мл молока; 60 г дієтичного хліба; 5 г рослинного маргарину; половина грейпфрута. Ви спожили: 10 г білка, 8 г ліпідів, 53 г вуглеводів, загалом 350 калорій.
Обід: 150 г спаржі з 5 г оливкової олії, оцту, солі і перцю; 200 г вареного шпинату; 150 г відвареного рису; 100 г ростбіфа, 60 г дієтичного хліба, йогурт. Ви спожили: 50 г білка, 10 г ліпідів, 85 г вуглеводів, загалом 625 калорій.
Вечеря: 100 г вареної цвітної капусти та 200 г консервованих грибів з 5 г горіхової олії, оцту, солі та перцю; 100 г вареної м’якоті курки; 30 г сиру; 60 г дієтичного хліба, 125 г полуниці. Ви спожили: 40 г білка, 16 г ліпідів, 45 г вуглеводів, тобто 450 калорій.
Загалом за один день ви спожили 1425 калорій.
Наступного дня ви можете обміняти 200 г шпинату на таку ж кількість кропиви. Рис можна замінити пророщеними пшеничними пластівцями.

Третій етап

(1600-1700 калорій)Сніданок: чашка кави або чаю без цукру; 150 мл молока; 60 г дієтичного хліба, 5 г рослинного маргарину, 1 банан. Ви спожили: 11 г білка, 8 г ліпідів, 64 г вуглеводів, загалом 375 калорій.
Обід: 100 г вареного буряка з 5 г горіхової олії, оцту, солі, перцю; 100 г вареної яловичини з 250 г варених помідорів; 60 г дієтичного хліба; 30 г сиру; 2 груші. Ви спожили 38 г білка, 24 г жиру, 72 г вуглеводів, тобто 660 калорій.
Вечеря: 100 г тертої моркви з 5 г оливкової олії, оцту, солі, перцю; 200 г зеленого горошку; 150 г вареної картоплі; 100 г стейка зі свинини; 60 г дієтичного хліба; 100 г білого сиру. Ви спожили: 47 г білка, 11 г ліпідів, 75 г вуглеводів, тобто 590 калорій.
Споживання енергії цього дня становить 1633 калорії.

Крок 4

Продовжуйте кроки з початку ще на 3 дні.
В кінці тижня ви можете повернутися до звичайного меню, але без надмірностей.
У вихідні, коли у вас є вільний час протягом тижня, ви повинні бігати щонайменше 15 хвилин щодня або гуляти годину.
Якщо результати після першого тижня не задовільні, повторіть режим ще тиждень, і те, що ви побачите в дзеркалі та в очах оточуючих, вас повністю задовольнить.!