Швидко худніть за допомогою нової дієти Коена 3 кілограми за 10 днів Поточна жінка МАГ
Щоб швидко розтанути, зберігаючи життєву силу, відкрийте ексклюзивну дієту, розроблену Жаном-Мішелем Коеном. У програмі: різноманітне меню, багате на суперпродукти та прості у приготуванні рецепти, наповнені хорошими корисними корисними поживними речовинами.
"Під час дієти ми часто знижуємо споживання калорій, віддаючи перевагу нежирним продуктам, які, якщо ми не звертаємо уваги на мікроелементну якість тарілки, можуть спричинити недоліки, шкідливі для здоров'я, і, в довгостроковій перспективі, для схуднення, пояснює Жан Мішель Коен *. Тому дуже важливо швидко схуднути на 3 кілограми, віддаючи перевагу продуктам, які відрізняються високою щільністю вітамінів, мінералів, мікроелементів та інших речовин (пробіотиків, антиоксидантів ...), необхідних для рівноваги та тонусу ".
Тож зосередьтеся на таких поживних самородках, як насіння льону, сочевиця, гриби, часник або гранат. Програма розпочинається з дводенних 600-калорійних підсилювачів на основі супів, без крохмалю, але з високим вмістом овочів та нежирних джерел білка. Наступні дні ми переходимо до 1200 калорій на день шляхом реінтеграції трохи крохмалистих продуктів у контрольованих кількостях, з новим підсилювальним днем на 600 калорій посередині, щоб відновити втрату ваги та підтримати мотивацію.
(*) Автор "Що очікується, щоб жити краще?", "Перші видання".
10 днів меню для схуднення із суперпродуктами
Дводенний прискорювач до 600 ккал:
- День 1
Сніданок: 150 мл смузі з яблук/ананасів/кориці, 2 звичайних печива 0%
Обід: холодний суп з помідорів, перцю та розмарину, 1 скибочка обсмаженої шинки, 1 натуральний ванільний йогурт 0%
Вечеря: шалотне спаржеве велюте, 200-300 г звичайного білого сиру 0%
- 2 день
Сніданок: 1 помело, 1 простий йогурт 0%
Обід: суп з цибулі-порею/моркви з куркумою, 1 філе парової минтаю, 1 ванільна петі-сюїс 0%
Вечеря: грибний суп з часником, 200-300 г сиру з 0% жиру
Дводенний круїз при 1200 ккал:
- День 3
Сніданок: чай, кава або настій без цукру, ванільна каша з бразильськими горіхами, 1 яблуко
Обід: хрустка редька з 5 г вершкового масла, 125 г парового стейка лосося з лимонним соком, нарізані кубиками кабачки, обсмажені з кропом та куркумою, 100 г (вареної ваги) дикого рису з кулісом з помідорів, 100 г простого білого сиру 0%
Вечеря: вінегрет з помідорів петрушки (1 чайна ложка оливкової олії), 1 смажене куряче стегно без шкіри з паприкою, смажена на сковороді зелена квасоля з часником, 1% натуральний йогурт, ½ манго
- День 4
Сніданок: чай, кава або настій без цукру, 30 г цільнозернового хліба, 10 г вершкового масла, 150 мл ряжанки (рібот, лабан), 1 груша
Обід: вінегрет із зеленого салату (1 чайна ложка олії волоського горіха), 250 г (варена вага) кулі з томатів кіноа, кубики баклажанів, обсмажені з часником та базиліком, 100 г простого білого сиру 0%
Вечеря: терта морква з лимонним винегретом (1 чайна ложка оливкової олії), качині егільєти з курагою та чебрецем, обсмалений фарш із кропу з цибулею, 1 натуральний йогурт 0%
Один приплив до 600 ккал
- День 5
Сніданок: 150 мл смузі з манго/маракуї, 2 звичайних швейцарських печива 0%
Обід: крем зі шпинату з часником, 1 зварене круто яйце, 1 ванільний петис-сюїс 0%
Вечеря: 200-300 г 0% бланку, морквяний суп з каррі
5-денний круїз при 1200 ккал
- День 6
Сніданок: чай, кава або настій без цукру, 30 г цільнозернового хліба, 1 ч. Л. до с. меду, 150 мл ряжанки (кефір, лабан), 15 г бразильських горіхів
Обід: свіжий салат з крабом та гранатом, 40 г житнього хліба, 1% натуральний йогурт, 2 інжир
Вечеря: тертий вінегрет із чистотілу (1 чайна ложка олії волоського горіха), 2 яйця в омлеті з цибулею, брокколі на пару, 1 ванільний файсел 0%
- День 7
Сніданок: чай, кава або настій без цукру, ванільна каша з бразильськими горіхами, 1 яблуко
Обід: салат з овочевих кульок з пророслими насінням, 1 смажене куряче стегно з паприкою та розмарином без шкірки, 1 0% натуральний йогурт, 40 г цільнозернового хліба
Вечеря: 1 чаша гаспачо, кабачки з куркумою з 125 г подрібненого бекону, 100 г простого білого сиру 0%, 2 маракуї
- День 8
Сніданок: чай, кава або настій без цукру, 30 г цільнозернового хліба, 1 ч. Л. до с. меду, 150 мл ряжанки (кефіру або лабану), 2 ківі
Обід: рожева редька з 5 г вершкового масла, 150 г філе минтаю у фользі з лимонним соком і цедрою, сочевиця каррі, 1 натуральний йогурт 0%
Вечеря: молоді пагони, змішані з горіховою олією (1 ч. Ложка) і хересний оцет, 125 г свинячої вирізки зі старомодною гірчицею, мангольд, смажений з часником і петрушкою, 2 звичайних печива 0%, 100 г фруктового компоту без додавання цукру, ваніль
- День 9
Сніданок: чай, кава або настій без цукру, 30 г цільнозернового хліба, 10 г вершкового масла, молочний коктейль (150 мл ряжанки + 1 невеликий банан + ваніль)
Обід: томатний вінегрет (1 ч. Ложка олії ріпаку), кубики лосося з насінням льону, тушкований фенхель в томатному кулі, 100 г (вареної ваги) булгура, 100 г простого білого сиру 0%
Вечеря: жувальні морквяні палички, 130 г знежиреної знежиреної білої шинки, брокколі на пару з 1 ст. до с. свіжі вершки, 1% натуральний йогурт, ½ манго
- День 10
Сніданок: чай, кава або настій без цукру, ванільна каша з бразильськими горіхами, 1 помело
Обід: тертий вінегрет із чистотілу (1 чайна ложка горіхової олії), 150 г обсмаженого стейку огірка з розмарином, 100 г (вареної ваги) червоної квасолі та перцю з томатним кулісом, 1 натуральний йогурт 0%
Вечеря: молоді пагони в бальзамічному оцті та оливковій олії (1 ч. Ложка), 3 сардини на грилі, смажені на сковороді гриби з часником, легкий мус з цикорію