Швидко худніть завдяки дієті, багатій білками

Тверда шкіра, тонкі ноги і - перш за все - плоский живіт: так представляються перед камерою такі моделі, як Адріана Ліма чи Алессандра Амброзіо. Двоє прекрасних людей розкрили свій тонкий секрет в одному з інтерв'ю: пізніше, ніж за три дні до фотосесії, вони починають переводити свій раціон на багату білками їжу - і живіт стає плоским і плоским.

Триденний план веде до успіху

Білкова дієта - одна з найшвидших дієт. Ми склали повний 3-денний план, за допомогою якого ви можете схуднути до трьох кілограмів. Якщо хочете, продовжено! Чому це так швидко? З одного боку, білок надовго тримає вас ситими. Їжа, що містить білок, має низький глікемічний індекс і стабілізує рівень цукру в крові - і якщо вони не коливатимуться, тяга припиниться. Ідеально підходить для схуднення!

Білок для нарощування м’язів

Крім того, білок формує м’язи, що забезпечує більш високий рівень метаболізму та швидше спалювання жиру! Порада: Якщо ви хочете почати "турбоспалювання жиру", виконуйте 10 хвилин "спорту на витривалість" перед кожним прийомом їжі (стрибки через мотузку, біг на місці перед телевізором).!

Менше вуглеводів дозволено в раціоні

З цією дієтою вам не доведеться обійтися без нічого - принаймні не повністю. Звичайно, вуглеводи також дозволені - але ви їх їсте значно менше, ніж багаті білком продукти.

Менше вуглеводів

Є лише невелика порція пюре з лососем. Але ви все одно будете насичені нашими рецептами. Обіцяли!

1 день

сніданок: Фруктовий сир

Змішайте 100 г нежирного кварку, 100 г натурального йогурту (1,5% жиру) і тире мінеральної води. Додайте 100 г фруктів (наприклад, кубики яблук).

Обід: кунжутний лосось з пюре з цвітної капусти

На 1 порцію:

1 чайна ложка насіння кунжуту
1/2 невеликої цибулини
2 чайні ложки олії
100 г квіток цвітної капусти
50 г картоплі
Сіль, перець та мускатний горіх
2 ст. Ложки натурального йогурту
Філе лосося (150 г)
трохи лимонного соку

Підготовка:

Обсмажуйте насіння кунжуту на підносі в духовці при 180 ° C протягом десяти хвилин.
Для пюре з цвітної капусти наріжте кубиками цибулю і пасеруйте з 1 чайною ложкою олії в каструлі. Додайте квіти цвітної капусти і картоплю, нарізану кубиками, і потійте ними. Приправити сіллю, перцем та мускатним горіхом. Покрийте водою і варіть, поки рідина не википить. Додайте йогурт і дрібно розімніть. Тримати теплим.
Посоліть і поперчіть лосось, полийте лимонним соком і втисніть в кунжут з усіх боків. Смажте з усіх боків на середньо гарячій сковороді з 1 чайною ложкою олії. Покладіть на тарілку і подавайте з пюре.

475 ккал, 39 г F, 7 г KH, 41 г E

вечеря: Яйце, яйце, яйце

2 варених яйця та 2 тости з цільнозернової муки з індичиною шинкою та вершками з хрону.

6 салатів, які допоможуть вам схуднути

Вони збагачують кожен прийом їжі і вважаються найкращим продуктом: салати з хрусткими листям. Зараз смачні ароматичні зимові сорти знову в сезоні.

2 дні

сніданок: Мигдальний сирок

Злегка підсмажте 1 ст. Ложку мигдальних пластівців на покритій сковороді без жиру. Змішайте 150 г нежирного кварку з 3 ст. Ложками мінеральної води і 1 ст. Ложкою кленового сиропу. Зверху розсипте мигдальні пластівці.

Обід: макарони з грибом болоньєзе

На 1 порцію:

40 г спагетті
1 цибулина
3 помідори
100 г невеликих грибів
1 чайна ложка олії
150 г фаршу (наполовину)
Солоний перець
2 чайні ложки томатної пасти
10 г фета,
свіжий базилік

Підготовка:

Приготуйте спагетті альденте відповідно до інструкцій на упаковці.
Цибулю і помідори наріжте кубиками, гриби розріжте навпіл. Розігрійте масло на антипригарній сковороді і обсмажте в ньому фарш до розсипчастості. Сіль, перець. Додайте цибулю і гриби, розмішайте томатну пасту. Додайте воду і помідори, доведіть до кипіння і кип’ятіть десять хвилин. Посипте нарізану кубиками фету та свіжий базилік і подавайте разом з макаронами.

400 ккал, 11 г F, 44 г KH, 45 г E

вечеря: Салат Гарц

Доведіть до кипіння 50 мл яблучного соку, 1/2 чайної ложки тростинного цукру, 1 столову ложку яблучного оцту і щіпку солі і зменште наполовину на сильному вогні. Додайте 1 столову ложку олії і дайте охолонути. Наріжте 100 г редьки і змішайте з 150 г скибочками сиру Гарц у мисці з соусом.

3-й день

сніданок: Змішай, дитино!

Почніть день з протеїнового коктейлю (наприклад, від Hansepharm або Yokebe). Помістіть у блендер 500 мл знежиреного молока, 3 столові ложки білкового порошку та 1/2 банана (нарізаного скибочками). Інтенсивно перемішайте - готово!

Обід: омлет з паприки з фетою

На 1 порцію:

100 г червоного перцю
30 г фета
2 яйця
2 ст. Ложки мінеральної води
Солоний перець
1/2 пучка цибулі
2 чайні ложки олії

Підготовка:

Болгарський перець наріжте скибочками, фета дрібними кубиками.
Яйця, мінеральну воду, сіль і перець добре збити разом. Нарізати цибулю цибулею і скласти навпіл.
Нагрійте на сковороді 1 чайну ложку олії, дайте яєчній суміші застигнути на повільному вогні приблизно 5 хвилин.
Запарити паприку в 1 чайній ложці олії, приправити сіллю, перцем і додати фету. Подавайте з омлетом і посипте цибулею.

305 ккал, 22 г F, 3 г KH, 24 г E

вечеря: Подрібніть овочеву сковороду

На 1/2 чайної ложки олії обсмажте 40 г яловичого фаршу, 30 г грибів і 40 г порізаної кубиками паприки. Додайте 150 г нарізаних кубиками помідорів (можна) і 1 чайну ложку яблучного соку, тушкуйте 3-4 хвилини. Сіль і перець. Варіть 150 г квіток брокколі 2-3 хвилини. Подавайте з хаком.