Швидко і здорово худніть за допомогою овочевої дієти
Овочі - їстівні рослини або частини рослин, включаючи листя, такі як салат, коріння, як картопля, та фрукти, як перець або помідори. Споживачі часто позначають трави, солодкі фрукти та сушені боби окремо у своїх списках покупок, але це також овочі в широкому розумінні цього слова, на відміну від м’яса та молочних продуктів. A чисто рослинне харчуванняg може бути добре швидко схуднути і підтримувати здоров’я.
історії
Їжа одна чиста рослинна дієта - це заповідь, яка знайшла підтримку протягом історії, повідомляє Вегетаріанське товариство. Багато визначні лідери Стародавнього Риму, включаючи Плутарха, Діогена, Платона і Сократа вегетаріанська. Практики деяких найстаріших релігійних організацій у світі, зокрема зороастризму, буддизму та джайнізму, дотримуються рослинної дієти з філософських, духовних та здорових причин. Ці причини здоров'я включають одне Зниження ожиріння, отже, Арізонське кооперативне розширення.
Переваги рослинного раціону
В середньому їстимуть люди, які харчуються рослинною дієтою, менше калорій і менше жиру, що призводить до зниження маси тіла. Ти все одно мусиш їжте менше калорій на день, ніж ви спалюєте від активності, радить Департамент охорони здоров’я Колумбійського університету, але це може бути простіше зробити за допомогою рослинної дієти, оскільки фрукти та овочі мають низьку калорійність, але багато клітковини, тому вони наповнюють вас меншою кількістю калорій.
Дієти з високим вмістом фруктів та овочів також забезпечують життєво необхідними поживними речовинами і можуть зменшити ризик деяких видів раку та хронічних захворювань, допомагаючи вам підтримувати здорову вагу, за даними США Департамент охорони здоров'я Центр контролю та профілактики захворювань.
Які існують овочеві дієти?
Включіть усі овочеві дієти для швидкого схуднення структуровані дієтичні плани, наприклад, дієта з капустяного супу, яка містить рецепт овочевого супу з високим вмістом клітковини та передбачає конкретні додаткові продукти, які потрібно їсти разом з супом щодня. Фруктово-овочева дієта, яку пропагує Тревіс ван Слоотен, засновник та редактор журналу Men's Total Fitness, просто означає отримувати щонайменше 2-3 порції фруктів щодня 4 - 5 порцій овочів Включіть у свій раціон.
Деякі люди вважають дієтичним вегетаріанцем, якщо він містить продукти тваринного походження, такі як молоко або мед, які не призводять до смерті тварин, тоді як інші вважають дієту виключно на рослинній основі, яка не містить продуктів тваринного походження, повідомляє Медичний центр Університету Меріленда.
Яких ефектів я досягаю?
Нежирне, а також усі трав'яні дієти корисні Втрата ваги за даними Медичного центру Університету Меріленда. Щоденне вживання фруктів та овочів є ключовим фактором для ефективного схуднення, згідно з Men's Total Fitness, а 9 і більше порцій на день забезпечать оптимальне здоров’я та максимальну втрату ваги.
Дієтичні міркування
Перехід на суто Тільки дієта на рослинній основі не гарантує зниження ваги. Вам все одно потрібно зменшити споживання калорій нижче витрат, щоб схуднути. Структуровані трав'яні дієти для схуднення, такі як дієта з капустяним супом, можуть стверджувати, що вони швидко призводять до втрати ваги на 10-15 фунтів за тиждень, за словами дієтолога Елейн Тернер з Університету Флориди IFAS Extension, але це, перш за все, буде швидка вода повернеться.
Кращий варіант - ретельно планувати всі рослинні страви, щоб забезпечити споживання необхідних поживних речовин, пропонує Медичний центр Університету Меріленда.
Найкращі овочі, щоб швидко втратити жир на животі:
Шпинат та інші листові овочі
Шпинат та інші зелені листові овочі, такі як капуста, салат тощо, чудово підходять для Спалювання жиру на животі а також дуже поживні. Були проведені деякі дослідження щодо здатності шпинату спалювати жир, і дуже здоровий овоч вийшов на перше місце в цій категорії. Додайте до сніданку або обіду трохи вареного або бланшированого шпинату, щоб ваше тіло стало на шляху до більшого спалювання жиру.
Гриби
Гриби смачні та улюблені як вегетаріанцями, так і не вегетаріанцями. Вони навіть виступають як інгредієнт кави для підвищення її харчової цінності. Відомо, що Гриби сприяють схудненню та спалюванню жиру, регулюючи рівень глюкози в крові. Додатковий бонус? Вони містять багато білка і можуть допомогти вам збільшити обмін речовин, що призводить до втрати жиру.
Цвітна капуста та брокколі
Далі високоякісна клітковина та різноманітні корисні для здоров’я мінерали та вітаміни Брокколі містить фітохімікати, що сприяють втраті жиру в організмі. Те саме стосується цвітної капусти. На додаток до наповнення, цвітна капуста також допомагає боротися з газами і містить фітонцид сульфорафан, а також велику кількість фолієвої кислоти та вітаміну С.
Перець чилі
Багато виродків із здоров’ям клянуться перцем чилі Спалювання жиру. Недавні дослідження показали, що тепло, яке утворюється при вживанні чилі, допомагає використовувати більше калорій і по суті окисляє шари жиру в організмі. Але, якщо вам не подобається спалювання перцю чилі, будь-які не гострі сорти фруктів можуть виконати свою роботу, оскільки вони містять капсаїцин, який відповідає за спалювання жиру та фізичну форму.
гарбуз
Гарбуз є низькокалорійний і багато клітковини і один з найкращих овочів для включення у дієту для схуднення. Незалежно від того, чи хочете ви його бланшувати і їсти в салатах або додавати гарбузовий порошок у свої смузі та овочеві напої, гарбуз може допомогти вам швидше досягти поставлених цілей.
Морква
Морква - один з найкращих низькокалорійних овочів, який можна включити до дієти для схуднення. Морква багата розчинна і нерозчинна клітковина і тому ідеально підходить для здорового схуднення. Змішайте його з іншими фруктами або овочами, щоб приготувати здоровий, поживний жироспалюючий сік, або смажте разом із м’ясними стравами, щоб ці овочі справили на вас свою магію.
Квасоля
Квасоля - одна з найбільш корисних їжі, яку ви можете споживати, але вона особливо корисна для втрати жиру на животі, оскільки вона містить багато розчинна клітковина які борються із запаленням, що викликає накопичення жиру на животі. Деякі дослідження пов'язують споживання квасолі зі зниженим ризиком ожиріння.
Огірки
Огірки корисні для детоксикації вашої системи та завдяки її наявності Вода і клітковина вони також поповнюють вас, тому вам не доведеться їсти частіше. Їх регулярно використовують у виробництві жироспалюючих соків, оскільки вони дуже низькокалорійні, і тому їх також можна вживати як корисну закуску.
Окрім здорового харчування, фізичні вправи важливі для втрати жиру на животі, і ви не можете цього пропустити, якщо хочете побачити результати, свідчить досвід. Водночас це буде і підошва Заняття спортом і не звернення уваги на дієту не змінюються причина. Важливо також намагатися зменшити стрес, висипатися і пити достатньо води, а також регулярно проводити огляди на предмет гормонального дисбалансу, щоб зменшити жир на животі та утримати його!