Швидко нарощуйте м’язи Спорт і фітнес - загальні
швидко нарощувати м’язи
привіт, ти досить струнка і хотіла набрати кілька кілограм якомога швидше для мене, це просто не працює, їж нормально і т. д. ти можеш дати мені кілька порад про те, як це могло б спрацювати, щоб я отримав більше м’язів у кількох інших м’язах, не був занадто дорогим і рухався швидко
Будь ласка, також прочитайте цю тему Нарощування м’язів без таблеток і так деякі інші через.
Б'юся об заклад, ви можете знайти достатньо відповідей тут, на форумі:-)
м’язи
здорове харчування хороша підготовка тоді це йде
Зовсім не швидко.
Msgstr "Робота з попою + послідовність + час = результати.
Запаліть це собі в голову і киньте шукати швидкі виправлення та секрети.
Тому що вони не існують ".
1. Напишіть собі поступовий план тренувань та включіть свідомі етапи декондиціонування.
2. Їжте таким чином, щоб у вашому організмі зберігався найкращий стан гіпертрофії.
Ви пишете, що "дуже стрункі". Кілька вуглеводів з короткими ланцюгами не повинні зашкодити. Під час кожного прийому їжі готуйте собі величезну чашку какао. Інакше звичне. Достатня кількість жирів і білків, вуглеводів, особливо вранці та після тренувань, інакше орієнтуйтеся на здорові жири та білки.
Не чекайте чудес. Тільки постійна дисципліна приносить успіх, жоден прийом їжі або тренувань. Лягайте рано, не вживайте алкоголю/сигарет, не нехтуйте регенерацією тощо, і ви побачите результати.
Я думаю, що найкращим аргументом проти "швидкого складання" є: те, що було зібрано, швидко зникає! "* G *
- тренуйтеся кожне 2-е - 3-те носіння (але лише в межах приблизно 10 повторень - все інше не приносить вам маси)
- Просто їжте більше (в ідеалі принаймні 5 прийомів їжі на день - в кінці дня вам потрібен надлишок калорій для нарощування м’язів), перш за все вам потрібно достатньо білка (принаймні 1,5 грама на кілограм ваги)
тоді вам теоретично доведеться виграти. Принаймні це працює для мене, навіть якщо це дуже важко, але якщо це продовжується так, я задоволений. Я також стрункий хлопець, який ніколи не набирає вагу, я просто багато там харчуюся і переконуюсь, що в мене достатньо білка, тоді я буду добре.
Забудь це. це ніколи не працює.
;)
Це цікаво, якщо три вирішальні фактори (харчування, тренування, регенерація) правильні, ви можете легко запакувати кілька кілограмів. Особливо на початку ви зазвичай ростеш найшвидше. Просто трохи прочитайте тут теми, пов’язані з темами.
Але всупереч порадам експертів деяких масових монстрів тут, на форумі, ви також можете тренуватися в максимальному діапазоні сил, тобто від 3 до 6 повторень. Навіть поодинокі повторення рідко можна втручатися, щоб шокувати м’язи і стимулювати новий ріст. Навіть предкам ББ подобається напр. Ларрі Скотт або Рег Парк поклялися цим, і успіх підтвердив їх правоту.
Але всупереч порадам експертів деяких масових монстрів тут, в
Ви також можете скористатися форумом у районі Maxkraft,
Сподіваюся, ви не маєте на увазі мене під масовим монстром;-)
Максимальна сила є обов’язковою, 5x5, піраміда тощо є загальноприйнятими методами. Добре розігріти.
Але м’язовий збій не є необхідним для нарощування м’язів, це може навіть стати перешкодою (ЦНС займає занадто багато часу для відновлення).
Але м’язова недостатність не потрібна для нарощування м’язів, може
навіть бути перешкодою (ЦНС займає занадто багато часу
Регенерація).
Але це найкраще працює зі мною. поки нічого не працює.
м’язи
білкові вуглеводи та тренування
Але це найкраще працює для мене. поки нічого не працює.
Тоді ти генетичне диво;-)
Навчання МВ - це міф про ВВ.
Ви повинні стимулювати ріст і не перевантажувати ЦНС. Ви можете працювати з частковими повтореннями, кластерами та наборами, але MV не працює.
Але це найкраще працює зі мною. поки нічого не працює.
Для мене високоінтенсивне тренування до м’язової недостатності також найкраще працює з огляду на силу та набір маси.
Поки між ТЕ є достатня регенерація, тренування до MV є високоефективними.
Найкращий приклад - Колорадський експеримент 1973 року в Університеті штату Колорадо, де двоє випробовуваних (Кейсі Віатор протягом 28 днів та Артур Джонс протягом 22 днів) пройшли високоінтенсивне тренування на машинах Nautilus із особливим акцентом на фазі ексцентричного (негативного) руху.
За цей час Віатор тренувався напр. лише 12 разів і завершив загалом 122 речення.
Результати:
Перший предмет (Кейсі Віатор), 28 днів
Збільшення маси тіла. 45,28 фунтів
Втрата жиру. 17,93 фунтів
М'язовий приріст. 63,21 фунтів
Другий предмет (Артур Джонс), 22 дні
Збільшення маси тіла. 13,62 фунтів
Втрата жиру. 1,82 фунта
М'язовий приріст. 15,44 фунтів
Різке збільшення сили також не можна зневажати:
Під час першого випробування Віатор провів 32 повторення в пресі для ніг вагою 400 фунтів. . . 28 днів потому, не зробивши тим часом нічого близько навіть до натискання на ноги, він виконав 45 повторень вагою 840 фунтів.
Навчання МВ - це міф про ВВ.
Вам потрібно стимулювати ріст, а не ЦНС
перевантаження. Це можна зробити з частковими повтореннями, кластерами та наборами падінь
робота, але МВ нічого не приносить.
Ви все ще дотримуєтесь думки, що тренування до MV не допомагає? ^^
Всупереч загальній тенденції, навчання може бути напруженим.
Але:
Але повторюю. секрет, якщо він є, - ВИСОКА ІНТЕНСИВНІСТЬ; і коли ви насправді тренуєтесь з високою інтенсивністю, вам не потрібна велика кількість тренувань.
Отже, експеримент із двома випробуваними людьми настільки ж значущий, як і стаття в газеті Bild. Я б не використовував це як доказ.
повторно: швидко нарощувати м’язи
holla =)
що для вас означає нормальне харчування.
всі розуміють під "нормальним" харчуванням чогось іншого.
якщо ви дійсно серйозно ставитесь до нарощування м’язів
і це не просто фаза, ви можете це зробити
спробуйте наступне:
ви записуєте, що їсте щодня, це має виглядати так:
Понеділок:
250 г яловичини 268 ккал
300 г рису 382 ккал
тощо
Ви додаєте це, а потім ділите на 7
чи знаєте ви, які калорії ви споживаєте в середньому за день.
використовуйте калькулятор калорій, який робить все автоматично
для вас я колись мав такий на комп’ютері, який був непоганий
все, що вам потрібно було натиснути рис і ввести кількість грамів
решту він зробив для вас автоматично, просто знайдіть
згодом у www.
якщо ви знаєте, яку кількість ккал ви їсте на день, продовжуйте:
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
і визначити, скільки калорій ви споживаєте на день.
щоб ви могли побачити, чи споживаєте ви достатньо калорій чи ні.
переконайтеся, що ви не вживаєте занадто багато цукру, білого борошна або жиру
тоді ви набираєте вагу, але м'язів немає;)
що вас буде дратувати спочатку, але з часом і т.д.
ти знав, що ти повинен їсти і скільки.
отримуйте задоволення від налаштування
привітання шнагельц
p.s: Ви також можете зареєструватися за адресою http://www.ironsport.de
це хороший форум, де можна багато чому навчитися.
переконайтеся, що у вас не надто багато цукру, білого борошна, жиру
їсть
Або в загальних рисах: Зверніть увагу на глікемічний індекс.
І будь ласка, диференціюйте з жиром. 20% раціону має складатися з жиру, з низьким вмістом вуглеводів до 60/70%. Відходи гормону величезні.
повторно МВ
Поки між ТЕ існує достатня регенерація
навчання, навчання до МВ є високоефективним.
. як я вже сказав, міф.
Ні пауерліфтери/люди КДК, ні важкоатлети не тренуються так.
Не встигаєте все красиво сформулювати, тому мені дозволено додавати з приміток ->
"Кількість активованих волокон залежить (прямо пропорційно) від ваги та загального обсягу, але не від м'язової недостатності.
тіло реагує на різні шляхи, внаслідок чого м’язова недостатність (і тривалий безперервний стрес, який зазвичай з ним пов’язаний) переходить на метаболічний шлях (яскраво виражений MAPK-ERK1/2), що також призводить до гіпертрофії, але механічний шлях (MAPK-p38) значно поступається.
Wretman та ін. (2001) "
"Головним фактором гіпертрофії є мікротравми, а не інтенсивність".
"Ви отримуєте максимальну кількість МК, коли використовувана вага більша, ніж дозволяє кондиціонування м’яза. Якщо ви постійно тренуєтесь у максимальному діапазоні, з часом кількість МК стає все менше, оскільки позаклітинний матрикс навіть здатний проводити випробування на максимальну силу щоб зняти напругу з комірок і, таким чином, дозволити лише невелику кількість MK (= плато, див. Erk1/2). "
"Якщо ви тренуєтеся з максимальною вагою знову і знову, м'язи звикають, більше немає травм (ключове слово позаклітинний матрикс), є лише метаболічний стрес. Ось чому у вас також є фаза декондиціонування під час hst, що знижує рівень адаптації м'яза. потім ви починаєте тренуватися з 60% від 1RM, м'язи більше не знають про цю вагу, що призводить до мікротравм, потім ви збільшуєте вагу на 5-10% -> MT-> адаптація-> збільшення-> MT.
тобто ви завжди тренуєтесь над адаптацією м’яза, що просто неможливо при постійних тренуваннях з великими вагами. в кінці циклу ви знову починаєте з decondi або визначення нових максимальних ваг для наступного циклу. "
"Питання полягало в тому, необхідна м’язова недостатність чи ні. І це точно не так! АЛЕ: це не виключає того факту, що ви не можете піти на м’язову недостатність, це лише одне стосується стресу та ризику - я Називайте це - вигорання (zns!) Недостатньо з точки зору гіпертрофії. Іноді це може бути чудовим відчуттям, щоб повністю відпрацювати, але, як я вже сказав, це не робить більше, ніж не йти до МВ.