Швидко нарощуйте м’язову масу Навчання вогневих професіоналів - Картинки - ПІДГОТУЄТЬСЯ НА ВІДБУ
а) Почати
Широка широка позиція з зігнутими ногами. Нахиліться вперед і схопіть сходи за перекладину на ширину плечей. Тримайте спину максимально прямо. вдихати.
б) Виконання
Витягніть ноги і одночасно підніміть сходи вгору над головою. Видихніть з силою. Залежно від типу керівника, ця вправа буде легшою або складнішою.
а) Почати
Встаньте в стійку широку стійку, зігнувши коліна. Міцно візьміть кувалду двома руками і розмахуйте нею. вдихати.
б) Виконання
Тепер концентровано та контрольовано вдаряйте молотком по шині вантажівки. Видихаючи, роблячи це. Увага: Це може призвести до ефекту відскоку, так що молоток відкинеться назад - лише для справжніх фахівців!
а) Почати
Розкладіть шланг десятьма колами на підлозі. Тримайте другу котушку шланга перед своїм тілом і тепер пробіжіться по колах якомога швидше, наприклад правою ногою в праві кола, лівою в лівих колах - або стрибніть на одній нозі.
б) Виконання
Опинившись вгорі, біжіть назад і катайте другий шланг перед собою. Потім почніть все спочатку.
виконання
Біг назад ставить особливі вимоги до координації та сили. Просуньте руки під пахви манекена шланга і схрестіть їх перед грудьми. Ось і ми!
виконання
Ця вправа вимагає хорошої напруги тіла і міцних ніг. Пара повних каністр на санях, шланг - і готовий до руху.
а) Почати
Дві трубки одна на одній забезпечують хороший тренувальний опір. Тримайте штани ненадовго над грудьми.
б) Виконання
Тепер витягніть руки і підведіть шланги вгору. Не натискайте повністю руки в кінці руху.
а) Почати
Будь ласка, надіньте рукавички з шорсткою внутрішньою поверхнею для Wheel Twist! Потім присідайте і покладіть руки посередині протектора шини.
б) Виконання
Підсуньте шину вгору, поставте одну ногу вперед і просуньте гуму навколо. Потім почніть все спочатку.
виконання
Тримайте дві пляшки з водою з витягнутими руками перед своїм тілом, злегка станьте на коліна. Тепер поверніть руки і тулуб спочатку в одну сторону, потім в іншу. Однак стегна залишаються вперед.
почати
Встаньте вертикально, ноги закриті, тримайте в кожній руці велику пляшку з водою.
виконання
Зробіть великий крок вперед, піднімаючи пляшки на висоту плечей.
а) Почати
Ляжте на живіт, ноги злегка розкриті. Спочатку витягніть руки назад, пляшку з водою в одній руці.
б) Виконання
Виведіть руки вперед, перекладіть пляшку в іншу руку - наступна передача відбувається знизу над сідницями. Не кладіть голову назад!
а) Почати
Помістіть на підлогу, потримайте пляшку з шістьма упаковками на грудях.
б) Виконання
Тепер з силою підсуньте пляшки вгору. Однак не слід повністю витягувати руки у верхній кінцевій точці.