ШВИДКО НАЗАД (V) - Fit4Pro - Харчові добавки

fit4pro

НАЗАД ШВИДКОГО СТАНДАРТА (V) - ТРАКЦІЇ

ЦІЛЬ: Верхня частина спини

Хоча це одне з найменш використовуваних рухів в арсеналі вправ для спини, тяги будуть творити чудеса для V-форми вашої спини. (Якщо ви не можете зробити більше тягових повторень, використовуйте лавку для опори ногами і зробіть половину повторень). Незалежно від того, чи робите ви повну тягу, чи лише наполовину, коли ви знесилюєтесь (більше не можете підтягнутися), пам’ятайте, що у вас все ще є негативна сила, тому продовжуйте серію так: Сидячи на лавці, злегка відштовхніться ногами щоб досягти верхньої позиції. Затримайтеся на деякий час, а потім повільно опустіться на лаву. Повторіть рух.

ПОЧАТОК:

Візьміть закріплений турнік широким хватом у пронації та оточіть його великими пальцями для більшої безпеки. Тіло повинно вільно звисати, руки повністю витягнуті, щиколотки схрещені назад - дивіться прямо вперед.

ДІЯ:

Щоб встати, потягніть лікті вбік. Скорочуйте спину, поки підборіддя не буде вище планки. Затримайтесь на хвилину верхнє положення, а потім опустіть у вихідне положення.

Навчання. ЕКСПЕРТ НАЗАД.

Тяга 4 (набори) до виснаження ***

*** Коли ви більше не можете робити належну тягу, використовуйте лавку, щоб встати і продовжуйте з негативами, поки знову не вичерпаєтесь.