Швидко розтопіть зайві кілограми за допомогою дієти 2020 року - нежирної або жирної

Доктор Філ дуже популярний у США завдяки практичним порадам, які він пропонує кожному. Його остання книга написана для того, щоб вилікувати епідемію ожиріння американців, а також людей у всьому світі!

20 продуктів, на яких заснована ця дієта, прискорюють вас обмін речовин, вони підтримують ваше насичення в довгостроковій перспективі і здорові.

Дієта 20/20 має кілька суворих правил:

Складіть своє меню в основному з 20 продуктів, які стимулюють ваш обмін речовин і змушують вас почуватися ситими.
Їжте 4 рази на день і переконайтеся, що у вас є білок, фрукти чи овочі, жири та вуглеводи під час кожного прийому їжі.
Вам дозволено обдурювати дві маленькі порції того, що ви хочете, двічі на тиждень.
Виключіть із меню (крім таблиць, де ви обманюєте): оброблені продукти, рафіновані каші, цукор, будь-який вид штучного підсолоджувача, червоне м’ясо, незбиране молоко, алкоголь.

Фаза 1: 5 днів для швидкого схуднення

У перші 5 днів дієти вам дозволяється їсти лише 20 чудових продуктів, які ви будете їсти протягом усієї дієти. Вони допомагають швидко схуднути і повернути впевненість у собі - одна з найважливіших умов успіху в будь-якій дієті. Рекомендується 4-разове харчування, з інтервалом не менше 4 годин, кількісно контрольованими порціями.

1. Сирий мигдаль, без солі

9. Оливкова олія екстра вірджин

10. Будь-який вид зелені

15. Натуральний нежирний йогурт

20. Сироватковий білок без підсолоджувачів

На всіх етапах дієти 20/20 важливо споживати щонайменше 2 літри води (не інших рідин!).

Фаза 2: 5 днів для стійкої втрати ваги

На другому етапі дієти 20/20 продовжуйте їсти 20 згаданих продуктів, тільки ви поступово починаєте додавати інші продукти. Далі слід їсти з інтервалом у 4 години, 4 рази на день, помірними порціями.

Продукти, які ви додаєте на другій фазі:

Тон
Консервована чорна квасоля
Морква
Помідори
Гриби
Журавлина
Апельсини
Виноград
Авокадо
Насіння соняшника
Спеції: часник, кориця, лимонний сік, бальзамічний оцет, перець та будь-яка безсольна спеція

Починаючи з другого етапу, дозволяється обдурювати двічі на тиждень, але важливо пам’ятати, що автор дієти не рекомендує, щоб порція заборонених продуктів перевищувала 100 калорій.

Фаза 3: 20 днів

На третій фазі важливо з’їсти принаймні дві з 20 страв, рекомендованих під час кожного з 4 прийомів їжі протягом дня. Вам дозволяється їсти різноманітну їжу, щоб ваші смакові рецептори були задоволеними і щоб припинити будь-яку тенденцію до відмови від дієти. Ви прийматимете 4 прийоми їжі кожні 4 години помірними порціями, і ви будете продовжувати худнути у здоровому та стійкому ритмі.

Їжа, яку ви додаєте на цьому етапі, вже дозволена:

Пісна птиця
Риба та морепродукти (тільки лосось, консервований тунець і креветки)
Овочі: болгарський перець, брокколі, цвітна капуста, зелена квасоля, цибуля, кабачки, кабачки
Ароматичні трави: петрушка, зелений часник, кріп
Інші фрукти: персики, ананас, полуниця, манго
Цільнозернові: кукурудза, дикий рис, лобода, овес

І під час третьої фази вам дозволяється обдурювати два рази на тиждень і їсти все, що вам подобається, але в межах близько 100 калорій. Це фокус, який допоможе вам залишатись мотивованими та зменшити ризик відмови від дієти через миттєву кулінарну тягу.

Дієта 20/20, дієта для схуднення, рекомендована дієта доктора Філа

Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.