Швидко схудніть на колінах, повний посібник для схуднення ніг від стегон до литок GO
Все більше жінок відчувають потребу схуднути на колінах і не знають, як це зробити. Таким чином, метою цієї статті є надати кілька можливих рішень, щоб нарешті досягти успіху в вдосконаленні ваших ніг. Ця дилема зачіпає жінок частіше, ніж чоловіків, оскільки дуже часто це пов’язано з проблемами затримки води та целюліту в колінах. Тому ми збираємося дати вам поради та представити вправи, які допоможуть вам втратити жир і схуднути між литками і стегнами.
Що робити, перш ніж почати худнути на колінах ?
Обов’язково потрібно визначити причину, яка пояснює той факт, що у вас опухлі коліна або великі коліна, оскільки деякі можуть це виразити.
Ось питання, які потрібно задати собі, перш ніж робити якісь спеціальні дії для схуднення ніг:
Чи беруть участь гормони ?
Це часто трапляється у жінок, які вагітні, щойно народили, переживають менопаузу, мають проблеми зі щитовидною залозою або просто мають погану контрацепцію. Гормональні збої можуть вплинути на целюліт або накопичення жиру
У вас постійно або періодично опухають коліна ?
Температура може бути пояснювальним фактором або відсутністю гідратації, що спричиняє затримку води.
У вас целюліт ?
Існує кілька типів целюліту, основними з яких є целюліт, пов’язаний з так званою «водною» затримкою води, та целюліт, пов’язаний з так званим «жировим» жиром.
Чи є у вас проблеми із суглобами ?
Остеоартроз може бути причиною набряку, який викликає бажання схуднути на колінах.
Як щодо вашої родини ?
Ви єдиний, хто хоче схуднути, або інші члени сім'ї перебувають у такій самій ситуації, як і ви. Спадковість і морфологія - це критерії, які не слід залишати без уваги, і в деяких випадках краще навчитися приймати себе, бо ви не зможете піти проти природи.
Правильно ставлячи собі запитання, ви вдосконалите свій діагноз і зможете краще вибрати пораду для схуднення колін, яку ми пропонуємо вам нижче.
Як боротися з целюлітом і затримкою води, щоб втратити коліна?
Нелегко схуднути одну частину тіла більше, ніж іншу, але ось такі дії ви можете зробити, щоб усунути целюліт з колін і подолати затримку води в ногах.
Не залишайтеся нерухомими на стільці
Це найпростіша порада, але вона також є однією з найефективніших. Наша відсутність фізичної активності і особливо положення сидячи по кілька годин на день часто є причиною целюліту, спричиненого поганою циркуляцією крові. По можливості будьте активними. Звичайно, це не завжди легко узгодити зі своїм способом життя. Це вимагає зусиль, а іноді вимагає допиту і вас самого.
Як залишатися зволоженим ?
Дуже важливо випивати кілька літрів рідини на день, оскільки затримка води часто відбувається через захисний рефлекс організму, який недостатньо зволожений. Тому найменша рідина утримується, щоб впоратися з можливими періодами, коли організм відчуває якусь нестачу. Ви також можете вибрати для цього домашній напій для схуднення. Існують також ефективні осушувачі, які допоможуть прибрати целюліт. Ви можете так само легко втамувати спрагу водою та лимонним соком або подумати про трав’яні чаї та чай для схуднення.
Масаж ефірними оліями
Для стимулювання кровообігу немає нічого подібного на хороший щоденний масаж ввечері перед сном. Змішайте масло солодкого мигдалю з кількома краплями ефірної олії апельсина та лимона, у вас будуть менш важкі ноги, і в довгостроковій перспективі це допоможе вам побачити, як коліна схуднуть.
Гомеопатія для схуднення колін
Деякі гранули гомеопатії можуть бути доповненням для стрункості ніг, лікуючи або кровообіг; у цьому випадку ви можете протестувати Pulsatilla 5CH або боротися із затримкою води в нижній частині тіла за допомогою Thuja Occidentalis 5 CH. Ми все ж радимо заздалегідь звернутися за порадою до гомеопата, який найкраще зможе судити, які гранули будуть найбільш корисними для схуднення на колінах.
Пальпувати і рулон для лімфодренажу
Ми вже писали статтю про пальпування, яка може вам допомогти. Доведено, що цей ручний або механічний прийом за допомогою пристрою бореться з целюлітом.
Стимулюйте кровообіг холодними душами
Завершіть душ вранці холодним 2-хвилинним спреєм на колінах. Це відновить кровообіг у ваших ногах і обмежить накопичення целюліту на стегнах і колінах.
Сходи
Більше ніж вправа, це насамперед має стати вашим девізом. Надлишку жиру і целюліту сприяє бездіяльність, і в нашому повсякденному житті всім фізичним зусиллям сприяють пристрої, механізми, ліфти ... зворотний бік полягає в тому, що нам дуже бракує фізичної стимуляції. Тож скажіть «ні» ліфтам і скажіть «так» сходам.
Обгортання для схуднення
Домашнє обгортання для схуднення може допомогти підтягнути шкіру, тому варто спробувати, оскільки цей спосіб схуднення має перевагу в тому, що він локалізований.
Як зменшити жир у колінах, покращивши свій раціон ?
Якщо ваш раціон не збалансований, є велика ймовірність того, що у вас також жир накопичився в нижній частині стегон до того, що ви також хочете схуднути на колінах, як і решта інших частин вашого тіла. Для цього дотримуйтесь кількох наведених нижче порад і, перш за все, зосередьте свої зусилля на навчанні збалансованого харчування. Дієтичне харчування та меню можуть допомогти вам стати на правильний шлях.
Виключіть або обмежте цукор
Цукор - це харчова напасть, яка є корінням багатьох проблем зі здоров’ям, а також ожиріння та надмірної ваги. Ви хочете швидко схуднути? Почніть відриватися від солодкого смаку і навчіться їсти по-іншому. Це стосується самого цукру, а також усіх продуктів, що містять рафінований цукор (сода, цукерки, печиво, тістечка, тістечка, промислові страви, ...).
До побачення сіль, привіт спеції
Сіль - це також їжа, яку ми споживаємо в кількості, оскільки вона культурно закріплена на наших столах, але дуже часто також викликає зайві кілограми, діабет або затримку води, через що ноги набрякають. Спеції не страждають від усіх цих недоліків. Однак вони мають перевагу в посиленні метаболізму, який допомагає спалювати жир. Не переборщуючи, вам слід робити ставку на них, а не на сіль, щоб покращити смак ваших страв. З особливою згадкою про кайенський перець.
До побачення масло, привіт оливкова олія
Молоко загалом слід вживати помірковано, але вершкове масло (особливо смажене) є причиною багатьох проблем із вагою. Загалом обмежте жири тваринного походження та надайте перевагу рослинним жирам (крім пальмової олії). Безсумнівно, оливкову олію потрібно поставити на вершину подіуму.
Ми більше зосереджуємося на фруктах, овочах, рибі та нежирному м’ясі
Обов’язково потрібно підвести підсумки свого раціону, якщо ви відчуваєте необхідність схуднути на колінах, оскільки, можливо, необхідна збалансованість їжі. Ви повинні їсти все, але все одно потрібно прагнути до більшого споживання низькокалорійних овочів, фруктів для схуднення та нежирного м’яса та риби.
Ви повинні знати, що коліно - це одна з частин тіла, де найменше жиру, оскільки це суглоб. Жир в основному міститься на внутрішній стороні колін, точно на одній лінії з стегном. Якщо ви зменшите споживання цукру та жиру у своєму раціоні, ви автоматично зменшите накопичення жиру у всьому тілі, так і на колінах.
Який вид спорту, щоб схуднути на колінах ?
Як пояснювалося вище, бажання схуднути ногами в колінах в основному пов'язано з проблемами з целюлітом, накопиченням жиру або затримкою води. Тому це більше прерогатива неактивних людей або тих, хто мало займається спортом.
Ось 2 види спорту, які ми рекомендуємо вам допомогти швидко схуднути:
Велосипед
Очевидно, що кругові рухи чудово стимулюють м’язи та тканини на нозі і особливо активізують колінний суглоб. Поліпшиться кровообіг, м’язи стануть тонізованими, і потроху зменшаться відкладення жиру або целюліту. Не потрібно переходити кілька десятків кілометрів, це перш за все регулярність. Виберіть класичний велосипед, але велотренажер також має свої переваги, особливо якщо погода погана.
Швидка ходьба
На півдорозі між ходьбою та бігом, швидка ходьба є прекрасним компромісом, оскільки вона не жорстока для суглобів, а на кардіо рівні, дозволяє добре спалювати жир.
Люди, які вже атлетичні хто б скаржився на великі коліна, швидше за все, мав би великі стегна або навіть великі литки з досить розвиненою м’язовою масою. У цьому випадку слід насамперед вибрати спортивну діяльність, яка не м’язить ноги більше, щоб зрештою ваші коліна мали менш об’ємний вигляд.
Цільові вправи для схуднення на колінах
Ось 2 вправи, які допоможуть тонізувати ноги та швидше втратити жир у колінах. Зверніть увагу, що якщо ви вже активніші, дотримуючись попередніх порад, то практикування цих 2 вправ буде плюсом, який не є незначним.
Розширення працює
Ця вправа проста і доступна для всіх. Все, що вам потрібно зробити, це взяти сходинку, лавку або зробити це за допомогою сходів.
Все, що вам потрібно зробити, це підійти до збалансованого кроку на одній нозі і продовжити рух, витягнувшись на пальцях ніг. Ви затримуєтеся у високому положенні на кілька секунд, потім повертаєтесь вниз і робите те ж саме з іншою ногою. Це допомагає тонізувати стегна, а також литки. Ось також інші вправи для уточнення стегон.
Вузькі присідання на ногах
Присідання - це вправа, яка часто використовується для зміцнення сідниць, а також стегон. Зазвичай це роблять з розведеними ногами, рівними ширині плечей. Для кращого націлювання на коліна просто виконайте цю вправу ногами поруч. Тримайте ступні рівно, пряма спина і зігніть коліна якомога нижче (в ідеалі, щоб ваші руки могли торкатися землі з обох боків тіла). Поверніться вгору і повторіть той самий рух ще кілька разів поспіль.
Як схуднути на колінах, коли ви вже худі ?
Це трапляється досить рідко, але справді є люди, які все ще мають рідину або жир у колінах, незважаючи на здоровий спосіб життя, здорове харчування та регулярні фізичні навантаження. Ось рішення, які потім можна розглянути:
- Кріоліполіз: холодильні зонди використовуються для знищення жиру холодом. Ця техніка дуже дорога, кілька сотень євро за сеанс, і це досить боляче.
- Ліпосакція: це не найгламурніше рішення, але воно має гідність існуючих. Він включає всмоктування будь-якого жиру або рідини, які спричиняють опухлі та об’ємні коліна. Проте є чимала кількість протипоказань.
- Антицелюлітні методи: лазер, інфрачервоне світло, ультразвук ... Методи різноманітні, але деякі заборонені у Франції. Тож це може бути не найкращим маршрутом як пріоритетом, але майте на увазі, що вони також існують як крайній засіб.
Для людей, які хочуть схуднути на колінах, коли генетика наділила їх відносно розвиненою морфологією, зокрема, ноги та коліна, ідеальним є робота над собою та прийняття себе таким, яким є. Це все ще найпростіший і здоровий метод.