Швидко схудніть, щоб отримати ідеальну фігуру бікіні, яку допоможе Банкхофер

Дні стають довшими, стає тепліше, заплановані канікули: сонце, море і пляж, пляж. Пляжний. Вони щасливі. А потім приходить погляд у дзеркало. О милі, о милі; Ваші стегна перевертаються, ви можете помітити наслідки зими на стегнах і сідницях - скрізь висить кілька кілограмів. Отже, сідайте на бекон, худніть. І швидко і назавжди.

Чи зможете ви все-таки зробити це за кілька тижнів, що залишились до ваших відпусток? Це працює, повірте: швидко схудніть для своєї ідеальної фігури в бікіні - ви можете це зробити. Ось правильні поради щодо швидкого і постійного схуднення. Щоб ви могли зробити «фігуру Белли» на пляжі в бікіні. Є дві основні складові: фізичні вправи та правильне харчування.

Так діє пісна дієта

Почнемо з харчування, адже це причина проблеми. У нас протягом століть однаковий ритм прийому їжі: сніданок, обід і вечеря. Це неправильно: їжте лише тоді, коли ви справді голодні. Як часто ми тягнемося до баночки з печивом, перекусивши або шматочком шоколаду - не голодуючи. Тільки тому, що ці маленькі гріхи просто стоять майже скрізь і доступні в будь-який час. Зупини це. Перед кожним прийомом їжі подумайте про себе: «Я справді голодний, чи можу я все ще спокійно?» Чи достатньо чашки несолодкого чаю або склянки води, щоб я пройшов через наступний прийом їжі. Їжте лише тоді, коли ви справді голодні - і кілограми розтануть.

Вам потрібна «пісна» їжа

Їжте «пісну» їжу: салати, овочі, рибу, не паніруючи і не топлячи її в густому соусі. Замість запеченої або смаженої їжі ви їсте варену або парову їжу. Легкий бульйон замість густих соусів, овочі чи риба замість жирного м’яса. Замість вершкового масла ви використовуєте олії для приготування їжі. Ковбаса, в’ялена шинка, жирний сир та популярні смажені яйця з беконом зникають зі столу для сніданку. Натомість мюслі, вівсянка з жменею ягід або фруктів. Коли ви їсте, ви часто вибираєте вегетаріанський варіант. Пироги, важкі тістечка та солодощі, смажені на жирі, скасовуються. Чи завжди у вас є закусочна перед столиком, коли ви дивитеся телевізор? Нема проблем. Замість печива, праліне, чіпсів та крендельних паличок просто наповніть їх шматочками огірка, скибочками кабачків, нарізаними помідорами та легким йогуртовим окунанням.

Ви можете їсти (майже) все, що завгодно - але лише менше

Не забороняйте собі нічого. Їжте що завгодно - але меншими порціями. Згодом у вас запанує ідея «Я хочу стати стрункою», так що ви самі захопите нежирну їжу і віддасте перевагу здоровій та низькокалорійній версії. Незабаром ви з’їсте фрукти, салати та ягоди, а не бутерброд із сиром чи ковбасою. Вам слід суттєво зменшити частку жиру та вуглеводів у вашому раціоні - але не зовсім без них. Для того, щоб жир зник і наростив м’язи, ваше тіло потребує низькокалорійної, але здорової та збалансованої дієти.Яжте продукти, які містять велику кількість поліненасичених жирних кислот, якомога частіше. Такі як риба (оселедець, скумбрія, лосось і тунець). Уникайте продуктів із білого борошна, переходьте на цільнозернові продукти. Перевага цього полягає в тому, що ви почуваєтесь краще і менше їсте. Дійсно хороша фігура бікіні також включає нарощування м’язів. Для цього потрібно багато білка.

Замініть жир м’язом

Якщо ви хочете перетворити недбалий жир у м’язи, що напружуються, тоді збільшене споживання білків (яєчного білка) відіграє важливу роль. Німецьке товариство харчування рекомендує приблизно один грам білка на кілограм ваги для жінок і близько 1,6 грамів для чоловіків. Ось найкращі постачальники білка:

100 грам яєць забезпечують 13 грамів білка
М’ясо індички ще більше багате білками: 100 грамів містять 21 грам білка
Молочні продукти, такі як кварк або йогурт, також містять багато високоякісного білка
Що стосується сиру, Harzer стріляє по кулі: Harzer містить майже не жир, а багато білка і кальцію.

Ви також можете споживати білок щодня як вегетаріанець. Хорошими рослинними джерелами білка є мигдаль, китові горіхи та фундук. Соєві продукти також настійно рекомендуються, як і бобові (сочевиця, квасоля, нут).
Найкращий час для вживання білка - це вранці під час сніданку. Організм має цілий день, щоб переробити це.

Є ще дві важливі речі для схуднення: пити достатньо і висипатися. Випивайте щодня не менше двох-двох з половиною літрів мінеральної води або нетренованого фруктового чаю. Ваше тіло використовує калорії, навіть коли ви спите. І вам потрібен сон, щоб підтримувати здоровий обмін речовин. Тож слід спати не менше семи-восьми годин.

Тугий живіт, підтягнуті стегна і тверде дно належать до фігури бікіні. Ось найважливіші та найпростіші вправи, які ви можете легко зробити самостійно.

Геть хиткий живіт

Ляжте на спину, схрестіть руки за головою. Піднімайте ноги, поки стегна не спрямовані прямо вгору, нижня частина стегон під прямим кутом. Тепер витягніть пальці ніг - і тепер повільно підніміть голову. Це напружує м’язи ніг. Тепер повільно витягніть стегна вперед, залишаючи гомілки в повітрі, вони не повинні торкатися підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Перш за все, ви тренуєте прямі м’язи живота - і вони роблять фігуру бікіні. Чим більше ви будете робити цю вправу, тим швидше ваш живіт розплющиться, а черевна стінка стане жорсткою.

Дай мені це тверде дно

Ви лягаєте на спину і махаєте ногами так, щоб підошви стояли рівно на підлозі. Покладіть руки біля тіла, долонями вниз. Тепер підніміть низ, поки стегна і верхня частина тіла не стануть прямими. Лише голова, плечі та підошви ніг досі торкаються землі. Тепер сформуйте порожнисту спину і напружте живіт і низ, сильно натискаючи руками на підлогу. Затримайтеся в цьому положенні на десять-15 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть цю вправу п’ять разів. Це дозволить тренувати м’яз максимуму клейковини, найбільший сідничний м’яз. Ви можете посилити ефект, піднявши одну ногу від підлоги і злегка піднявши протилежну руку. Повторюйте п’ять пакетів вправи кілька разів на день. Це буде творити чудеса.

Для твердих і струнких стегон

Для цієї вправи потрібно лягти на бік, випрямивши ноги. Підпертесь на руку, яка знаходиться під вашим тілом, а другу покладіть на витягнуте стегно. Підніміть стегна так, щоб ви торкалися підлоги лише передпліччям і зовнішнім краєм стопи. Ваш тулуб повинен бути по прямій лінії з вашими ногами. Тепер підтягніть ноги і низ. Затримайтеся в положенні близько десяти секунд, потім опустіть стегна назад на підлогу і розслабте м’язи. Повторіть вправу кілька разів, потім перейдіть на іншу сторону.

Якщо ви переведете дієту на «тонкий» режим і послідовно дотримуватиметеся вправ, то ви схуднете, і я наближатимусь все ближче і ближче до щільної фігури бікіні. І тоді нарешті можуть розпочатися пляжні канікули.