Швидко схудніть за 10 кроків. Переключіться з приправ на схуднення використання каструль
Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати.
Однак зменшити кількість з’їденої їжі - завдання не з легких, особливо тому, що воно може викликати у вас відчуття, що у вас закінчується.
Незважаючи на це, є кілька простих способів скоротити калорії, які допоможуть вам схуднути.
Тут ми пояснимо десять найпростіших способів зменшити споживання калорій, без додаткового стресу.
1. Приправляйте страви
Додавання до їжі більше спецій, перцю чилі та трав може допомогти зменшити кількість калорій у їжі.
Спеції не тільки додадуть вашій їжі більше смаку, але і додадуть їй додаткового штриху, тому ви будете менш схильні додавати ще один гарнір.
Крім того, перець чилі та спеції, такі як кайенський, чорний перець та імбир, можуть насправді сприяти зниженню ваги, допомагаючи спалити зайві калорії, які ви споживаєте.
Кориця особливо ефективна, оскільки дослідження показали, що вона може допомогти знизити рівень цукру в крові та покращити резистентність до інсуліну у людей з діабетом 2 типу.
2. Покиньте занурення
Жирні та солодкі заправки, соуси та соуси можуть додати напрочуд велику кількість калорій до здорової, низькокалорійної їжі.
Один пакетик томатного соусу містить 20 калорій, одна столова ложка коричневого соусу - 15 калорій і майонез, 108 калорій на совок.
Уникайте тих прихованих калорій, роблячи вибір на користь невеликої кількості низькокалорійних приправ, таких як бальзамічний оцет, коричневий соус або гірчиця, або спробуйте пропустити ці додаткові добавки.
3. Придбайте антипригарну каструлю
Приготування їжі з оліями може буквально додати сотні калорій до їжі, і більшість олій містять близько 120 калорій на столову ложку.
Щоб скоротити непотрібні калорії, інвестуйте в антипригарну сковороду, яка вимагає набагато менше олії або, в деяких випадках, жодної.
4. Жувати повільніше
Якщо ви не поспішаєте з кожним укусом, ви можете різко скоротити калорії.
Результати досліджень, опубліковані в Американському журналі клінічного харчування, виявили, що ті, хто жував кожен укус 40 разів, їли майже на 12% менше калорій, ніж ті, хто жував лише 15 разів.
5. Зменшіть рідкі калорії
Багато людей часто ігнорують споживання калорій у рідкій формі, але насправді вони можуть бути найбільш калорійними.
Хоча алкоголь є головним винуватцем рідких калорій: соки, смузі, смузі та багато гарячих напоїв можуть містити тонну калорій, часто без харчової цінності.
Спробуйте замінити ці висококалорійні напої трав'яними чаями або водою.
6. Більше спати
Цей трюк для схуднення настільки простий, що ви можете зробити це лежачи.
Достатній сон сприяє зменшенню жиру в організмі, стримуванню тяги до їжі, контролює апетит і дає вам енергію, необхідну для більшого руху.
Дослідження Колумбійського університету показало, що коли людям не вистачає сну, вони споживають майже на 300 калорій більше на день, ніж коли вони добре відпочивали.
Вважається, що це тому, що недосип стимулює вироблення нашого гормону голоду, греліну, водночас знижуючи рівень лептину, гормону, який змушує вас почуватися ситими.
7. Не їжте перед телевізором/комп’ютером/телефоном
Ми часто відволікаємося від прийому їжі, що може означати, що ми не усвідомлюємо, що ситі.
Згідно з результатами досліджень, опублікованих у British Journal of Nutrition, розсіяне вживання їжі може призвести до того, що ви ігноруєте ознаки свого організму, що ви вже маєте достатньо їжі, що змушує вас їсти більше, ніж зазвичай.
Натомість підійдіть до столу, перевірте свій телефон і справді зосередьтеся на смаках і запахах того, що ви їсте.
Ви будете більше співзвучні з тим, скільки їжі насправді потрібно вашому організму.
8. Купуйте менші тарілки
Більшість з нас виросли в будинках, які вимагали з’їсти все, що було у нас на тарілці.
Як результат, дорослі ми їмо все, що є в нашому посуді, незалежно від їх розміру.
Отримайте трохи меншу тарілку або миску, і у вас менше виникне спокуси переїсти.
Ви нам не вірите
Два останні дослідження показали, що студенти постійно їли менші порції їжі, коли їм давали контрольну тарілку, яка складалася з менших порцій, порівняно зі звичайною більшою тарілкою.
9. Виберіть більше продуктів для наповнення
Якщо ви хочете споживати менше калорій, але все одно відчуваєте задоволення, вам слід бути розумним у виборі їжі.
Вживайте їжу з підвищеним вмістом клітковини та білків, що допоможе довше відчувати себе ситішими.
Зокрема, цільнозернові страви мають додаткову перевагу, запобігаючи накопиченню жиру навколо шлунка, завдяки зменшенню інсуліну та кортизолу (гормону стресу) у вашому організмі.
Вони також є чудовим джерелом сповільненої енергії з низьким вмістом жиру, тому ви можете використовувати їх цілий день.
10. Відтворіть улюблені цукерки
Замість того, щоб намагатися чи «обманювати» цукерками та шоколадними цукерками, зробіть власні цукерки.
Таким чином ви можете вибрати те, що він розуміє, і оздоровити їх.