Блог - Zumba - Все, що вам потрібно знати про танцювальний фітнес • Спортсмен
✔ Однак під час сеансу ви можете спалити до 1000 калорій.
Існує сім різних стилів зумби, включаючи зумбатонік (дитяча програма) або аква-зумба (виконується в басейні).
Я також писав про Зумбу в попередній статті, точніше про те, як насолоджуватися успішним тренуванням, але я зрозумів, що такий тип тренувань набагато складніший, ніж це, і що він заслуговує на його розгляд детальніше. Отже, ось кілька надзвичайно цікавих фактів про цей вид танцювальної фітнесу, від його появи до переваг, які він приносить для тіла.
Історичний
Як сказав засновник цього типу тренувань Бето Перес, Зумба - це результат "щасливої аварії". Так, у 1986 році, коли він був інструктором з фітнесу у своєму рідному місті (Калі, Колумбія), Бето забув вдома касету з музикою, яку зазвичай проводив клас аеробіки (вона містила відомі пісні з репертуару Мадонни та Майкла Джексон, серед інших).
Вимушений знайти рішення для того, щоб сеанс аеробіки пройшов у найкращих умовах, він вирішив використати музику, яку мав на той час і яку зазвичай слухав у машині (сальса та безе), імпровізуючи. програма аеробіки за традиційними шаблонами. І оскільки ця танцювально-фітнес-сесія мала надзвичайний вплив на студентів, Бето перетворив цю ідею на революційну нову фітнес-програму під назвою "Zumba Fitness Party" (у Колумбії зумба - це жаргон для розваги і перекладається як вираз: "рухатися швидко").
За даними Вікіпедії, після відомого в Колумбії успіху Бето переїхав у 2001 році до США, точніше до Маямі, штат Флорида, де разом із двома друзями (Альберто Перлманом та Альберто Агіоном) заснував компанію Zumba Fitness.
Згодом троє випустили демонстраційний фільм, після чого концепція була виявлена і записана компанією Fitness Quest, щоб розпочати пряму маркетингову кампанію та створити лінію фільмів для полегшення занять цим видом спорту, вдома, так званий домашні відео. Безпосередній результат кампанії призвів до успіху продажу понад мільйона DVD-дисків за півроку.
Також, згідно з тим самим джерелом, Академія Зумби народилася в 2005 році, щоб отримати ліцензію викладачів Зумби, які після закінчення навчання мали можливість викладати заняття з фітнесу Зумба.
Як виглядає сеанс зумба і що це означає?
Сеанс зумби триває в середньому годину і включає розминку під час 2-3 пісень, тобто близько 5-10 хвилин, власне тренування, яке триває близько 45 хвилин і може виконуватися в різних ритмах, найбільш часто латиноамериканська і, нарешті, розслаблююча частина, яку називають охолодженням, приблизно протягом 5 хвилин.
Музика - це головний елемент, який надає оригінальності, енергії та гарного настрою, завдяки якому можна розрізнити, що означає Зумба, серед інших аеробних тренувань. Вправи на зумбу включають як повільні темпи, так і ритмічні пісні, а також твори, придатні для тренувань на опір. Музика походить з різних танцювальних стилів: кумбія, сальса, меренге,
мамбо, фламенко, чачача, хіп-хоп, сока, самба, регетон, Боллівуд, танці живота, бхангра, осі та танго.
Хоча це здається гібридним видом спорту, Zumba рекомендується фахівцями саме для численних переваг як на статура, так і на психіку тих, хто ним займається. Рухи зумба вимагають і рухають усі групи м’язів, формуючи і тонізуючи тіло. У той же час вони діють як кардіо вправи, підкреслюючи ваше серце та покращуючи вашу серцево-судинну систему. Отже, під час сеансу ви можете спалити від 700 до 1000 калорій, залежно від інтенсивності, з якою ви виконуєте рухи, і ваги, яку маєте (якщо ви важчі, ви спалите більше калорій, а якщо ви слабші - менше).
Хто може практикувати зумбу?
Зумба адресована всім людям, які хочуть займатися вимогливою та ефективною фізичною активністю з точки зору споживання енергії, але веселої та розслаблюючої. Це підходящий вибір не лише для любителів танців, які хочуть більшою мірою тренувати верхню частину тіла, але й для людей, яким класична аеробіка чи фітнес-заняття нудні, але вони хочуть займатися складним, повним та ефективним тренуванням.
Зумба підходить людям, у яких недостатньо мотивації дотримуватися класичного довгострокового фітнес-плану, сеанси характеризуються більшою різноманітністю. Техніка також відмінна для тих, хто шукає нових фізичних навантажень, які дають можливість поспілкуватися та вийти з повсякденного режиму.
Яке обладнання вам потрібно для практики Зумби?
Ще один аспект, який призвів до популярності цього виду тренувань, полягає в тому, що вам не потрібно спеціальне обладнання. Однак одяг, який ви носите під час занять, повинен бути легким та зручним, з матеріалу, який зберігає потовиділення. Ви також повинні носити спортивне взуття на тонкій та гнучкій підошві, але це забезпечить вам хорошу підтримку та стійкість під час виконання конкретних рухів. Не рекомендується взуття, на підошві якого занадто багато зчеплення, а також на занадто слизькій підошві, оскільки це ускладнить виконання обертальних рухів.
Враховуючи тривалість тренувань та велике споживання енергії, важливо зволожувати протягом сеансів зумби, тому рекомендується завжди мати при собі пляшку води. Чистий рушник та переодяг також повинні бути включені у ваш реквізит, а годинник із пульсометром та спаленими калоріями можуть бути корисними для кращої оцінки зусиль.
На що звернути увагу під час тренувань
Типовий сеанс зумби триває від 45 до 90 хвилин, починаючи з етапу розминки м’язів і підготовки тіла до стійкої рими. У цій першій частині тренування повторюються основні рухи, у досить повільному ритмі, щоб новачки познайомились із кроками та правильним способом виконання рухів. Потім слід енергійний танцювальний етап, під час якого спалюється більша частина калорій, в кінці сеансу виконуються деякі розтягуючі та релаксаційні рухи.
Найпоширеніші травми спричинені неправильною розминкою перед тренуванням та надмірним навантаженням на суглоби, особливо в області щиколоток, через носіння невідповідного взуття. Коліна також підкреслені, повторюваними і швидкими рухами, які можуть спричинити травми на цьому рівні. Іншими потенційними проблемами є небезпека перевантаження серця та надмірне зневоднення, що може призвести до помірних головних болів, загальної слабкості, непритомності або інфаркту, але це крайні випадки.
Щоб запобігти травмам під час сеансів зумби, рекомендується починати з більш повільного виконання рухів, спочатку вивчивши техніку та правильний спосіб виконання кроків та координації рухів. Не переоцінюйте своє тіло, а приймайте комфортний ритм, який дозволяє вам правильно дихати. Опанувавши техніку, ви також можете збільшити швидкість тренувань, дотримуючись швидкий темп важливо, щоб отримати максимальну користь від кожного сеансу зумби.
Види зумби
Існує сім різних стилів зумби, організованих за віком та цілями. Ось такі:
1. зумбатонічний
Це спеціальна програма, створена для дітей і складається з хореографій та пісень, що відповідають їх віку. Танці легко навчитися, а найменші отримують задоволення та мають інші переваги, такі як підвищена впевненість у собі, поліпшення координації, тренування уваги та вміння слухати та слідувати вказівкам.
2. Золото Зумба
У порівнянні з класичною програмою Zumba, вона має інший темп та ритм. Крім того, рухи адаптовані до потреб учасників (як правило, літніх людей). Пісні також належать до стилів сальси, регетону та меренге, але вони повільніші.
3. Аква Зумба
Окрім переваг регулярних занять, Aqua Zumba додає ще один рівень складності, оскільки рухи потрібно виконувати у воді. Завдання цього типу програм - поліпшити фізичний стан, а також отримати користь від терапевтичного впливу води.
4. Тонування зумба
Це найдосконаліша альтернатива класичним курсам, а вправи, що практикуються, призначені для збільшення серцево-судинної спроможності та м’язової витривалості.
Учасники використовують маракаси (південноамериканський ударний музичний інструмент, виготовлений з кокосового горіха, що містить зерна та пісок), щоб позначити час та рухи. Ця програма також виконує спеціальні вправи для спалювання жиру.
5. Zumba Gold Toning
Ця програма поєднує веселі та стресові рухи зумби з силовими вправами. Таким чином, тренінг починається з хореографії низької інтенсивності на ритмі тривоги і поступово збільшує свою інтенсивність та швидкість. Zumba Gold Toning допомагає збільшити м’язову силу та щільність кісток, покращує поставу та координацію та зміцнює суглоби.
6. Схема зумба
У цьому випадку тренувальне заняття триває 30 хвилин і поєднує високоінтенсивні танцювальні рухи з хореографіями з інтервалами у часі. Ця програма є ідеальним вибором для спалювання калорій, підвищення рівня енергії та прискорення метаболізму.
7. Зумба Сентао
Це одна з найсучасніших програм зумба і вимагає від учасників виконання вправ та хореографії, сидячи на стільці. Zumba Sentao покращує рівновагу та рухливість, стабілізує організм та зміцнює серцево-судинну систему.
Переваги Zumba
Цей вид тренувань став популярним не лише завдяки тому, що він приносить задоволення, а й тому, що має незліченну користь з точки зору фізичного та психічного здоров’я. Ось лише найважливіші з них:
1. Це допомагає отримати підтягнуте тіло
Зумба - хороший замінник занять фітнесом, оскільки він бере на себе не тільки аеробні рухи, але й принципи силових тренувань, особливо тренування м’язів нижньої частини тіла, м’язів рук і живота. Чергуючи ритми, інтенсивність та стилі, Зумба можна правильно визначити як техніку інтервальних тренувань, яка працює на все тіло.
Однак м’язи піддаються стрес не так сильно, як під час силових тренувань. Отже, якщо ваша мета - набрати м’язову масу, позбувшись зайвого жиру, найкраще поєднувати сеанси зумби з класичними силовими тренуваннями.
Залежно від виду танцювального танцю, Зумба може тренувати різні групи м’язів, починаючи від рук, плечей і живота до м’язів стегон або сідниць. Рухи меренги тренують біцепс і трицепс, кроки сальси тонізують живіт і нижню частину тіла, кроки регетон ефективні при тренуванні згиначів стегна та м’язів стегна, тоді як рухи бхангра тонізують м’язи головки та м’язи живота та м’язи.
2. Покращує здоров’я серцево-судинної системи
Під час сеансів зумби тренуються не тільки скелетні м’язи. Також необхідний серцевий м’яз, тому методику можна використовувати для підвищення витривалості, стимулювання кровообігу або зниження артеріального тиску у людей з гіпертонією.
Спорт також ефективний для зменшення ризику розвитку серцево-судинних захворювань та інфаркту міокарда. Високоінтенсивний сеанс зумби може вимагати від серця до 80% від максимального пульсу, тому регулярні заняття цим видом спорту можуть допомогти поліпшити реакцію організму на стрес.
3. Допомагає схуднути ефективно та здорово
Будучи вимогливим тренуванням, Зумба допомагає схуднути, але кількість споживаної енергії дуже залежить як від ритму та інтенсивності рухів, так і від рівня тренованості практикуючих. Типовий сеанс може спалити від 350 до 600 калорій, але людина з краще розвиненими м'язами може споживати більше енергії (700-100 калорій), тоді як новачкові потрібно більше сеансів, щоб досягти максимальної інтенсивності навчання.
Згідно з дослідженнями, тренування "Зумба" може бути ефективнішою, ніж аеробний крок, сеанс кікбоксингу чи стрибків, з точки зору спалених калорій, тому техніку рекомендують людям, які хочуть отримати видимі результати за коротший час. Однак це передбачає стійкий ритм рухів, ефективність тренувань залежно від їх інтенсивності.
4. Допомагає підтримувати здоровий стан кісток і зв’язок
Оскільки він працює лише з вагою тіла, Zumba є хорошим вибором для людей, які не можуть практикувати класичні фітнес-тренування через навантаження на кісткову або зв’язкову систему. Різноманітність положень, прийнятих під час рухів зумбою, забезпечує хорошу підготовку не тільки для м’язів, але і для суглобів та кісток, що ефективно допомагає запобігти зменшенню щільності кісткової тканини та покращити функціональність суглобів.
Zumba також допомагає зменшити ризик розвитку остеопорозу та переломів, покращує поставу та запобігає травмуванню зв’язок, будучи заняттям з меншим впливом на суглоби порівняно з бігом, аеробікою або типовими фітнес-тренуваннями.
5. Це покращує ваш психічний стан
Зумба - чудовий спосіб усунути стрес та негативні думки та стимулювати вироблення ендорфінів, сприяючи тим самим розслабленню тіла та встановленню добробуту. Техніка покращує гнучкість та рівновагу та допомагає у розвитку когнітивних функцій, специфічних танцювальних рухів, що вимагають хорошої координації та концентрації.
У той же час, допомагаючи виводити токсини з організму за допомогою поту, Zumba також є хорошим способом зміцнення імунітету та запобігання проблемам зі здоров’ям, спричиненим накопиченням токсинів. Zumba допомагає знизити рівень холестерину LDL у крові, регулює рівень цукру в крові та зменшує ризик розвитку ожиріння.
З огляду на це, Зумба - це справді глобальний рух. І правильно, з того, що я бачив вище. Тож не дивно, що в даний час у Зумби понад 100 000 викладачів у всьому світі, що компанія, що належить Beto, коштує десь близько 500 мільйонів доларів, або що її стан оцінюється не менше ніж у 30 мільйонів доларів.