Швидко схуднути 3 простих кроки (підтверджено наукою)
Зміст вісімдесят четвертого епізоду Parlons Forme
- Завантажте подкаст у форматі MP3 (Клацніть правою кнопкою миші/Зберегти як…)
- Підпишіться на iTunes
- Підписатися на Android
- Підпишіться на YouTube
- Підпишіться на Spotify
- Підпишіться на Deezer
- Підпишіться на RSS-канал подкастів
У цьому епізоді ви дізнаєтесь
- Швидке схуднення, що це означає ?
- Скільки кілограмів можна скинути? Як довго ?
- У чому полягає небезпека експрес-дієт ?
- Рекомендація No1, якщо ви хочете схуднути, не змінюючи способу харчування,
- Чому це рішення ефективно для втрати жиру, дбаючи про своє здоров’я,
- Як адаптувати свій раціон для розтоплення жиру,
- Як скласти щоденні тарілки, щоб схуднути, не відчуваючи почуття голоду,
- Цю родину продуктів не забудьте включити у свої тарілки,
- Чому фізична активність може допомогти вам схуднути, але ...
- Поки ви вибираєте вид спорту, ви добре займаєтесь і не перестарайтеся,
- І багато іншого ...
Посилання, цитовані в цьому епізоді
- Ваше безкоштовне тренування: простий, швидкий, ефективний і природний метод для стійкого схуднення
- Метод Slimmer Tomorrow (+ думки наших клієнтів)
- Давайте поговоримо про фітнес # 053: Періодичне голодування: практичний посібник для початку роботи
- Давайте поговоримо про фітнес # 054: Чому періодичне голодування настільки ефективно для схуднення
- Давайте поговоримо про фітнес # 057: Періодичне голодування корисне для вашого здоров’я: 10 переваг, підтверджених наукою
Дякую за увагу !
Якщо ви хочете відреагувати на цей подкаст, залиште коментар трохи нижче.
Якщо вам сподобався цей епізод Parlons Forme (і подкаст загалом), Залиште рейтинг 5 and та коментуйте iTunes або Apple Podcast (див. як це зробити).
Ваша думка для мене дуже важлива, а рейтинги дуже важливі для просування подкасту та надання йому видимості! 👍
Якщо у вас вже є рахунок, це займає менше хвилини, я розраховую на вас 😉
Нарешті, щоб бути впевненим, нічого не пропустити, підпишіться на iTunes, YouTube, Spotify або будь-яку іншу платформу на ваш вибір (див. посилання під програвачем), тому вам буде автоматично повідомлено про публікацію наступного епізоду.
Відкрийте для себе ще один епізод програми Parlons Forme
Щоб завершити цей подкаст, я пропоную вам (повторно) відкрити цей епізод, у якому я поясню чому періодичне голодування настільки ефективно для схуднення.
Цей епізод можна прослухати нижче або завантаживши аудіофайл у форматі MP3 (Клацніть правою кнопкою миші/Зберегти як ...)
Письмова стенограма подкасту
Привіт, я Ксав'є Ялеран, ласкаво просимо до цього 84-го епізоду Parlons Forme, подкасту, який змусить вас почувати себе добре.
Сьогодні я запрошую вас дізнатися мої рекомендації щодо швидкого схуднення. Я знаю, що вас це питання цікавить, оскільки воно регулярно з’являється у повідомленнях, які ви мені надсилаєте. Однак ідея полягає в тому, щоб не робити нічого для втрати будь-якою ціною і не враховуючи свого здоров’я зокрема. Тож я ділюся з вами в цьому епізоді трьома простими кроками для схуднення "швидко і добре".
Але перед тим, як піти далі, я маю для вас лише 2 бали:
-
По-перше, ви можете отримати доступ до приміток та повної письмової стенограми цього епізоду, перейшовши на сторінку додаткової форми. fr/84, число 84 як номер цього епізоду
Тепер перейдемо до цього епізоду ...
Ну, ми не будемо брехати один одному, є багато способів швидко схуднути.
Однак багато дієт залишають у вас почуття голоду, і дуже часто можна повністю розчаруватися через кілька тижнів практики.
Більше того, саме з цих причин багато людей вирішують приєднатися до нашої програми "Завтра постне".
У той же час, щоб більше не розчаровуватися під час схуднення, а також більше не відчувати розчарування після того, як кілограми повертаються, тому що методи, запропоновані дієтами, не ефективні в довгостроковій перспективі.
Отже, запитання, яке ви можете задати собі, полягало б у тому, чи можна програти «швидко» та «добре» ?
Відповідь так, але спершу давайте домовимось про ці два моменти ...
Програти "швидко і добре", тобто ?
Спочатку почнемо з поняття "швидкий".
Очевидно, що сьогодні я поділюсь з вами, це не те, щоб допомогти вам скинути 5 фунтів на тиждень або 10 фунтів на місяць.
Чому? Просто тому, що якщо ви отримаєте такий тип результату, то дуже ймовірно, що ви програєте "швидко, погано".
Ви використовуєте метод, який з часом не є стійким і результати якого не будуть стійкими.
Коли я розповідаю вам про швидке схуднення, зазвичай це означає втрату від 1 до 2 фунтів на тиждень.
Так що так, ви можете думати собі, що це не так вже й багато, але ще раз: яке ваше бачення ?
Моє завдання допомогти вам втратити зайвий жир і тим більше не брати його назад. Це те, що я називаю "добре програти".
Звідти ви розумієте, що якщо ви втрачаєте навіть кілограм на тиждень, і ця вага втрачається назавжди, то цілком доречно рухатися трохи повільніше, щоб зберегти ці результати, а не починати все спочатку за кілька місяців або під час наступні канікули.
Для цього, ось 3 основні рекомендації ...
Рекомендація №1: Періодичне голодування
Періодичне голодування, безсумнівно, є найбільш рекомендованим методом схуднення, дбаючи про своє здоров’я.
Крім того, цю практику легко та швидко інтегрувати у своє повсякденне життя. Дотримуючись цього ритму, ви можете втратити свої перші кілограми за перші тижні.
Я вже кілька разів розповідав вам про періодичне голодування, тому я не буду тут детально розповідати, але ось два епізоди, які ви повинні послухати, щоб дізнатись більше про цю тему періодичного голодування та втрати ваги:
Як я щойно сказав вам, періодичне голодування, крім ефективності зниження ваги (особливо вісцерального жиру), також є чудовим варіантом піклуватися про своє здоров’я.
Вигоди, визнані за:
- Регулюють гормональну продукцію,
- Поліпшення чутливості до інсуліну,
- Зменшити окислювальний стрес та запалення організму,
- Знизити ризик серцевих захворювань,
- Сприяти боротьбі та профілактиці раку або ...
- Профілактика нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера або Паркінсона
Цей список не є вичерпним, але сам по собі ви вже розумієте, що робити періодичне голодування насправді у ваших інтересах.
Якщо ви хочете дізнатись більше, архіви цього подкасту заповнені самородками на цю тему посту.
Рекомендація № 2: Пристосуйте спосіб їжі
Коли ви робите періодичне голодування, ви їсте рідше, але це не означає, що ви сидите на дієті.
Ви продовжуєте їсти скільки завгодно і відповідно до свого апетиту. Хороша новина полягає в тому, що через кілька днів або тижнів ви самі помітите, що ваш апетит має властивість регулювати себе.
Іноді це здається трохи «божевільним» та протиінтуїтивним, але в цьому напрямку є багато повернень. Коли ви їсте менше, ви більше усвідомлюєте свій справжній голод і обмежуєте та зменшуєте ці автоматизми, які штовхають вас їсти і перекушувати цілий день.
Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно змушувати себе до цього, це процес, який відбувається природним чином, коли ви практикуєтесь.
Щоб допомогти вам у цьому процесі, я також раджу вам адаптувати свій раціон, щоб забезпечити ваше тіло всіми необхідними поживними речовинами, одночасно сприяючи втраті ваги.
Для цього ви можете зменшити або сприяти цим продовольчим сім’ям:
Скоротіть вуглеводи
Коли ви обмежуєте споживання вуглеводів, відчуття голоду зменшується, і ви зазвичай споживаєте набагато менше калорій.
У вашому тілі замість того, щоб спалювати вуглеводи, ваше тіло згорає накопичений жир для отримання енергії.
Ще одна перевага зменшення споживання вуглеводів полягає в тому, що він знижує рівень інсуліну в крові, що дозволяє ниркам вимивати зайву воду та натрій. Це зменшує здуття живота, допомагає "здуватися" і обмежує затримку води в цілому.
За таких змін не рідко можна схуднути на 2 і більше кілограмів протягом перших кількох тижнів, але майте на увазі, що ця втрата включає як втрату жиру, так і втрату води.
Зрештою, зменшіть споживання вуглеводів і хороший варіант швидко і добре втратити.
Їжте білки, жири та овочі
У кожному з ваших страв має бути джерело білка, жир і порція овочів з низьким вмістом вуглеводів.
Складаючи їжу таким чином, ви повинні зменшити споживання вуглеводів приблизно до 20-50 грамів на день.
Якщо ви робите переривчасте голодування, тоді не пропускайте два прийоми їжі, і якщо ви голодні між ними, можете перекусити, знову ж таки, будьте обережні щодо споживання цукру та вуглеводів загалом.
Білки
Що стосується білка, доведено, що вживання достатньої кількості білка може збільшити витрату калорій у організмі, допомагаючи зменшити тягу та тягу до закусок протягом дня.
Крім того, білок допомагає почувати себе ситішим, ніж якщо б ви включили більше вуглеводів у свою тарілку. У ході дослідження люди, які харчуються високим вмістом білка, споживали на 441 калорій менше на день.
Серед джерел білка можна назвати:
- М'ясо (яловичина, курка, свинина, баранина тощо),
- Риба та морепродукти (наприклад, лосось, форель, тунець, сардини, скумбрія та креветки),
- Яйця (з’їдені цілими, з жовтком),
- Існують також рослинні білки, такі як червона, біла квасоля, сочевиця та інші бобові або соя, але будьте обережні, оскільки ці джерела рослинних білків також часто багаті вуглеводами, тому будьте обережні, якщо ви хочете схуднути.
У будь-якому випадку, коли мова заходить про схуднення, білок є необхідною поживною речовиною, про яку слід думати, але ви не хочете впадати у дієту з високим вмістом білка, тому на своїй тарілці ви також повинні приділити почесне місце ...
Овочі з низьким вмістом вуглеводів
Не бійтеся завантажувати свою тарілку овочами з низьким вмістом вуглеводів. Вони наповнені поживними речовинами, і ви можете вживати їх у великій кількості, не перевищуючи від 20 до 50 грамів нетто вуглеводів на день.
Дієта, орієнтована переважно на нежирні джерела білка та овочі, містить усі клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для міцного здоров’я.
Багато овочів мають низький вміст вуглеводів, зокрема, можна згадати:
- Брокколі,
- Шпинат,
- Помідори,
- Різні види капусти, такі як цвітна, капуста або брюссельська капуста,
- Мангольд швейцарський,
- Всі види салатів або навіть ...
- Огірок
До цього списку все ще можна було б додати когось іншого, але я дозволю вам зробити своє маленьке дослідження самостійно.
Третій елемент, який слід включити в їжу ...
Хороші жири
Щоб зробити це коротким і простим: не бійтеся їсти жир.
Дотримуватися дієти, яка має як вуглеводи, так і ліпіди, дуже складно, і в будь-якому випадку не рекомендується, тому, навіть якщо це означає вибір, віддайте перевагу ліпідам.
Ці корисні жири задовольняють ваш апетит на довгі години і сприяють нормальному функціонуванню вашого тіла, тому, не перестараючись, подумайте про споживання кожного дня з кожним прийомом їжі.
Як джерело корисних жирів ми знаходимо:
- Оливкова, кокосова, авокадо, лляна, волоський горіх, ріпакова олія,
- Різні типи тваринних жирів,
- Горіхи, олійні та інші насіння,
- Оливки або навіть ...
- Юристи
Рекомендація №3: Вправи тричі на тиждень
Якщо ви вже дотримуєтеся поради, яку я щойно дав вам, тоді ви побачите швидке зниження ваги, навіть якщо ви не будете робити фізичних вправ.
Однак, рухаючись трохи щодня або інтенсивніше тричі на тиждень, ви отримаєте додаткові переваги.
Піднімаючи тяжкість, ви спалите багато калорій і запобігнете уповільненню обміну речовин, що є загальним побічним ефектом схуднення.
Дослідження дієт з низьким вмістом вуглеводів показують, що ви можете набрати м’язи, втрачаючи значну кількість жиру в організмі.
Для цього ви або ходите в тренажерний зал три-чотири рази на тиждень для підняття тягарів, або інакше ви робите тренування з вагою вдома, в парку або де завгодно.
В основному добре займатись будь-якими видами активності, тому ви також можете займатися такими "кардіо" видами спорту, як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання, але не очікуйте таких результатів, як при тренуванні з обтяженнями.
Якщо це вас влаштовує, ви також можете поєднати ці два, лише щоб змінити задоволення.
Отже, якщо підсумувати, ідея така:
- Переривчасте голодування, це найпростіший та найефективніший спосіб розпочати схуднення,
- Пристосуйте спосіб їжі: Для цього обмежте споживання вуглеводів, надаючи перевагу…
- Білки,
- Низьковуглеводні овочі та ...
- Хороші жири
- Займіться спортом принаймні три рази на тиждень, по можливості коротким, але інтенсивним способом, тренування з обтяженнями в тренажерному залі або, зокрема, вага тіла
З невеликою точністю, перед тим, як ми підемо, ці рекомендації доповнюють одна одну, але вони не є важливими для значної та регулярної втрати ваги.
Я маю на увазі це те, що ви можете дуже добре схуднути, навіть якщо ви робите "лише" періодичне голодування, звичайно, це буде швидше і ефективніше, якщо ви, крім того, адаптуєте свій раціон і будете більше рухатися, але принципово це теж не важливо.
Я кажу це лише для того, щоб заспокоїти вас, якщо ви не відчуваєте або не можете займатися фізичними вправами, навіть якщо ви в такій ситуації, ви можете схуднути.
Я також кажу вам, що, щоб "попередити" вас, не намагайтеся революціонізувати своє повсякденне життя за одну ніч. Це найкращий спосіб відмовитися від усього за кілька тижнів ...
У будь-якому випадку, я припускаю, що якщо ви слухаєте цей подкаст, це тому, що ви потрапили в ситуацію, коли хочете схуднути, у цьому випадку я пропоную вам пройти наше безкоштовне навчання електронною поштою, перейшовши на сторінку додаткової форми. пт/подарунок.
На цьому тренінгу я представляю вам простий, швидкий, ефективний і природний метод схуднення БЕЗ повернення:
- Якщо ви відчуваєте, що вже пробували все, не отримуючи стійких результатів ...
- Якщо ви втомилися від необхідності позбавляти себе чи рахувати кожну з'їдену калорію ...
- Якщо ви не хочете (або не можете) тренуватися годинами щотижня ...
Підпишіться на пройдіть безкоштовне навчання і з’ясуйте:
- Чому вам не потрібно рахувати калорії на кожній зі своїх тарілок,
- Чому вам не потрібно їсти менше і голодувати, щоб схуднути,
- Чому спорт не є надійним рішенням, щоб стати стрункішою,
Ми також бачимо:
- Як перевести своє тіло в режим "спалювання жиру" і.
- Як мати більше енергії та піклуватися про своє здоров’я на тривалий термін
Якщо все це вас цікавить, перейдіть на сторінку додаткової форми. пт/подарунок
Я не можу дочекатися поділитися цим з вами! До зустрічі з наступним епізодом, Цао !