Швидко схуднути - 5 найбільших міфів про схуднення

Багато дієт обіцяють швидке зниження ваги. Дуже мало хто виконує те, що обіцяє. Ми поставили під мікроскоп 5 найбільших міфів про схуднення.

Як схуднути? Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, саме з цим питанням ви стикаєтесь. На жаль, досі немає секретного рецепту. Хороша новина: за допомогою кількох порад та підказок ви все одно можете схуднути в довгостроковій перспективі - не голодуючи. Ми показуємо, як.

Швидко схуднути - 5 дієтичних міфів

1. Спалювання жиру починається лише після 30 хвилин вправ

Ця (помилкова) віра є особливо стійкою. Передумова до цього полягає в тому, що тривалий час вважалося, що організм почав використовувати свої запаси жиру для виробництва енергії лише через 30 хвилин. Це неправильно, бо існує різні способи отримання енергії. Вони всі працюють паралельний від. Ваше тіло піднімається з самого початку всі накопичувачі енергії назад. Залежно від інтенсивність і Тривалість Однак частка використовуваного джерела енергії відрізняється від фізичного напруження.

2. Їсти ввечері товстіє

У зв’язку з цим його важко знайти науково чітке твердження правда. Дані окремих досліджень поки що дуже низький або. суперечливий. Але одне можна сказати точно: кількість калорій - це те, що має значення. Набір або втрата ваги повністю залежить від того, скільки калорій ви споживаєте протягом дня. А скільки ти рухаєшся. Час прийому їжі насправді грає лише одну роль Допоміжна роль.

Наша порада: Наша Сироватковий білок не забороняє вам улюблені закуски. Замість калорійних гріхів і цукрових бомб ви тепер із смаком потягуєте шейк. І завжди, коли хочеться перекусити. Смачний, як вершковий молочний коктейль. Але з менше вуглеводів і жиру. Тому більше білка і клітковини. Ідеально підходить після кожного виду спорту. Або просто між ними.

3. Швидко худніть за допомогою легких продуктів

Знову ж таки, це широко поширений міф. Вони містять легкі напої та продукти менше калорій в цілому, однак особливо часто для цього використовують замінники жиру та цукру. Вони можуть призвести до вашого Рівень інсуліну підвищується і ви знову відчуваєте голод швидше або навіть з’їсте більше. Привіт Харчова тяга!

4. Жир товстіє

Неправильно. Тут слід розрізняти здоровий і "погані "жири. Тому що ненасичені жирні кислоти, як Омега 3 і Омега-6, є життєво важливими. Транс жири з промислово загартованих жирів вам слід уникати цього. Вони трапляються особливо під час смаження у фритюрі, запікання та запікання. Тому: не їжте картоплю фрі, чіпси тощо.

5. Ефект йо-йо слідує дієті

Ні - якщо під час дієти ви настільки не зменшуєте споживання калорій, що ваше тіло потрапляє в «енергозберігаючий режим», і ви продовжуєте приділяти увагу збалансованому харчуванню та достатній фізичній культурі, вам нема чого боятися.

Як схуднути? Наші поради щодо схуднення

Швидко худніть за допомогою остання тенденція дієти? Зараз існує незліченна кількість концепцій дієти, які гарантують швидкий успіх. Однак слід зазначити, що багато з цих дієт призводять до короткочасної втрати ваги, в довгостроковій перспективі, однак, важко підтримувати бажану вагу.

Оскільки проблема багатьох «радикальних дієт» полягає в тому, що ваш організм спочатку повинен звикнути до зміни режиму харчування. Для цього йому потрібен час. Крім того, вони часто бувають занадто швидкими, заощадили занадто багато калорій. Тим самим обмін речовин у вашому організмі сповільнюється, коли гостро не вистачає їжі, для економії енергії. Як результат, після закінчення дієти ваше тіло все ще буде в стані "Режим енергозбереження" і повинен повільно звикати до нових дієт.

Ми строго дистанціюватися від анорексії та краш-дієт. Наша мета: Довгострокове формування без неймовірних обіцянок і більша ефективність у повсякденному житті. Ми не можемо пошкодувати вас на спорті, але наші спеціально розроблені продукти допоможуть вам, швидше досягайте своїх цілей.

3 кроки до фігури своєї мрії

До побачення радикальні дієти та порожні обіцянки. За допомогою цих 3 кроків ви успішно схуднете.

1. Обчисліть загальний обсяг продажів

Незалежно від того, що ви їсте і скільки вправ робите, Ключ до довгострокового розщеплення жиру в тілі полягає в правильному балансі калорій. З нашими Калькулятор калорій, Ви можете розрахувати свої загальні продажі

2. Зменшити калорії

Щоб уникнути добре відомого ефекту йо-йо, ми рекомендуємо використовувати ваш розрахований загальний енергетичний баланс віднімають максимум від 300 до 500 ккал. Наш калькулятор калорій розраховує саме ту кількість калорій, яка вам потрібна.

3. Розподіл поживних речовин

Худніть із задоволенням - так, це справді працює. Тільки якщо ви включите його у свій план харчування адекватне споживання макроелементів ви можете схуднути в довгостроковій перспективі. Тому завжди переконайтеся, що ви Достатня кількість якісних білків, вуглеводів, клітковини та здорових жирів візьміть до вас.

Ви можете дізнатись більше про розподіл поживних речовин та створення свого індивідуального плану харчування ТУТ.

Порада. Щоб отримати індивідуальні поради щодо харчування та тренувань, перегляньте також наші безкоштовна перевірка тіла - від.

Висновок

Якщо ви поєднуєте наші поради щодо харчування з вашим індивідуальним планом тренувань, ніщо не заважає вашому стійкому успіху в схудненні.

Переконайтеся, що у вас правильний дефіцит калорій.
Здорове схуднення займає більше часу, але призводить до довгострокового успіху.
Прислухайтеся до індивідуальних потреб вашого тіла - багато мудростей для схуднення залишаються міфами.
Білковий коктейль може бути корисним доповненням до обіду або заміною солодких закусок.