Швидко схуднути 7 вправ, що позбавляють від целюліту за 45 хвилин - Дієта; Технічне обслуговування
Здається, важко повірити, однак при серйозній програмі вправ та правильному харчуванні апельсинова кірка, яку ми так ненавидимо, може зникнути за дуже короткий час. Ці 45 хвилин представляють фітнес-програму, розроблену спеціально для Eva.ro Valeriu Popa, майстра-тренера Technogym. Фахівець пояснив нам, що представляє кожна вправа, яка її корисність і скільки повторень нам потрібно зробити. Крім того, він розповів нам про те, як прогодуватися. Наприкінці він зробив відеодемонстрацію, причому кожну вправу виконував у серії.
"Щоб бути якомога реалістичнішими, ми повинні розуміти, що коли ми говоримо про усунення целюліту, важливо знати, що це таке і як він з'являється. В основному мова йде про збільшення обсягу жирових клітин через кілька факторів, таких як: стиль спосіб життя, дієта, сидячий спосіб життя тощо ", Розповідає нам Валеріу Попа.
Ці відкладення є паливом для організму. Так само, як якщо автомобіль залишається на місці, паливо не витрачається, як і у випадку з целюлітом, якщо протягом певного періоду часу немає постійних зусиль, ми не можемо говорити про його усунення. Дві речі дуже важливі: фізичні вправи та харчування!
"Їжте багату білками їжу (рибу та яйця), зелені овочі та клітковину - відіграють роль у полегшенні травлення - зменшуйте споживання продуктів, багатих вуглеводами (цукерками, тістечками) або ліпідами (маслом і червоним м'ясом), споживайте чай і овочеві супи. Не забувайте зволожуватись, пийте щодня не менше 1,5 літра води. Тіло, якому не бракує води, допоможе вам у позбавленні від целюліту. Крім того, це важливо робити зміна ставлення та сили волі! Ви повинні усвідомити, що займатися спортом не означає приділяти час тренажерному залу протягом місяця - спорт - це спосіб життя, якому потрібно вчитися, займатися. дорогий і не сприймай це як важку річ ", пояснює фахівець.
Перегляньте відео в кінці статті!
1. На колінах у горизонтального преса
Коліна - основна вправа, що передбачає рух великих груп м’язів, ідеально підходить для споживання високих калорій та для тонізації цікавих областей. Використовуючи горизонтальний прес, вам більше не доведеться турбуватися про правильне положення, техніку виконання, безпеку, все, що вам потрібно зробити, це відрегулювати вагу. Решта піклується про прес, це змушує правильно виконувати вправу.
Я рекомендую 4 підходи х 15 - 20 повторень.
2. Розширення сідниць
Це пристрій, що імітує класичні вправи, що виконуються на матраці. Перевага цього пристрою полягає в тому, що він дуже добре ізолює цільову групу м’язів і захищає спину.
Коли ми говоримо про кількість повторень, використана вага не повинна дозволяти нам їх легко виконувати, м’язи, що беруть участь у зусиллі, повинні серйозно «використовуватися» під час останніх повторень. Для ефективного тренування перерва не повинна перевищувати двох хвилин, бажано активну перерву, під час якої ми рухаємось, можливо виконуємо деякі вправи на розтяжку.
Я рекомендую 4 підходи x 15-20 повторень.
3. Викрадачі та викрадачі
Знову ж таки, ми говоримо про дві вправи, які не повинні бути відсутніми в програмі тренувань, коли метою є усунення целюліту. Як і у випадку з вищезазначеними вправами, рекомендується кілька 4-х підходів по 15-20 повторень. Від тренувань до тренувань ми можемо варіювати швидкість виконання, серію, в якій рухи виконуються легко і контрольовано, і серію, в якій рухи коротші і виконуються дещо швидше.
4. Хрускіт і поворотне тулуб
Область живота - це також область, на якій нам потрібно зосередитися, але будьте обережні, нам не потрібно працювати кожен день. Це група м’язів, як і будь-яка інша, і нам потрібно дати їй період відновлення. Отже, тренуючи живіт щодня, ми лише перетренуємо цю групу, щоб не досягти своєї мети.
Я рекомендую виконувати 3 різні вправи по 3-4 підходи х 15-20 повторень.
5. Бігова доріжка є одним з найважливіших пристроїв, коли мова йде про боротьбу з целюлітом.
Ефекти ще більш корисні, коли бігова доріжка дозволяє користувачеві бігати по «похилій землі», додатково зміцнюючи організм та серцево-судинну систему. Рекомендується починати коротку підготовку на 2 хвилини з меншою швидкістю, після чого її буде змінено на більш високу.
Я рекомендую зустрічі принаймні 20 хвилин.
6. Technogym Vario дозволяє знижувати вагу, вибираючи улюблений рух
Ви можете використовувати його як кроковий, еліптичний або навіть імітувати біговий крок. Автоматичний рух ніг регулює траєкторію руху обладнання, пропонуючи найбільш підходящу відстань між кроками і, очевидно, правильну та ефективну вправу. Таким чином, Vario зменшує втому і гарантує максимальну кількість споживаних калорій.
Рекомендується проводити сеанси тривалістю 15-20 хвилин. Насправді, щоб кардіотренування була ефективною і споживала жир, вона повинна тривати щонайменше 20 хвилин. Отже, незалежно від того, який кардіотренажер я вирішив використовувати, моє тренування має пройти через це. В якості вторинного рішення для тих, хто не може працювати більше декількох хвилин на пристрої, є виконання схеми з використанням усіх рекомендованих кардіотренажерів.
7. Technogym Cardio Wave - це серцево-судинна тренувальна машина, яка одночасно тримає вас на 3 площинах руху.
Одним рухом цього пристрою можна якнайшвидше видалити небажані жирові клітини, гармонійно розвинути м’язи, привести м’язи в тонус і скинути зайві кілограми. Більше того, він чудово працює на область стегон, допомагаючи швидко втратити кілька сантиметрів.