Швидко схуднути, чи можливо Якульт Франція

З приходом сонячних днів у багатьох із вас виникає спокуса швидко скинути кілька кілограмів перед літніми канікулами.
Це можливість підвести підсумки дієтичних тенденцій та перевірити їх ефективність.

Модні дієти

Натман: Знову ж таки, це кетогенна дієта, яка передбачає позбавлення організму вуглеводів, щоб жир швидше танув. Дієта складається в основному з нежирного м’яса, птиці, риби, фруктів та овочів, запиваються великою кількістю води з додаванням лимонного соку.

Космонавт: салат, яйця, червоне м’ясо та рибу з 3 літрами води протягом 3 днів повторювати раз на місяць.

Волокна: тільки фрукти, овочі та цільні зерна

Є десятки пропозицій щодо дієти, заснованих на принципах, які не є науково обґрунтованими, але які насправді змушують всіх швидко худнути. Однак мінуси цих швидких дієт майже завжди однакові:

оскільки вони є дефіцитними, за ними не можна стежити протягом тривалого періоду. Тому вони призначені лише для людей, які втрачають кілька кілограмів (максимум 4-5 кг).

оскільки вони дуже низькокалорійні і не дуже різноманітні, вони спричиняють м’язову слабкість, стомлюваність, головні або болі в животі, ...

довготривале рішення не пропонується: ви, безсумнівно, схудли на кілька кілограмів, але ваші харчові звички не змінились, і згодом ви неминуче можете набрати вагу

вони викликають йойо-ефект: тіло, яке протягом декількох днів піддається енергетичному обмеженню, вчиться ставати ощадливим і компенсує, коли знову отримує більше їжі. Тоді ризик полягає у тому, щоб відновити більше ваги, ніж те, що було втрачено. Якщо ви дотримуєтесь цього типу дієти кілька разів, саме ефект йойо встановлює ...

У довгостроковій перспективі дієти з високим вмістом білка можуть негативно впливати на мікробіоти кишечника. На графіку нижче показано вплив певних продуктів на склад мікробіоти кишечника. Дієта, занадто багата білками та доданими цукрами, негативно впливає на склад мікробіоти. З іншого боку, фрукти, овочі та кисломолочні продукти позитивно впливають на склад мікробіоти кишечника.

Тож рішення для схуднення до літа не існує ?

Єдине рішення - не будьте нетерплячі, особливо якщо вам потрібно схуднути більше ніж 5 кілограмів. Вони не прибули за тиждень, знайдіть час, щоб позбутися їх раз і назавжди !

Ми виявляємо, що збільшення ваги найчастіше пов’язане з шкідливими харчовими звичками щодня, що змушує нас нехтувати якісною їжею, менше часу проводити на кухні та за столом, надмірно вживати страви та продукти, що переробляються, теж солене, занадто жирне, занадто солодке ... Дослідження доктора Крістофера Гарднера зі Стенфордського університету, опубліковане в JAMA 20 лютого 2018 р., прослідковувало дві групи людей, які дотримувались або дієти з низьким вмістом жиру, або дієти з низьким вмістом жиру. . Жодних обмежень щодо калорій та кількостей не пропонувалось ... давались лише поради щодо вибору якісних, непромислових харчових продуктів, кулінарні поради, задоволення їсти за столом із сім’єю, а не за швидкістю, в машині чи перед телебачення. Результати показали, що незалежно від дієти, результати через рік були подібними (близько 5-6 кг), і тому простих змін якості їжі було достатньо для значного зменшення ваги і, можливо, стійким способом.

Тому очевидно, що якщо до цих кількох порад ми додамо трохи додаткової уваги та асоціації регулярних фізичних навантажень, то цілком можливо досягти цілком задовільної мети протягом найближчих тижнів.

Але, щоб результати були стійкими, найкраще звернутися за порадою до дієтолога, який зможе направити вас відповідно до ваших цілей та ваших особистих обмежень, щоб допомогти вам прийняти нові харчові звички в довгостроковій перспективі.