Швидко схуднути Найкращі дієтичні програми для схуднення - Business Insider
25 експертів з питань харчування погоджуються: це дві найкращі дієтичні програми для швидкого схуднення
Андрій Кобрин/Shutterstock. Зменшіть розмір всього за кілька днів або отримайте шість упаковок за два тижні: деякі дієти обіцяють неможливе. Ми всі знаємо, що блискавичні дієти безглузді, якщо ми хочемо схуднути в довгостроковій перспективі.
Але давайте будемо чесними. Іноді це просто має бути швидко. І що може бути більш спонукальним, ніж бачити результати через кілька тижнів?
Відомі експерти з питань харчування складають список найкращих дієт та харчових звичок для журналу новин "US News & World Report". На додаток до категорій, таких як «найкраща дієта при цукровому діабеті» або «найкраще харчування для серця», вони також визначили найкращі дієти, за допомогою яких можна швидко схуднути. Ми підсумували дві найкращі дієтичні програми для вас.
1 місце: американська дієта HMR
Дієта "Менеджмент охорони здоров'я" (HMR) є величезним хітом у США. Це повинно не тільки допомогти вам швидко схуднути, але і тримати вагу надовго. Це продається не як чиста дієта, а як здоровий підхід до життя.
Впровадження дієти досить просто, оскільки те, що ви хочете з’їсти, вам просто надсилається. Перша фаза триває три тижні. За цей час мета - схуднути якомога швидше. Усі необхідні вам продукти будуть надіслані вам - за винятком фруктів та овочів.
"Замінники їжі HMR - низькокалорійні коктейлі, енергетичні батончики та багатозернові мюслі - їдять замість інших страв та закусок", - пишуть експерти Glassdoor. "Крім того, фрукти та овочі з низьким вмістом калорій допомагають замінити інші продукти, які містять більше калорій".
Як тільки ви досягли бажаної ваги, починається друга фаза. Це трохи розслабленіше. Менше йдеться про суворий план харчування, а більше про те, щоб змінити свій спосіб життя та внести рух у своє повсякденне життя. Тільки так ви збережете вагу в довгостроковій перспективі.
"Ходьба всього десять-двадцять хвилин на день допоможе вам досягти бажаної втрати ваги", - кажуть експерти. Але якщо ви хочете чітко дотримуватися дієти, вам потрібно спалювати щонайменше 2000 калорій на тиждень за допомогою фізичних вправ.
Бауер Олександр/Шуттерсток
Переваги та недоліки дієти HMR
Перший недолік цієї дієти очевидний: вона коштує грошей. "Є дешеві та доступніші способи зменшити споживання калорій", - зазначає рейтинг. Крім того, наразі він доступний лише в США. Однак різні фітнес-журнали припускають, що це може незабаром змінитися через зростання популярності концепції.
Однією з переваг дієти є те, що вона діє. Це науково доведено - дієта використовується навіть у лікарнях США.
Ви хочете спробувати, навіть якщо він тут недоступний? В основному, дієта HMR схожа на дієту з низьким вмістом жиру з великою кількістю фруктів та овочів, низькокалорійною їжею та великою кількістю нежирних білків (наприклад, вони містяться в дикому лососі або курячій грудці). В середньому на першій фазі не слід вживати більше 1200 калорій на день.
У свій спосіб життя можна внести невеликі зміни: уникайте ресторанів та кафе швидкого харчування. Уникайте занять з друзями, пов’язаних з їжею. Вживання алкоголю також не рекомендується.
Рухайся, займайся спортом. Це не повинні бути надзвичайно інтенсивні тренування, ви також можете ходити, плавати, танцювати або бігати на біговій доріжці. Метою все-таки повинно бути спалення 2000 калорій на тиждень - найкращий спосіб досягти цього - записати свій прогрес.
А. та І. Крук/Shutterstock
2 місце: Дієта спостерігачів ваги
Weight Watchers - це таємний порок німців: над програмою часто сміються, але вона все ще дуже популярна серед населення.
Насправді дієтологи американських News & World Reports кажуть, що дієта Weight Watchers - це "розумна та ефективна дієта". У порівнянні з іншими дієтами, це добре, оскільки воно ефективно, довгостроково знижує вагу, є здоровим і його відносно легко дотримуватися.
Замість підрахунку калорій Weight Watchers використовує бальну систему. Їжа та їжа мають певну кількість балів. Вам не дозволено перевищувати задану кількість балів на день - крім цього, ви можете їсти те, що хочете. Здорова їжа з високим вмістом білка має менше балів, тоді як їжа з високим вмістом цукру та насичених жирів має більше балів.
Ви також можете поховати мрію про схуднення без фізичних вправ у Weight Watchers. Так звані FitPoints, низка балів, яких потрібно досягти за допомогою фізичних навантажень, існують з 2015 року.
На щастя, цього можна досягти не лише відвідуючи тренажерний зал, а й виконуючи повсякденні справи, такі як прибирання будинку або вигул собаки.
Ваговики Jonathan Weiss/Shutterstock
Переваги та недоліки вагомерів
Як і HMR дієта, Weight Watchers має свою ціну. Витрати варіюються залежно від тривалості підписки - від 18,95 євро на місяць протягом 3 місяців до 15 євро на місяць протягом 12 місяців. Що стосується їжі, то ви самі по собі - вона не входить у вартість.
Для тих, хто потребує мотивації з боку інших, зустрічі спостерігачів ваги можуть бути приємним плюсом. Там ви можете обмінятися думками з однодумцями.
Крім того, ви все ще можете їсти майже все, що вам хочеться. "Ви не будете голодувати", - пишуть експерти. «Щоденні дозволені бали завжди достатньо високі, щоб можна було їсти три рази на день і принаймні дві закуски». До речі, не потрібно виключати алкоголь зі свого раціону: 0,3-літрова склянка пива має 5 балів. Отже, це можливо в день із 30 дозволеними SmartPoints.
Як бачите, дві офіційно найкращі дієти для схуднення швидко мають свою ціну. Тому варто було б подумати про перехід на інші дієти та дієти.
Як щодо дієти DASH чи середземноморської дієти? Вони не тільки здорові, їх легко дотримуватися, корисні для серця, мозку, кров’яного тиску та тонких ліній - вони вам нічого не коштують.