Швидко схуднути за допомогою супової дієти - FOCUS Online
Відомо, що осінь - час супу. Зрештою, супи приємно теплі зсередини, містять багато корисних овочів і забезпечують тривале насичення лише кількома калоріями.
Багато людей, які хочуть схуднути, також покладаються на рідку їжу в прохолодні місяці року, щоб схуднути влітку. Одноіменна супова дієта навіть обіцяє успіх лише за тиждень. Звучить заманливо - але це теж працює?
Так діє супова дієта
Перш за все: якщо вам важко обійтися без твердої їжі майже повністю протягом тижня, супова дієта, мабуть, не найкраща концепція для схуднення.
Супи подаються на сніданок, обід і вечерю, а також післяобідні перекуси. Тільки фрукти, такі як яблука, ківі, апельсини, ягоди та груші, а також чашка нежирного йогурту дозволяються в невеликих кількостях.
Якщо вам потрібно більше енергії, ви можете з’їсти миску рису і порцію риби або курки раз на тиждень дієти.
Чи не звучить це дуже різноманітно? Але це так: супи дозволені майже у всіх варіаціях, творчості немає меж.
Важливо: Основою завжди є овочі, особливо рекомендуються капуста, брокколі, шпинат або сочевиця. Вони забезпечують усі необхідні поживні речовини, включаючи вітаміни, мінерали та білки.
Але також овочі, багаті вуглеводами, такі як гарбуз, картопля та морква, можуть бути в пюре в супах.
Слід уникати цих калорійних пасток
Вам слід краще уникати жирних добавок, таких як вершки та крем-крем, вони швидко перетворюють легку дієтичну їжу в калорійну пастку.
Альтернатива: корисні жири у вигляді оливкової олії холодного віджиму, аргану, олії авокадо або чорного кмину. Застосовувані в помірних кількостях, якісні рослинні олії сприяють витонченій лінії та підтримують тривале насичення.
Ви замінюєте смажені сухарики гарбузовим насінням, наприклад, замість вершків ви заливаєте супи грудкою йогурту.
Що стосується приправи, то застосовується таке: чим менше солі, тим краще! Занадто велика кількість мінералу сприяє затримці води.
З чилі, імбиром, кмином та куркумою та ко, ви можете від душі захопити це. Ці спеції не тільки вдосконалюють смак супу, але й стимулюють спалювання жиру.
Безалкогольні напої та інші підсолоджені напої також є табу. Дозволені чай і чорна кава та велика кількість негазованої води.
Схуднути за тиждень - це працює?
Концепція схуднення звучить так просто, але чи дієтна суп також веде до тривалого схуднення? Насправді їх ефективність науково доведена.
Хоча вода просто проходить через шлунково-кишковий тракт, вода, змішана з овочами - тобто супом, - тривалий час залишається в шлунку і, таким чином, забезпечує тривале насичення.
І чим довше їжа залишається в шлунку, тим менше виділяється греліну. Ця речовина-посланник надсилає сигнали голоду, коли шлунок порожній.
Страви з супами ідеальні, щоб спочатку не зголодніти. До того ж вони особливо низькокалорійні.
Заняття спортом під час дієти можуть збільшити втрату ваги та допомогти наростити м’язи.
Незважаючи на доведений ефект супової дієти, слід привчати своє тіло до твердої їжі лише повільно після тижня, щоб запобігти йо-йо ефекту.
* Статтю "Чи можливо це: швидко схуднути за допомогою супової дієти" публікує FitForFun. Зверніться до відповідальної особи тут.