Швидко скидайте вагу за допомогою висотних тренувань
У нашій статті висотні тренування - підвищення продуктивності та схуднення за допомогою висотного повітря, ми дали вам короткий вступ до того, що насправді є висотні тренування.
Сьогодні основна увага приділяється користі для здоров’я від включення висотних тренувань у вашу фітнес-програму та тому, як це може допомогти вам схуднути.
Тож у цій статті основна увага приділяється цьому Вага- і управління здоров’ям.
В контексті управління вагою ми розглядаємо, як висотні тренування можуть бути змістовно використані як частина дієти для зменшення ваги.
В управлінні здоров’ям ми розглянемо, які позитивні наслідки може мати висотна фізична форма на ваше здоров’я та як ви можете активно протидіяти цивілізаційним хворобам.
Тренування на висоті для управління вагою
Висотні тренування приносять успіх не лише спортсменам на витривалість: людям із зайвою вагою також корисні вправи на повітрі. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути на 5 або 15 кілограмів, висотні тренування активізують ваш метаболізм!
Тренування на висоті діє як каталізатор для спалювання жиру. Отже, якщо ви хочете обережно і м’яко схуднути, ви повинні дати шанс на висотні тренування у своєму плані тренувань. Підвищена активність мітохондрій (це електростанції клітини) збільшує енергетичний опік м’язів і, отже, споживання калорій. Крім того, гірське повітря діє як пригнічувач апетиту та стимулює вивільнення серотоніну та дофаміну - це забезпечує гарний настрій та рівновагу. Навчання для вас вдвічі легше.
Завдяки ефективним тренуванням на висоті, поставлених цілей також можна досягти з меншим навантаженням на суглоби та сухожилля, ніж із однаковими зусиллями в звичайних умовах.
Переваги висотних тренувань як частини дієти:
- Збільшення споживання калорій,
- Збільшення рівня базального метаболізму,
- Висота діє як пригнічувач апетиту,
- Зменшення целюліту та
- гарний настрій!
Висотна підготовка з управління здоров’ям
Тренування на висоті можна використовувати як для профілактики, так і для реабілітації.
Серцево-судинні захворювання на сьогоднішній день є найпоширенішою причиною смерті в Німеччині. Спорт і фізичні вправи, і перш за все тренування на витривалість, протидіють серцево-судинним ризикам. За допомогою висотних тренувань ви можете проводити цілеспрямовані тренування на витривалість з невеликим навантаженням на суглоби. Крім того, ви позитивно впливаєте на такі фактори:
- Зниження артеріального тиску,
- Зниження рівня ліпідів у крові,
- покращений приплив крові до всіх органів і
- Економізація обміну речовин.
Окрім підвищення загальної фізичної форми, ви також зменшуєте ризик серцево-судинних або метаболічних розладів. Ваш кров'яний тиск сам регулює себе, а ваша імунна система зміцнюється. Крім того, поліпшена здатність до концентрації уваги, підвищений драйв і вища стійкість до стресів призводять до поліпшення загального самопочуття.
А як щодо ортопедичних проблем?
Висотні тренування особливо корисні для людей з ортопедичними проблемами, оскільки серцево-судинна система може тримати постійний стрес при менших фізичних навантаженнях.
Це зменшує навантаження на зв’язки, сухожилля та суглоби на третину. Таким чином можна запобігти втраті працездатності у разі фізичних порушень і зробити можливим швидку регенерацію після травм.
І з цивілізаційними хворобами?
Застосування гірського повітря все частіше використовується для лікування чи профілактики найрізноманітніших симптомів та захворювань цивілізації.
Висотна підготовка повинна дуже добре підходити до так званих цивілізаційних захворювань, таких як:
- Діабет 2 типу,
- Серцеві та судинні захворювання,
- гіпертонія,
- ішемічна хвороба серця,
- Надмірна вага та ожиріння (порушення ліпідного обміну),
- порушення сну
- Захворювання органів дихання та
- ортопедичні розлади
лікувати їх підтримуюче або запобігати.
Ви також можете знайти більше інформації про висотні тренування у розділі висотних тренувань.