Швидко скиньте 10 кг з хорошими харчовими звичками - схудніть на 10 кг і добре схудніть
Як? 'Або' Що скинути 10 кг швидко здоровим та ефективним способом?
Ви можете добре потіти у тренажерному залі щодня, але особливо ви повинні приймати хороші харчові звички Поперше.
Ось як ви почнете:
10 кроків до швидкої втрати 10 кг:
1. СКАЖІТЬ НІ ЕКСТРЕМНИМ ДІЄТАМ
Високобілкова дієта, дієта з капустяного супу ... найрадикальніші дієти - фальшиві друзі. Доведено, що найбільш обмежувальні дієти генерують найбільший йойо ефект.
Звичайно, вони худнуть, іноді навіть багато, але ці результати тимчасові.
Лише 5% тих, хто харчувався дуже обмежено, змогли зберегти свою здорову вагу. Інші не тільки повертають втрачену вагу, але часто набирають кілька зайвих кілограмів.
2. ЗАЛИШИ ЦУКР
Припиніть споживати цукор, будь то той, який ви додаєте в каву, або соду, яку ви п'єте щодня.
Вживання швидкого цукру (із солодощів, печива, газованих напоїв тощо) призводить до сплеск інсуліну в крові, за яким швидко настане гіпоглікемія.
У вас з’явиться тяга, і ви знову з’їсте ... цукор.
Щоб ваш рівень цукру в крові не їхав на американських гірках, уникайте всього, що містить доданий цукор. Спочатку це здається складно, але звикаєш дуже швидко.
Ви можете використовувати такі підсолоджувачі, як ксиліт: він має половину калорій цукру і, перш за все, він виділяється в кров зі швидкістю повільного цукру. АБО відверто припиніть солодку їжу, щоб детоксифікувати нашу залежність від цукру.
Ви почуваєтесь нездатними до цього ?
Це нормально: ще в 2008 році дослідники це довели цукор створював такий самий стан залежності, як і наркотики і ті самі симптоми абстиненції під час абстиненції. (1) Тим більше причин кинути палити !
3. МИ ОБМЕЖАЄМО ВУГЛЕВОДИ ...
Так, так звані "повільні" цукри також є ворогами вашої лінії, навіть якщо дієтологи вже давно говорять протилежне, підштовхуючи нас споживати каші та виключати з раціону жир, щоб схуднути.
Насправді існує безліч доказів цього дієти без вуглеводів, але з високим вмістом білка та жиру (або кетогенна дієта) худнути набагато ефективніше, ніж нежирні дієти.
Дослідження з листопада 2015 року навіть показало, що спортсмени, які дотримувались низьковуглеводної дієти, спалювали вдвічі більше жиру, ніж інші! (2)
4. І МИ ДОБРО ВИБИРАЄМО
Не сідаючи на кетогенну дієту (важко дотримуватися, це правда), якщо ви хочете схуднути на 10 кг, ви повинні щодня обмежувати вуглеводи та робити наймудріший вибір.
Деякі джерела вуглеводів люблять сучасні рафіновані зерна особливо шкідливі, особливо для вашого кишечника.
Викликані ними запальні реакції можуть призвести до проблем зі здоров’ям, починаючи від екземи, закінчуючи колітом та ринітом.
Тож обмежте макарони, хліб та піцу (або готуйте свій хліб з невеликим спелтою або борошном камута) і вибирайте сільські каші з низьким вмістом клейковини: гречка, вівсянка..
Гречана локшина - локшина соба в Азії - це смачна альтернатива спагетті.
Такі фрукти, як банани або солодка картопля а не картопля також є хорошими джерелами вуглеводів, оскільки вони також є багатий необхідними поживними речовинами правильне функціонування організму.
Вони називаються корисними калоріями, чого не можна сказати про порожні калорії, які ви знайдете в газованих напоях, печиві та інших солодощах.
5. МИ МАЄМО РОЗУМНИЙ СНІДАНОК
Міцний харчовий міф говорить, що ми повинні їсти як король на сніданок, як принц за обідом і як бідна людина за обідом.
Вживання великого сніданку обмежить споживання калорій при наступних прийомах їжі. Дослідження 2011 року перемагає цю теорію (3)
Вивчивши харчову поведінку 300 людей, німецькі дослідники це показали кількість, що вживається за сніданком, не змінила кількості, що вживається протягом двох основних прийомів їжі дня.
Тому це калорійна добавка, яка згодом не компенсується природним обмеженням.
Якщо він складається з продуктів із занадто високою калорійністю, особливо цукристих, сніданок спричинить сплеск інсуліну, а отже, втома та тяга близько 11 години ранку.
Проте питання про пропуск сніданку не йде !
Ідеальним буде сніданок задоволення без калорійності: з більшість білків і клітковини: сир, скибочка шинки або яєчня з домашньою вівсяною крупою, мигдалем та банановою здобою, наприклад, без додавання цукру.
6. ОДЕРЖАЙТЕ БАГАТО БІЛКА
Зрештою ви дізнаєтесь: адже вони дуже ситні і допомагають захистити вас від втрати м’язів, білки необхідні як частина дієти скинути 10 кг.
Зменште споживання вуглеводів і збільште споживання білка, це РІШЕННЯ для швидкого схуднення.
Яйце, зварене круто, нежирне м’ясо, жирна риба (так), але також рослинні білки (тофу, бобові) повинні бути в меню всіх ваших страв. Звичайно, варіюють білки: немає питання про вживання м’яса під час усіх прийомів їжі !
7. МИ ТЕСТУЄМО ПОСТ
Голодування передбачає жорстке обмеження калорій на один-кілька днів. Альтернативне голодування, надзвичайно модна в англосаксонських країнах, складається з їжте близько 500 калорій на день, через день для найсміливіших, або один-два рази на тиждень (але не підряд).
Це дуже ефективно для схуднення та утримання від нього.
Дійсно, альтернативне голодування зменшило б розмір адипоцитів (клітин, де міститься жир) і посилило б окислення жиру.
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2013 році, альтернативне голодування має захисний ефект проти діабету, корисний для серця і довголіття в цілому і допомагає швидше схуднути. (4)
Варто спробувати схуднути на 10 кг !
8. МИ РОЗЛАГАЄМО !
Ви знали, що стрес товстіє ?
Якщо ви хочете швидко схуднути на 10 кг, вам доведеться навчитися усувати стрес. Справді, коли організм перебуває під напругою, він виділяє кортизол, гормон, який зберігає жир.
Вже в 2000 році дослідження виявило вплив стресу та кортизолу на вагу жінок зокрема. Занадто багато стресу, або хронічний стрес товстіє, особливо в шлунку. (5)
Щоб ви могли скинути 10 кг під час стресу, бажано спробувати медитацію, розслаблення під музику, йогу або навіть сеанси масажу, якщо можете.
Приємне дотик дозволяє виділяти ендорфіни, ці гормони для самопочуття мають протилежний ефект від кортизолу.
9. П'ємо ... ВОДУ
Це стара класика, яка перевірено працює, але варто пам’ятати: пийте (воду або трав’яний чай, а не газовану воду, а!) наповнити шлунок і заспокоїти почуття голоду.
Дослідження 2015 року навіть довело, що простий вчинок випийте 50 мл води за 30 хвилин до кожного з трьох щоденних прийомів їжі протягом 12 тижнів дозволяли пацієнтам з ожирінням скинути 4,3 кг.(6)
Увага, щоб уникнути проблем з рефлюксом та болем у животі, бажано уникати газованої води.
10. МИ РОЗРАХУВАЄМО НА ПРИРОДНІ ДОБАВКИ
Не потрібно спокушати диявола неефективними або небезпечними таблетками для схуднення.
Природа сповнена партнерами для схуднення безпечний і дуже корисний. Наприклад:
- зелений чай підсилює обмін речовин і стимулює спалювання жиру
- артишок допомагає травленню і знижує рівень холестерину
- товариш, рослина, яку споживають, як каву, у Південній Америці, знижує рівень холестерину та підвищує насичення.
- глюкоманан (коньяк) знижує рівень холестерину та насичує без калорій (смачний у вигляді вермішелі коньяку, соте з соєю)
- Корінь кульбаба стимулює секрецію жовчі і, отже, полегшує травлення. Його листя стимулюють виведення зайвої води з організму.
І багато інших рослин, які можна знайти в цій публікації.
Ваш наступний крок?
>> Продовжуйте, дізнаючись, як швидко схуднути на 10 кг цей посібник із вправ.