Швидко скиньте 10 кг за 2 тижні до ваги вашої мрії СБ
22.08.2017 • 18:00 • 13:41 хв
Мрія про ефектну 2-тижневу дієту
Назви на кшталт "Втратити 10 кг за 2 тижні" звучать не тільки дуже спокусливо для жінок - тому в книгах справді бум, який обіцяє саме це. Це також повинно бути можливим без фізичних вправ. Але які диво-зцілення ховаються за цим? Часто ці методи є не що інше, як радикальні дієти, які шкодять організму більше, ніж корисні для нього. Бо одне точно: якщо ви хочете схуднути на 10 кілограмів, вам потрібно запланувати якийсь час.
Скільки часу знадобиться для досягнення вашої мети здоровим способом, важко підрахувати. Тим не менше, це не займе півроку - але 4 тижнів часто буває недостатньо. Тому що майте на увазі: один кілограм жиру містить близько 9000 кілокалорій. Щоб зберегти це, вам потрібно трохи часу, якщо ви не хочете завдати шкоди своєму тілу.
Схуднути на 10 кг: скільки часу це потрібно?
Якщо ви хочете схуднути на 10 фунтів, не слід занадто жорстко дотримуватися часових параметрів. Втрата ваги за 2 тижні не завжди можлива. Безперечно, що деякі люди худнуть швидше за інших. Причина цього міцно закріплена в нашому генетичному матеріалі, ДНК. За це в значній мірі відповідає метаболізм. Наприклад, люди, які легко втрачають вагу, не вживають всю їжу, яку вони їдять. Ваш метаболізм швидкий, і деякі калорії просто брязкають. Інші, навпаки, збирають всі поживні речовини, які їм були надані, і швидко перетворюють їх на жир. Якщо ви хочете схуднути на 10 кг, вам слід проявити трохи більше терпіння і не лише базувати свій успіх на тривалості дієти.
Правильний підхід
Схуднути на 10 кг - це досить велика мета. Тут вам точно потрібен правильний підхід. Ставте невеликі проміжні цілі. Таким чином ви відстежуєте речі і завжди маєте маленькі моменти успіху, які мотивують вас. Наприклад, здоровою метою є втрата двох кілограмів за 4 тижні. Щоб уникнути занадто швидкого тиску, утримайтеся від наступання на ваги щодня. По-перше, скільки ви худнете за день, не відображає ваш прогрес. Деякі дні Терези демонструють великий прогрес, іншим здається, що ви набрали вагу. Це природно і не про що турбуватися - важливо те, що ви отримаєте на вазі через місяць.
Схудніть за 2 тижні або довго: запитайте ІМТ
Але чи потрібно скинути 10 кілограмів? Можливо, досить короткої втрати ваги за 2 тижні. Індекс маси тіла допомагає визначити здорову вагу. Він показує відношення зросту до маси тіла і тому часто використовується для розрахунку нормальної, недостатньої або надмірної ваги - і таким чином також зробити видимими успіхи в дієті. Зараз в Інтернеті існує безліч калькуляторів для визначення вашої власної вартості, але ви також можете легко розрахувати свій ІМТ: ваша власна вага ділиться на розмір у квадраті. Приклад: Чоловік, який має зріст 1,80 метра, важить 100 кілограмів. Щоб обчислити свій ІМТ, потрібно розділити 100 кілограмів на результат 1,8 по 1,8. Округлений результат - 31.
Що означає це значення? Відповідно до значень, що використовуються Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), людина з ІМТ нижче 18,5 вважається недостатньою вагою. З іншого боку, люди з ІМТ від 18,5 до 25 мають ідеальну вагу. Якщо значення вище, говорять про зайву вагу - якщо воно вище 30, це навіть називається ожирінням, тобто патологічною надмірною вагою.
ІМТ як приблизний орієнтир
ІМТ є корисним значенням для критичної перевірки власної ваги, але інформативне значення не слід переоцінювати. ІМТ служить лише приблизним орієнтиром - не в останню чергу тому, що він не робить різниці між статями, а також не включає ріст тіла та не відрізняє жир та м’язи. Згідно з формулою, двоє людей однакового розміру та ваги приходять до одного результату, навіть якщо в одного з людей багато м’язів, а в іншого більше жиру. З цієї причини ви не повинні бути нав'язливими до свого ІМТ, особливо якщо ви спортсмен або культурист. Одиниця виміру також не має великого значення для дітей віком до 16 років, людей похилого віку та майбутніх та годуючих матерів.
Дієта: Як схуднути за 2 тижні
Харчуватися здорово важливо для схуднення. Це означає: сирні запіканки, чіпси та картоплю фрі потрібно вилучити з меню - настільки складно, наскільки це складно. Тільки зміна харчових звичок може призвести до фізичних змін. Це терміново потрібно, адже надмірна вага - це не лише питання естетики - ті, хто важить занадто багато кілограмів, також довго загрожують своєму здоров’ю. Цукровий діабет та хвороби серця - лише деякі з можливих наслідків.
У будь-якому випадку, якщо ви хочете успішно та швидко схуднути на 10 кг, ви повинні виключити зі свого плану харчування такі продукти: солодкі безалкогольні напої, солодощі, невеликі закуски між ними, а також фаст-фуд. Якщо ви постійно обходитеся без цього, кілограми незабаром почнуть падати.
Але ви все-таки хочете освіжитися? Потім трохи приправте водою. Кілька бризок лимона або кілька листочків м’яти надзвичайно покращують напій - без жодних калорій. Випивайте протягом дня не менше 10 склянок, наповнених 250 мілілітрами води - це не тільки втамовує спрагу, а й голод. Також переконайтеся, що у вашому плані дієти є багато корисних продуктів. Фрукти та цільнозернові продукти тут правильний вибір. Вони забезпечують вас численними життєво важливими поживними речовинами та забезпечують насиченість протягом тривалого часу. Переконайтеся, що ви їсте достатньо і під час основних страв.
Орієнтація на харчову піраміду
Харчова піраміда дає важливу підказку щодо того, як можна довгостроково змінювати харчові звички. Внизу фундаменту знаходяться овочі, фрукти, вода, чай - вся здорова їжа, яку можна вживати у великих кількостях щодня. М'ясо також можна їсти, але в помірних кількостях. Риба - хороша і корисна альтернатива. Верх піраміди складається з цукристих продуктів та алкоголю. Цього слід уникати, наскільки це можливо, щоб успішно схуднути.
Схуднути на 10 кг швидко: але як?
Якщо ви хочете скинути 10 кг, фізичні вправи так само важливі, як і не їсти десерти. Якщо ви давно не займалися жодним видом спорту, навіть незначні зміни можуть мати велике значення. Відтепер, наприклад, підніміться сходами, а не ліфтом на третій поверх. Або просто залишити машину на стоянці - це не тільки економить гроші, але й допомагає позбутися зайвих кілограмів.
Ви також повинні почати включати фізичні вправи у свій раціон харчування. Важливо: одиниця повинна тривати щонайменше 30 хвилин - лише тоді спалювання жиру справді починається. Правильним вибором є поєднання вправ на витривалість та силу. Наприклад, займіться бігом 30 хвилин, а потім додайте 15 хвилин до силових вправ. Таким чином, ви не тільки втрачаєте жир, але й тонізуєте своє тіло завдяки цілеспрямованому нарощуванню м’язів. Ви можете знайти відповідні вправи в посібнику SAT.1.