Швидко спалюйте калорії

Просте тренування спалювання калорій

Якщо у вас немає часу на тренажерний зал і вам і так не дуже подобається працювати над технікою, це не означає, що ви не можете досягти бажаної цифри, адже існують інші більш зручні спалювання калорій. Тому сьогодні ми пропонуємо 5 простих вправ для спалювання калорій, які можна виконувати вдома і вимагають лише пари гантелей і кількох вільних хвилин. Ви готові?

Спалюйте калорії за 5 швидких кроків

Ось тоді просте тренування, яке слід приймати щодня, щоб спалити калорії та зняти жаління з’їсти торт, якому ти просто не міг встояти:

1. Цільові ділянки: живіт, сідниці, ноги, спина. Встаньте вертикально, ступні злегка розведені, а руки в сторони. Виконайте кілька стрибків, знявши ноги і піднявши руки. Ця вправа настільки проста, наскільки це можливо, працює на більшості основних м’язів вашого тіла і допомагає вам вивести зайвий жир. (Фігура 1)

2. Цільові ділянки: живіт, сідниці, ноги. Встаньте вертикально, злегка розставивши ноги та руки в сторони. Зігніть лікті, виводячи долоні перед грудьми і опускайте голову, поки коліна не зігнуться на 90 градусів. Виконайте стрибок якомога вище, зближуючи ноги і відсуваючи руки назад. Швидко поверніться у вихідне положення і повторіть рух. (Малюнок 2)

3. Цільові області: руки, живіт, ноги. Встаньте прямо, трохи розставивши ноги, і тримайте в кожній руці по гантелі. Зробіть нахил вперед лівою ногою, зігнувши обидва коліна на 90 градусів. Тримаючи ноги міцно в землі, випрямляючи обидві ноги, згинаючи лікті, доведіть гантелі до рівня плечей, потім швидко поверніться у вихідне положення і повторіть рух 20 разів, чергуючи положення ніг. (Малюнок 3)

швидко

4. Цільові ділянки: живіт, сідниці, ноги. Тримаючи в кожній руці гантель, прийміть плаваюче положення і виведіть ліву ногу вперед, зігнувши коліно на 90 градусів. Ліва підошва повинна бути поруч з лівою рукою, підпертою в гантелі на землі. Поверніться в плаваюче положення і підніміть ліву руку, підвівши гантель до ребер. Повторіть рух по 10 разів на кожній руці. (Малюнок 4)

5. Цільові ділянки: живіт, ноги, спина. Встаньте прямо, розставивши ноги, і схрестіть гантелі, тримаючи їх двома долонями перед стегнами (для початківців досить гантелі). Зігніть лікті так, щоб перевести гирі через праве плече, потім випряміть руки по діагоналі в лівому нижньому напрямку, відкорінюючи праву п'яту від землі і згинаючи обидва коліна на 90 градусів. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу по 10 разів на кожному боці. (Малюнок 5)

Спалювання калорій та зміцнення м’язів

Використовуючи ці 5 вправ для спалювання калорій часто виконуючись, ви за короткий час отримаєте бажану форму тіла, зміцнюючи м’язи та усуваючи надлишки жиру з найбільш вразливих до відкладення жиру ділянок. Іншими словами, 3 в 1! 🙂