Швидко втрачайте вагу Годуйте с
Харчування за допомогою diet.de »Загальна інформація» Швидко худніть
Схуднути швидко
Швидко схудніть і ефект йо-йо
Якщо вас турбують теми дієти та схуднення, ви, мабуть, чули про ефект йо-йо. Можливо, він навіть зустрічався з вами особисто. Зазвичай це відбувається, коли ви хочете занадто швидко схуднути. Якщо ви зменшите споживання їжі, ваш метаболізм також зменшиться. Зараз він використовує менше енергії, ніж раніше. Після дієти ви знову будете харчуватися нормально. Тепер ваше тіло буде зберігати енергію, що постачається, особливо добре. Нарешті такий "голод" міг знову настати. Через цей ефект багаторазові дієти можуть збільшити, а не зменшити масу тіла в довгостроковій перспективі.
Щоб уникнути ефекту йо-йо, після дієти потрібно змінити дієту. Наприклад, якщо ви хочете швидко схуднути на ідеальній нью-йоркській дієті, якщо ви здорові, ласкаво просимо. Однак для досягнення довгострокового успіху обов’язково потрібно змінити харчову поведінку після дієти. Як тільки ви повернетеся до своєї старої схеми харчування, ви швидко повернете втрачені кілограми. І часто ще кілька через ефект йо-йо. Для того, щоб дієта дійсно коштувала з точки зору схуднення, її потрібно завжди поєднувати зі зміною дієти.
Теорія заданих значень
Відповідно до «теорії заданих значень», кожна людина має індивідуальну вагу (задану точку), яку захищає тіло. Якщо за короткий проміжок часу поглинається занадто багато або занадто мало енергії, обмін речовин відповідно прискорюється або сповільнюється. Тіло завжди намагатиметься підтримувати свою нормальну початкову вагу, тобто задану точку. Згідно з цією теорією, це причина, через яку так багато дієт не вдається. Можлива короткочасна втрата ваги нижче індивідуальної заданої ваги, але після дієти організм неодноразово намагатиметься вирівняти вагу назад до заданої. Тому дієти відповідно до теорії заданих показників не можна розглядати як постійно ефективний метод регулювання ваги.
До цього часу теорія заданих показників була науково суперечливою. Якщо ви хочете схуднути і не маєте проблем зі здоров’ям, як правило, ви зможете схуднути і підтримувати свою вагу за допомогою відповідної дієти та достатньої кількості фізичних вправ. Якщо ви хочете швидко схуднути, ви повинні забезпечити своє тіло енергією менше, ніж йому потрібно. Це звучить просто, але для багатьох людей це не так. Отже, якщо вам потрібна мотивація для схуднення і, отже, ви хочете швидко схуднути, ви можете це зробити, наприклад, за допомогою остаточного плану тіла Нью-Йорка за умови, що ви здорові. Це також стосується регулярних фізичних вправ. Однак ті, хто менше діє після дієти і відновлює свою «нормальну» харчову поведінку, швидко повернеться до початкової ваги.