Швидко втрачайте жир і нарощуйте м’язи
Особливо влітку це турбує - надокучливий жир. Але втратити його можна лише в тому випадку, якщо ви працюєте над собою і харчуєтесь здорово. Тому що якщо ви хочете схуднути на стегнах, ногах і животі без втрати м’язів, вам доведеться дотримуватися кількох правил.
Просто зніміть - так це працює!
Найкраща дієта: тест
Швидко втрачайте жир: основи
Якщо ви хочете швидко втратити жир, першим кроком є ретельне вивчення свого організму. Наприклад, чи знаєте ви максимальну кількість калорій, яку слід вживати на день, щоб не набирати більше? Загальна рекомендація - близько 2000 калорій на день. Як правило, ви можете дотримуватися цього стандарту. І все ж, якщо ви хочете втратити жир і наростити м’язи, вам потрібен план.
Тож встановіть собі цільову вагу, якої ви хотіли б досягти. Наприклад, поговоріть з дієтологом, щоб з’ясувати, яку норму калорій ви не повинні перевищувати або опускатися нижче під час фази дієти. Багато людей роблять помилку, пробуючи радикальні дієти, які обіцяють значну втрату ваги менш ніж за 10 тижнів. Але особливо з цими екстремальними методами схуднення ефект йо-йо неминучий. А здорове - це щось інше! Отже: краще ставити довгострокові цілі та свідомо звертати увагу на дієту та спосіб життя.
Наблизьтесь до своєї мети за допомогою збалансованого харчування
Однією з найважливіших змін, яку ви повинні зробити, намагаючись схуднути, є спосіб харчування. Просто вирізати цілі страви не є рішенням - тіло потребує важливих поживних речовин, щоб здорово прожити день. Тож рішення полягає у зменшенні розміру та кількості калорій у їжі. Наприклад, ведіть харчовий щоденник, в якому ви точно зафіксуєте, що ви їсте або що їли в який час. Зараз існує безліч практичних програм, які можуть вам у цьому допомогти.
Але як виглядає, наприклад, здоровий сніданок, який полегшує вам втрату жиру? Перший прийом їжі за день дуже важливий, щоб добре розпочати вихідний день і на якийсь час втамувати голод. Тому на сніданок слід з’їдати щонайменше 300 калорій. Деякі дослідження навіть показали, що сочний сніданок, багатий білками, дуже корисний, якщо ви хочете втратити жир.
Вправа: гайки і болти втрати жиру
Спорт та харчування повинні йти рука об руку. Жінки, зокрема, хочуть втратити жир на животі або навести стегна у формі. Але правда полягає в тому, що жир не можна розщеплювати вибірково. Тож вам потрібна цілісна спортивна програма - тоді кілограми тануть у неприємних місцях.
Почніть з інтервальних тренувань. Знайдіть один або два різні види витривалості та тренуйтеся принаймні 30 хвилин. Плавання рекомендується всім, хто важить близько декількох кілограмів. Тут ви захищаєте суглоби і правильно стимулюєте спалювання жиру. Але біг підтюпцем або їзда на велосипеді також чудові, якщо ви хочете схуднути.
Але силові тренування також повинні бути у вашому плані. Якщо ви хочете втратити жир, не руйнуючи м’язи, додайте до силових вправ кілька силових вправ. Це не тільки корисно для кісток, кровообігу та розвитку м’язів, але й стягує багато частин тіла. З вагою або без неї - у посібнику SAT.1 ви знайдете численні корисні вправи, які допоможуть вам наростити м’язи та швидко розтопити жир.