Швидко втратити 5 ефективних прийомів, щоб скинути 5 кілограмів до Різдва - дієта; Дієта
До зимових канікул недовго. Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, зараз саме час змінити дієту та вибрати продукти, які допоможуть вам легше спалювати калорії.!
Напружений метаболізм є запорукою хорошого травлення і, очевидно, завидною фігурою. Щоб добре засвоїти їжу і допомогти організму легше спалювати калорії, потрібно звертати увагу на те, що ви їсте. Нездоровий вибір їжі, їжа в бігу, відмова від сніданку та відсутність фізичних вправ - це лише деякі з небезпек, які відбиваються на вашій фігурі. Якщо ви хочете здорово схуднути і досягти стійких результатів, вам слід знати, що дієтичні зміни, які ви робите, стосуються життя. Все різноманітніші дієти, які широко рекламуються і обіцяють вам вражаючі результати, можуть працювати лише деякий час, але як тільки ви відмовитесь від них, кілограми знову зберуться.
Тому найкраща стратегія, коли ви хочете схуднути і підтримувати бажану вагу, - це харчуватися здорово.
Це не означає, що ви не можете час від часу жадати цього. Якщо ви жадаєте пирогів, солодощів, фаст-фудів чи інших продуктів, які, як ви знаєте, не принесуть вам ніякої користі для здоров’я, важливо їсти їх лише зрідка, а не щодня.
Зміни у способі життя, які вам потрібно внести у свій раціон, пов’язані з вибором продуктів, що приносять у ваш організм поживні речовини, обмеженням алкоголю та обробленої/смаженої їжі, а також намаганням включити спорт у ваш напружений графік протягом тижня. Ось декілька прийомів, які спрацюють негайно і допоможуть вам зберегти вагу, яку ви почуваєте найкраще.
Ось на що слід звернути увагу, бажаючи схуднути:
1. Регулярне харчування
Важливо мати 3 основних прийоми їжі на день із двома корисними закусками, інтегрованими між ними. Якщо ви звикли пропускати сніданок, зупиніться і спробуйте мобілізуватися вранці, щоб не виходити з дому, нічого не з’ївши.
В іншому випадку це може бути однією з головних причин, по якій ви продовжуєте набирати вагу, навіть якщо ви, здається, не їсте багато, згідно з останніми дослідженнями.
2. Вечеря не повинна бути бенкетом!
Вечеря, прийнята пізно, і збір великої кількості їжі на тарілку - одна з найгірших помилок, яку ви робите кілька разів на тиждень. Щоб уникнути гострого почуття голоду, повертаючись додому з роботи, переважно перекусити перед виходом з офісу. Таким чином, ви зможете менше їсти за вечерею і робити здоровий вибір.
3. Не виключайте зі свого раціону жири, але вибирайте здорові!
Жодна дієта, яка повністю виключає з раціону жири, не є правильною і не повинна дотримуватися протягом тривалого часу. Жири необхідні для здоров’я мозку, а також для серця, якщо ми їмо правильні, такі як авокадо, горіхи, насіння льону, насіння гарбуза, оливкова олія, лосось, скумбрія, анчоуси, оселедець.
Вони багаті омега-3 жирними кислотами, на яких засновано багато процесів у нашому організмі.
4. Тримайтеся подалі від дієт, які пропонують їсти лише білки, вуглеводи або молочні продукти
Жодна дієта, яка передбачає надмірне споживання продуктів з однієї групи продуктів харчування, поки що не дасть плодів. Крім того, ви не зможете тримати цю дієту в довгостроковій перспективі, і в той момент, коли від неї відмовитесь, ви знову наберете вагу. Ви також повинні знати, що ваше тіло потребує поживних речовин, які містяться в різноманітних продуктах харчування, і що воно не може нормально функціонувати, коли ви їсте лише м’ясо або молочні продукти.
5. Складайте щотижневий список покупок і не відступайте від нього
Подумайте щотижня, які фрукти, овочі, зернові, бобові, молочні продукти, м’ясо та зелень ви хочете мати у своєму раціоні. Запишіть їх у список покупок, приготуйте домашню їжу з перерахованими інгредієнтами та зберігайте трохи свіжої для салатів.
Намагайтеся не відступати від цього списку під час покупок, лише якщо це не менш корисний продукт.
Швидкі рішення для зменшення калорій
- відмовитися від газованих соків
- вживайте алкоголь лише зрідка
- не їжте смажену їжу
- обмежте споживання хліба на 2-3 скибочки на день і вибирайте той із цільнозернового борошна
- замініть білий рис на коричневий
- замініть макарони з білого борошна на макарони з непросіяного борошна
- не перестарайтеся з молочними продуктами, а обмежтеся склянкою молока на день або звичайною скибочкою сиру
- не перестарайтеся з м’ясом, вибирайте пісне і не вживайте більше 2-3 порцій на тиждень
- не вживайте випічку дуже часто, лише зрідка
- коли ви жадаєте чогось солодкого, вибирайте звичайний шоколад або домашній десерт, уникаючи комерційних солодощів.