Швидко знайдіть свою фігуру, як відновити здорову вагу
Під час канікул ми, як правило, трохи відпускаємо. -багато навіть іноді-, а хороші харчові звички, придбані ціною великих зусиль, спричинили великий удар. Одне з двох речей: або ви припускаєте, кажучи собі, що побачите це з наближенням вашої чергової відпустки, або ви вирішите взяти на себе відповідальність, щоб знайти той силует, у якому ви почуваєтесь набагато краще. Для другого рішення ми допоможемо вам !
Кожного разу, коли ви помічаєте кілька (маленьких) зайвих кілограмів на вазі або в джинсах, ви задаєте собі одне і те ж питання: чи є спосіб схуднути швидко і здорово одночасно? ?
Але кожного разу, коли ми знаходимося на межі відновлення контролю, нас попереджають, будьте обережні, рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб нічого не робити. Звичайно! Однак, прийнявши кілька основних принципів харчування, ми можемо повністю повернути свій організм на правильний шлях за два і два! Ось три ключі до дієтичного союзника силуету: багатий клітковиною, вітамінами та мінералами, що дозволяє схуднути, не страждаючи і не відчуваючи дефіциту.
Фаза атаки, щоб знайти свою фігуру: я зосереджуюсь на білках і клітковинах
Щоб розпочати програму схуднення, щоб примиритися зі своїм тілом, потрібно зрозуміти рівняння: витрата енергії/споживання енергії. І так зменшити споживання енергії не впадаючи в гіпокалорійну дієту, занадто розчаровує.
Але щоб не втомлюватися швидким схудненням, перш за все потрібно зберегти м’язову масу. Як? 'Або' Що ?
> Шляхом зменшення вуглеводів (отже, цукрів, особливо швидких цукрів), щоб змусити організм використовувати свої запаси.
> Використовуючи нежирні білки (м’ясо, риба, яйця та білки рослинного походження).
Вам біле м’ясо (телятина з котлет без вершків, смажена свинина, шинка, курка без шкіри), риба, яйця або навіть, для вегетаріанців, білки рослинного походження, такі як тофу, бобові.
Пропозиції щодо типового дня для схуднення фази 1:
-
Сніданок: 1 несолодкий напій, такий як чай, трав'яний чай або кава, 2 порції нежирного білка (2 скибочки шинки, 2 варені яйця), 1 йогурт (по можливості несолодкий або з 1/2 ч. Ложки меду).
Обід та вечеря: необмежена кількість сирих овочів та овочів (на пару або тушкованих з невеликою кількістю оливкової олії), нежирного м’яса (150 г) або риби (200 г). Робіть ставку на спеції, такі як куркума, каррі та трави, такі як базилік, коріандр, щоб приправити тарілку.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Під час цієї фази нападу жодного десерту. Обов’язково їжте фрукти лише як закуску та вибирайте фрукти з обмеженим вмістом цукру.
Ось орієнтовний перелік продуктів, багатих клітковиною, на користь:
Фаза 2: Я поступово ввожу вуглеводи
Метою цього етапу нашої програми відновлення вашої фігури є закріплення втрати ваги та її продовження. Після дуже обмежувальної фази нападу важливо уповільнити процес схуднення, щоб уникнути втоми тіла і не перерости у розлад.
На цьому етапі ми поступово вводимо вуглеводи, віддаючи перевагу складним вуглеводам (повільний цукор). Таким чином, ми трохи збільшуємо енергопостачання та запобігаємо стрибку інсуліну, гормону зберігання. Тому фізичні вправи залишаються важливими.
Рекомендовані продукти для другої фази: нежирні білки та овочі (скільки завгодно, це клітковина, і вони необхідні з багатьох причин; не лише для схуднення), 2 фрукти та 2 порції повільного цукру (цільні зерна: 2 скибочки цільнозерновий хліб, або трохи цільнозернового рису або, наприклад, цільнозернові макарони).
Пропозиції щодо типового дня для схуднення фази 2:
-
Сніданок: 1 несолодкий напій, такий як чай, трав'яний чай або кава, 1 порція нежирного білка (1 шматочок шинки, 1 яйце, курка), 1 порція непромислового хліба з непросіяного борошна, намазаного свіжим козячим сиром або авокадо. 1 фрукт, якщо хочете.
Обід та вечеря: необмежена кількість сирих овочів та овочів (на пару або тушкованих з невеликою кількістю оливкової олії), нежирного м’яса (150 г) або риби (200 г). Остерігайтеся сирих овочів, які поглинають вінегрет !
Можна дозволити собі фрукт. диня або грейпфрут на початку їжі набагато краще для вашої фігури, ніж солодкі фрукти в кінці їжі (що сприяє бродінню через глюкозу в кишечнику).
Тривалість: час досягнення бажаної ваги.
Ось декілька пропозицій перекусів, які мають менше 100 калорій:
Фаза 3: Я знаходжу харчовий баланс
На цьому етапі ми хочемо стабілізувати свою вагу. Тому вам доведеться забути свої шкідливі звички минулого (відсутність цукру, газованих напоїв, напоїв занадто часто.). Ми помирилися зі своїм тілом, і зараз мова йде про прийняття здорового способу життя, який дозволяє нам ловити рибу та демонструвати лінію, яка нам подобається! Наше тіло повинно мати більше енергії, і ми також обов’язково регулярно рухаємось. Ми говоримо так, тричі так бігу, ходьбі, плаванню, їзді на велосипеді, фітнесу.
Ми знову вводимо крохмаль і бобові, необхідні для забезпечення енергії, яку організм повільно споживає.
Пропозиції щодо типового дня в фазі 3, баланс для схуднення:
-
Сніданок: 1 несолодкий напій, 1 білкова їжа, 1 молочний продукт, 2 або 3 скибочки цільнозернового хліба з невеликою кількістю вершкового масла (звичайно, зішкреблене товстим шаром!) Або вершковий сир.
Ви також можете спробувати несолодке мигдальне пюре. Це смачно і корисно.
Ви можете час від часу дозволяти собі червоне м’ясо, але будьте обережні з його приготуванням.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Робіть ставку на антицелюлітні продукти, які завантажені клітковиною: