Швидше худніть і формуйте м’язи - за умови належного здоров’я дихання
Оновлено: 25.11.20 - 17.02
Мюнхен: Директор тренінгу Саймон Мейер тестує пристрій Jim 80 у фітнес-студії Prime Time для його повторного відкриття 8 червня 2020 року. Через пандемію корони студія була закрита на одинадцять тижнів.
Якщо ви дихаєте занадто поверхнево, ви перешкоджаєте надходженню кисню на рівні клітин. Щоб якомога більше використати тренування, слід звернути увагу на наступну техніку дихання.
- Будь то біг підтюпцем, плавання, тренування з гантелями або веслування: не тільки регулярність тренувань, але й дихання має величезний вплив на успішність тренувань *.
- Вдихайте протягом чотирьох секунд, робіть видих протягом семи секунд: чи застосовується це правило для правильного дихання навіть під час вправ?
- Фахівець з фітнесу розкриває, на що слід звернути увагу.
Показано, що розслаблене та глибоке дихання знижує артеріальний тиск та знімає стрес. Ви повільно вдихаєте живіт або повітря не проникає далі грудей? Останнє дихання відоме як поверхневе і його слід замінити глибоким черевним диханням. Існує навіть правило, за допомогою якого можна тренувати глибоке дихання: Для цього вдихніть чотири секунди, видихніть сім секунд і тримайте цей ритм одинадцять секунд.
Глибоке дихання покращує насичення киснем в організмі, що позитивно впливає на обмін речовин. Це в свою чергу позитивно впливає на нарощування м’язів. У таких видах спорту на витривалість веслування (рекламне посилання) регулярне дихання легко здійснити. Але як щодо тренувань з обтяженнями??
До тренувань з обтяженнями відноситься наступне: Видихайте повітря під час тренувань
Той, хто тренується на приладі, знає ефект: коли ми докладаємо зусиль, ми часто несвідомо затримуємо подих. Причина проста: Якщо ми затамуємо подих, наші силові показники покращуються завдяки стабільному тулубу. Але це може бути небезпечно: натиснуте дихання також підвищує кров'яний тиск і навіть існує ризик тромбозу або інфаркту. Тому особливо групам високого ризику, таким як люди похилого віку з такими захворюваннями, як високий кров'яний тиск, слід звертати увагу на регулярне дихання навіть під час тренувань.
Стефан Гейслер, професор з фітнесу та здоров’я в Університеті IST у Дюссельдорфі та викладач олімпійської важкої атлетики в Німецькому спортивному університеті в Кельні, радить порталу fitbook:
- Видихайте повітря, піднімаючи вагу, і вдихайте знову, коли опускаєте його контрольовано!
Хотіли б ви знати, скільки калорій ви спалюєте щодня? Базова база швидкості метаболізму тут є важливою змінною. За допомогою наступної формули підрахуйте, скільки енергії потрібно вашому організму щодня. (jg) * merkur.de є частиною загальнодержавної редакційної мережі Ippen-Digital.
Ось як працює фітнес-тренд HIIT
Тренувальну форму HIIT можна поєднувати з багатьма видами спорту - навіть екзотичними, такими як тренування на бойовій мотузці. Фото: Крістін Клозе/dpa-tmn
Підняття тягарів: HIIT походить від спорту на витривалість, але основний принцип існує також у тренуванні з обтяженнями - але тут під назвою HIT. Фото: Крістін Клозе/dpa-tmn
Короткі тренування під повним навантаженням: HIIT є однією з найбільших фітнес-тенденцій у Німеччині найпізніше з 2018 року. Фото: Франциска Габберт/dpa-tmn
Професор Крістоф Ейфлер - вчений зі спорту та керівник відділу підготовки та руху в Німецькому університеті профілактики та управління здоров’ям (DHfPG). Фото: DHfPG/BSA/dpa-tmn