Швидше набирайте або худніть за допомогою нічних змін
Моя подруга деякий час працює в нічну зміну, хоча їй ніколи не доводилося. Тепер це, очевидно, залишиться таким надовго. Але це, очевидно, робить їй не дуже добре, тому що вона сильно схудла і завжди виглядає втомленою.
Але я знаю і інші приклади. Інші мої друзі роками регулярно працюють у нічну зміну, і вони не схудли. Ви виглядаєте дуже здоровим, але ви досить сильно набрали вагу. Обидва звинувачують це у нічній зміні та недосипанні.
Як справи з вами, ви набирали або худнули за нічну зміну? Чому деякі люди частіше набирають вагу, а інші худнуть?
» Кріспін »Дописів: 14933» Точок обговорення: 5,72 »
Звичайно, це може бути тому, що люди просто не можуть впоратися зі зміненим щоденним ритмом, і тому їх харчова поведінка відповідно змінилася. На мій погляд, це не пояснює неадекватно або зовсім не пояснює, чому ви повинні негайно набирати або худнути. У якийсь момент режим дня повинен знову почуватися нормальним, щоб відповідні прийоми їжі могли бути включені в цей режим дня.
Ось чому це для мене звучить більше як люди, які вже мали проблеми зі своїм харчуванням і, відповідно, набрали б або схудли в інших ситуаціях. Можливо, деякі люди вважають це просто розумним виправданням, щоб виправдати значне збільшення ваги, працюючи в нічну зміну.
» TamiBami »Дописів: 2166» Точок спілкування: 0,00 »
Я думаю, що люди по-різному справляються зі стресом, і цей рівень є стресом. Тоді як одні тоді не розуміють, як правильно готувати або щойно приготовані, інші їдять менше, тому що навряд чи голодні. Ви просто по-іншому маєте справу з цим.
Колись у мене була літня робота, де доводилося працювати в нічні зміни, і я трохи схуд, бо більше не хотів їсти. Я завжди був втомлений, спав довше, а потім не міг їсти багато.
» Рамонес »Дописів: 43201» Точок спілкування: 3,52 »
Зрештою, це не залежить в першу чергу від змінної роботи, набираєте ви вагу, худнете чи підтримуєте вагу. Насамперед від балансу калорій залежить, чи зможете ви все ще мотивувати себе готувати свіжу та здорову їжу та чи дотримуватиметесь калорійного балансу. Якщо ви повертаєтесь додому зламаними, а потім переїдаєте фаст-фудом, очевидно, що ви набираєте вагу. Коли ви повертаєтесь додому і у вас мало апетиту через стрес, ви довго втрачаєте вагу.
» Голуб »Дописів: 33313» Точок спілкування: -0,56 »
Звичайно, при такому сильному втручанні в природний денно-нічний ритм харчова поведінка та енергетичні потреби організму також певною мірою змінюються. Зазвичай людина, яка спить всю ніч, не їсть жодної їжі близько 10 годин і може це добре перенести, оскільки тіло перебуває в режимі сну. Але якщо ви зараз вирушаєте в нічну зміну і вас змушують пропрацювати, або якщо ви на виклику і, можливо, кілька разів прокидаєтесь від глибокого сну, то це створює стрес для організму, так що воно вимагає більше енергії та провокує голод.
Зазвичай працівник, що чергує вночі, спить вдень, і тому він не повинен мати подальших наслідків, крім відкладення прийому їжі - теоретично. Де-факто, однак, перехід не буде проходити гладко, якщо ви встали і спали нормально до початку нічних змін, так що в перші кілька днів існує ймовірність дефіциту сну і, отже, більш тривалої фази неспання, в якій ви, швидше за все, будете трохи більш неспати ніж це можна було б зробити за інших умов.
Ті, кому дуже важко пристосуватися, в результаті можуть також набрати вагу. Крім того, під час нічної зміни, як я чую від свого друга, люди дуже часто замовляють їжу в піцерії чи щось подібне або їдять багато готових солодощів та закусок, оскільки «здоровий» обід менш доступний. Якщо це стає правилом, пояснення набору ваги швидко знаходить.
Однак, безумовно, є контраприклади, які втрачають апетит через підвищений стрес та незнайомий робочий час або просто не отримують регулярного прийому їжі, оскільки більшу частину дня сплять після нічної зміни та пропускають основне харчування, яке їм насправді потрібно. У деякі важкі дні мій друг правильно харчується лише один раз під час нічної зміни - і тоді не дивно, що ти знесилений, здаєшся млявим і худнеш.
» MaximumEntropy »Дописів: 7772» Точок спілкування: 871,41 »