Швидше схудніть за допомогою 6 підказок експертів для підвищення спалювання жиру - FOCUS Online
Якщо ви хочете схуднути, ви, мабуть, це знаєте: тіло вже струнке, але останні маленькі затяжки на животі просто не хочуть йти. Рішення: потрібно спалювати жир!
Жир, який там відкладався, часто дуже впертий. Що допомагає його розтопити? Більш інтенсивні вправи? Їсти ще менше? А може, щось зовсім інше? Професор доктор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні.
Не тільки цукор, але і посилюють спалювання жиру
"Тіло спочатку має навчитися знову спалювати жир", - каже спортивний вчений. У повсякденному житті організм часто вдається використовувати спалювання цукру для боротьби зі стресом.
Він навіть не торкається жиру на животі або де-небудь ще. "Організм повинен мати змогу спалювати жир навіть без активності", - говорить експерт.
З часом збільшуйте види витривалості
На думку Фробьозе, спорт на витривалість може допомогти. Спалювання жиру найкраще працює при помірних фізичних навантаженнях. "Пульс повинен бути близько 180 мінус віку", - говорить Фробьозе. Вигідні фізичні вправи принаймні півгодини, наприклад, їзда на велосипеді, біг або плавання.
"Важливо регулювати експозицію з часом, щоб створити стимул", - говорить Фробьозе. Для цього спочатку доцільно збільшити тривалість навчального блоку. "Я не рекомендую збільшувати інтенсивність навантаження, а навпаки, довше тренуватися", - говорить він.
Той, хто інакше бігав півгодини, може, наприклад, спробувати, як вони почуваються, за 45-хвилинний сеанс.
Великі м’язи спалюють багато енергії
Але одного цього недостатньо, щоб стимулювати спалювання жиру. Це все ще можна оптимізувати. Спортивний вчений каже: "Щоб тіло спалювало енергію, навіть коли відпочиває, важливо щось інше - а це великі м'язи". Тому він рекомендує займатися не тільки видами спорту на витривалість, але і силовими тренуваннями.
Організму також вигідно, якщо навантаження з часом збільшується. Виберіть їх, щоб виконати від 10 до 15 повторень вправи. "Остаточні повторення повинні бути справді складними", - говорить Фробьозе. "Якщо, навпаки, ви можете легко управляти 30 повтореннями, ви вибрали навантаження занадто низькою."
Дієта відіграє важливу роль у метаболізмі жирів
Але не тільки спорт, дієта також відіграє важливу роль у метаболізмі жирів. "Я рекомендую біоритмічну дієту", - говорить Фробьозе. Це базується на потребах організму і забезпечує йому те, що йому найбільше потрібно в будь-який час доби.
"Вранці вам слід спочатку підтримати тіло енергією", - каже спортивний вчений. Найшвидший спосіб використовувати це у формі вуглеводів. "В обідній час ви повинні в основному вживати поживні речовини", - радить фахівець. "Врешті-решт, багата білками дієта ввечері дешева". Це може означати, наприклад, їсти вівсянку вранці, овочі на грилі або салат в обідній час, а ввечері дотримуватися курки або кварку.
Робіть перерви між прийомами їжі
Ті, хто між ними здорово перекушує, часто вважають, що роблять щось хороше для себе. Яблуко, горіхи або навіть йогурт не є гарною ідеєю вдень за робочим столом, якщо ви хочете стимулювати спалювання жиру. "Дуже важливо робити перерви між прийомами їжі", - говорить Фробьозе. Вони повинні тривати щонайменше чотири-п’ять годин.
"Організм повинен повернутися до своїх резервів", - говорить експерт. "Але якщо в крові постійно є цукор, тоді потреба в енергії покрита". Тоді організм взагалі не торкається запасів жиру - і жир на животі залишається. Якщо вам подобається, ви навіть можете продовжити перерви між прийомами їжі та дотримуватися посту на шість, вісім чи навіть десять годин між ними.
Краще триматися подалі від спалювачів жиру
"Доведено, що закуски між прийомами їжі недешеві", - говорить Фробьозе. «Якщо в організмі цукор доступний постійно, і якщо це лише через яблуко, жирова печінка може з часом навіть утворитися». Отже: краще щось тримати, а не перекушувати між ними. Якщо ви просто більше не витримуєте, горіхи або кварк, звичайно, завжди корисніші для організму, ніж шоколадна плитка.
У магазинах також є так звані спалювачі жиру, які повинні стимулювати жировий обмін. Однак їх вплив часто науково не доведено. Є також продукти, які в основному доступні в Інтернеті, які можуть викликати серйозні побічні ефекти. Вони містять такі речовини, як кофеїн, настільки високі, що можуть призвести до серцебиття, шлунково-кишкових проблем та безсоння. Тут правило: краще залишити це в спокої. Великий ризик або придбати дорогий продукт, який взагалі не працює, або прийняти серйозні побічні ефекти.
Деякі продукти є корисними
Якщо ви хочете надалі підтримувати організм, можете допомогти їжею. Загальний ефект керований, але деякі продукти можуть сприяти стимулюванню жирового обміну. "Чорний, зелений і білий чай, наприклад, підходять", - говорить Фробьозе. Все, що стимулює обмін речовин, має сприятливий ефект. Сюди також входить імбирний чай або чай з женьшенем, наприклад. "Вам не слід опускати руки від фруктових чаїв", - говорить Фробьозе. "Тут фруктоза розчиняється у воді - і це теж не корисно для жирового обміну".
Кава також підходить для підтримки спалювання жиру, оскільки вона прискорює метаболізм завдяки кофеїну. Однак це стосується не такої кількості випадків, коли ви регулярно вживаєте каву, оскільки організм звикає до кофеїну і перестає реагувати настільки сильно. "Важливо також, щоб ви дійсно пили каву, а не вибирали такі продукти, як маккіато чи капучино", - говорить Фробьозе. "Вони містять багато калорій і тому більше схожі на перекус між прийомами їжі".
Найкраще поєднання: їжте розумно і займайтеся спортом
Спеції також можуть стимулювати обмін речовин і тим самим підтримувати спалювання жиру. "Перець особливо дешевий своєю гостротою", - каже вчений зі спорту. Чилі та імбир також стимулюють. "Ви також можете зрозуміти з того факту, що ви потієте, коли вам жарко", - говорить Фробьозе. Отже: Завжди добре приправляйся, харчуйся розумно, тренуй м’язи і думай про свою витривалість - тоді надокучливий жир на животі незабаром забудеться.
Цю статтю написала Марія Беренцен