Січень 2020 р .; Втрата ваги
Коробка для схуднення
Першою коробкою, яку я виявив, була коробка з мигдалем.
11 років тому, коли я вирішив схуднути, я з’ясував, що, крім усього іншого, мусив: не голодувати, не чекати, поки болить живіт, не залишатися без чергової їжі, готувати в своєму будинку те, що я Я хотів би в найближчі, принаймні, 2 дні ... і багато іншого. Настільки, що я шукав магічне рішення для всіх одночасно і знайшов мигдаль. Я не можу сказати, наскільки вони цінні, коли я виходжу з тренажерного залу, а у мене немає банана, білкової плитки чи чогось іншого, що підходить.
Я рекомендую вам зробити так, як це вдалося мені: повернувшись додому, з роботи чи школи, заповніть ящик принаймні 25 мигдалем, щоб, якщо ви голодуєте наступного дня, десь і ви не могли їсти в час, що ви приготували вдома чи де ви збираєтесь їсти.
Мигдаль, винятковий на смак (на думку моїх смакових рецепторів), ситий, легко транспортується, не псується в будь-який сезон. Я просто повинен бути обережним, щоб кожен день класти їх у гаманець.
Перекусити 25 мигдалем означає 145 ккалорій, 7 грамів білка, 16 грамів жиру (переважно ненасичених), 5 грамів вуглеводів (дуже мало в порівнянні з вуличним кренделем, який містить 60 грамів вуглеводів).
На додаток до цих поживних речовин, вони також мають клітковину і забезпечують тривале насичення, а це означає більше, ніж перекус, це допомагає мені запізнитися, якщо потрібно, на наступний прийом їжі. Я тримаю рівень цукру в крові на стабільному рівні, і я не відчуваю необхідності «гризти».
Не тільки в гаманці є кризисні рішення. Гідратація легше засвоюється, тому вдома я надаю їм таке ж значення, і обов’язково постійно зволожую 2-3 столові ложки. Зволожені, їх можна очистити від тонкої коричневої шкіри, зменшуючи містяться в ній антинутрієнти. Те, що ви бачите, - це поширювана версія, як десерт.
Я споживаю їх у першій частині моєї дороги для схуднення саме для цього і тому, що вони дуже смачні. Крім того, я також з’ясував, що мигдаль містить багато вітаміну Е, має дію зменшення шкідливого холестерину, а також має антиоксидантну дію.
Ви їсте менше, якщо з нутом «дружите»
Інтуїтивно зрозуміло, що якщо ви їсте менше, у вас є шанс схуднути. Ось так це насправді.
Приготований мною обід або вечеря містить 100 грамів нутного гороху, посипаного чилі, понад 100 грам руколи, поряд з 200 грамами запеченого гарбуза. На тарілці близько 250 ккалорій, але пропозиція сенсаційна за 18 грам клітковини. І це важливо щодо рекомендованої добової дози клітковини для травлення, близько 28 грамів у жінок та 35 грамів у чоловіків.
Нут - це рослинний білок, з яким я «подружився» з перших кроків на шляху до схуднення.
Я якось зрозумів, що якщо в раціоні є клітковина, у мене розширений шлунок, я не відчуваю голоду швидко і (дуже просто!) Я менше їжу. Ми починаємо з цього, ми хочемо їсти менше, і кількість їжі є фактором, який ми з самого початку приймаємо як важливий у процесі схуднення.
Але важко просто хотіти їсти менше. Незалежно від того, гуляєте ви на вулиці (поруч із саормерами чи кондитерами), ви знаходитесь на роботі (з порціями колег поруч з вами), ви вдома (з обов'язками готувати їжу для сім'ї) тощо ... голод і особливо апетит, не дозволяють вам В мирі.
Нут є рішенням для голоду та не тільки. Спочатку це була моя надійна допомога. Про те, що в ній повно вітамінів і мінералів, написано скрізь. Я підтверджую, що читав, і радий, що замінив звичайні таблетки харчовими добавками.
Я знайшов це ефективним і зрозумів, чому. 100 грамів нуту містять 165 ккал і містять 12 грамів клітковини.
Я виявив, що це дорогоцінно, і швидко вважав це абсолютно необхідним у дієті, а не лише як рішення для організації схуднення. І, крім цієї ролі, я починаю з такої кількості переваг, які вона має у своєму змісті, найважливішим з яких є низький глікемічний індекс, тобто 35.
У мене було спокуса смакувати, поєднувати його з білим м’ясом, але м’ясо, з’їдене з нутом, засвоюється нелегко. Однак я виявив, що нут замінює точно фарш у всіх традиційних румунських стравах із такою ж кількістю калорій, як, наприклад, варена куряча грудка.
"Ідеальне харчове яйце для схуднення, лише в поєднанні з правильним"
Це одна з перших страв, яку вводять дитині, і це тому, що вона найближча до повноцінної їжі. Особливо це стосується вмісту альбуміну, який зазначений як найкращий білок з точки зору його засвоєння в організмі. Оскільки він міститься в яєчному білку, ми вже можемо говорити про яйце з його надзвичайно корисної сторони, яку дає яєчний білок. Є також частина, яку ми повинні їсти в помірних кількостях, жовток, який містить холестерин.
Харчові звички в поєднанні з горщиками є тими, що насправді знижують цінність цього продукту, на щастя, здорового, дешевого та легкого у придбанні. Ідеально поєднувати його з їжею з низьким вмістом вуглеводів і ніколи з тваринним білком. І якщо ми замислюємось над своїми харчовими звичками (омлет із сиром чи шинкою, равлики, пудинги з сиром та яйцем тощо), то більшість із них такі.
Сьогодні я готувала з турботою, щоб поважати поєднання з низьковуглеводним овочем. Баклажани мають 4% вуглеводів, тому ця комбінація, на щастя, навіть відповідає всім умовам, щоб почувати себе добре після їжі.
Моя сьогоднішня пропозиція особливо пов’язана з тим, що баклажановий салат з майонезом віддають перевагу багатьом, і це пов’язано з улюбленим смаком як у звичайному раціоні, але не відсутній на святкових трапезах.
Оскільки майонез знаходиться у верхній частині висококалорійної їжі, я надав йому присмак, який він викликав, через жовток, посипаний баклажанами, змішаними зі смужками запеченого перцю, в який капав оливкову олію.
Я кладу яєчний білок поверх запеченого перцю, в результаті отримуємо закуску або сніданок для 2 осіб. У тому, що ви бачите, є 4 столові ложки стиглих баклажанів, 4 запечених перцю та 1 яйце.
Торти виготовляються з цільного вівса, що допомагає досягти ідеального співвідношення білка, жиру та вуглеводів.
Лосось ... у всіх дієтах для схуднення
Наш повсякденний лосось ... коли риба діє у вашому здоровому раціоні і завжди для схуднення.
Справа не в ньому, бо це суперечливо, адже останнім часом він став скоріше поганим, ніж добрим, через вміст важких металів, який він нам «дає» від селекціонерів.
Головна відмінність між ним і сардиною, його колегою з сьогоднішнього плато, полягає в тому, що останню не можна вирощувати на фермах. Він лише безкоштовний, харчується лише планктоном, яйцями та личинками ракоподібних і має швидкий ріст, неможливо накопичувати важкі метали у значно менших пропорціях, ніж у великих риб.
Міжнародні звіти на цю тему повідомляють, що в міру збільшення викидів промислової ртуті великі риби багатші на ртуть, з одного боку, оскільки вони мають більше тканин, які можуть накопичувати ртуть, а, з іншого боку, оскільки вони живуть довше, ніж менші риби.
Важливо, щоб сардини були основою раціону як в природному просторі, так і на фермах для більшості видів риб. І це тому, що вони… добрі на смак і віддають перевагу великій рибі? Можливо, але особливо тому, що вони цінні у харчовому відношенні. Якщо ви вибрали лосось, оскільки він знаходиться у верхній частині продуктів з омега-3, розгляньте сардини, які мають подібний вміст, але більше білка та більше жиру.
На тарілці є лише 2 коржі (цілий овес) із сардинами та 3 з лососем, оскільки в цій пропорції кількість калорій дорівнює, сардини багатші на калорії приблизно на 50%, ніж лосось.
Жоден із «колег по тарілках» не має вуглеводів, тому тістечка та салат із сирих овочів, природно, доповнюють вуглеводами.
Веганські макарони, (не) болоньєзе
Є невеликі відмінності від оригінальних, на випадок, якщо ви хочете схуднути ... Фарш я замінив вареною та подрібненою соєю, а пармезан копченим тофу.
Витоки вуглеводів, коли ви хочете схуднути, вже давно викликані експертами з питань харчування, які врахували сучасну тенденцію. Вуглеводи дають нам енергію в короткостроковій перспективі, споживається у пропорції, яка відповідає нашому тілу, крім білка та жиру.
Звичайно, співвідношення білків/ліпідів/вуглеводів залишається 1/1/3-5 (для вуглеводів це інтервал, в якому ми кожен опиняємось).
Мій сьогоднішній рецепт - це рішення, коли ви любите макарони болоньєзе, і ви вже знаєте, що м’ясо та макарони не засвоюються разом. Коли ви додаєте молочний продукт, такий як пармезан, який також має багато жиру, перетравлення порції не має шансів.
Я також рекомендую робити макарони з твердих сортів пшениці, тобто не порожніми поживними речовинами. Таким чином, ситість забезпечується принаймні 5 годин, до наступного прийому їжі.
Я також написав рецепт 300 грам макаронних виробів, тобто 2 порції:
200 грам сої, разом з великою морквою та цибулею, я варив їх, поки сою не стало добре подрібнювати. Змішавши ці овочі в блендері, я вилив 500 мл томатного соку і варив суміш близько 15 хвилин з 2 зубчиками часнику. В кінці варіння я додав базилік та орегано.
Над отриманим соусом, розміщеним над макаронами, я натерла копчений тофу.
Ви худнете за допомогою бекону, але ні в якому разі і ні з чим
Коли ви хочете схуднути, якщо ви все ще хочете жиру, принаймні виберіть хороший і особливо поєднуйте його з тим, що корисно для нього, щоб принести вам користь.
Я вибрав брюссельську капусту, яка містить 4 грами клітковини на 100 грамів, вдвічі більшу, ніж білокачанна, що робить її ідеальним травником для поєднання білка та ліпідів у беконі. Я вибрав вугільну свинину (без холестерину).
Вміст ліпідів майже не існує і приносить нам близько 10 грамів вуглеводів на 100 грамів, що доповнює поживні речовини в беконі тим, чого в ньому немає.
Він містить приблизно 142% рекомендованої добової дози вітаміну С, 195% від рекомендованої добової дози вітаміну К, з антиоксидантною роллю разом з вітамінами А і Е. Крім вітамінів, він також містить фолат, кальцій, мідь, залізо, калій і марганець.
Це детоксикант, який цінується за вміст у ньому глюкозинолатів, і його рекомендують у будь-якій дієті типу "дієта".
У ньому всього 43 ккал калорій у 100 грамах, тому крім приблизно 600 ккал калорій на 100 грам бекону enumai добре.
Я зупиняюся на тому, що поєднання смаку та консистенції є чудовим.
Насіння, ситість, схуднення
Оздоблення манго та ківі вибрано за привабливими кольорами, значення покриття, яке надають крихітні насіння льону, ідеально підходить, коли ви хочете схуднути.
Порошок льону містить рослинний білок, регулятор естрогену, вітаміни групи В, вітамін Е, залізо, кальцій, калій, цинк та селен, жирні кислоти. Він багатий клітковиною та антиоксидантами і містить лігнін - речовину, яку шукають у раціоні, оскільки він має силу нейтралізувати вільні радикали в організмі, будучи справжнім щитом проти хвороб.
У 10 грам меленого насіння над фруктами я додав 4 грами ліпідів (корисних жирів), 2 грами білка і 3 грами вуглеводів, що містяться в 50 ккалорій. Результат - гарне співвідношення при змішуванні з декоративними фруктами.
У складі цих насіння присутній високий рівень слизових речовин, свого роду водорозчинний гель, який полегшує проходження через травний тракт, не перетравлюючись. Його роль полягає в тому, щоб тривалий час утримувати їжу в шлунку, що сприяє збільшенню засвоєння поживних речовин та забезпечує відчуття ситості. Оскільки лляна клітковина не може розщеплюватися в травному тракті, частина калорій, що містяться в ній, не може засвоюватися.
Моя пропозиція - з меленими насінням, перед тим як посипати їх по плодах. Досі вважається, що наші шлункові соки не здатні розбити тверду оболонку насіння, тому вони усуваються в міру споживання. І я хотів на сьогодні повну порцію вуглеводів (особливо з фруктів), білків та ліпідів (особливо з крихітних насінин).
Одяг "Життя в рожевому"
Буряк - це овоч з хорошим і поганим, що його потрібно обережно їсти, коли ви хочете схуднути.
Це погано, оскільки в ньому є оксалати, через що виникають проблеми з нирками. У ньому цукру вище середнього, відповідно 7 грамів на 100 грамів буряка, а це означає, що не кожна кількість може бути засвоєна.
Для багатьох з нас він смакує погано, і тому практика полягає в тому, щоб їсти його у поєднанні з приємними смаками, у вже звичних свіжих буряках, яблуках та апельсинах або інших поєднаннях. І тут виникає справжня проблема вживання буряка.
У свіжу суміш приблизно 250 мл вичавити близько 300 грамів буряка, тобто близько 20 грамів цукру. До цього додається фруктоза з інших містяться фруктів, яка може досягати до 40 грамів фруктози в склянці соку.
Це також добре, оскільки містить бета-ціанін, який допомагає виводити токсини з організму. Це надає нам додатковий опір зусиллям, і тому його рекомендують застосовувати при заняттях спортом над середньою інтенсивністю. Він також містить антиоксиданти і багатий вітамінами та мінералами.
Залишається важливим споживання в помірних кількостях.
Моя пропозиція - це заправка з сирого тертого буряка, з козячим сиром, над салатом з усього, що вам пройде через голову, і тепер ви можете знайти це в розділі овочів.
А колір гардеробної принаймні цікавий, зі знаменитим ім’ям.