Сидіння на 20 хвилин менше щодня достатньо для поліпшення вашого здоров’я

Фінське дослідження показує, що, спонукаючи батьків маленьких дітей робити більше фізичних навантажень у сім'ї, покращуються певні біологічні маркери: глюкоза, холестерин, м'язова маса.

Сидячий спосіб життя шкідливо впливає на здоров’я. Це збільшує, зокрема, ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та передчасної смертності.

Фінські дослідники запросили 133 здорових офісних працівників, батьків дітей у віці від 3 до 8 років, взяти участь у новаторському дослідженні. У середньому ці люди були сидячі 5,6 години на добу на роботі та 3,8 години на добу у вільний час.

Учасники були розділені на дві групи, щоб їх можна було порівняти. Половині з них була запропонована серія інтерв’ю, в яких дослідники окремо та групами пояснювали небезпеку сидячого способу життя. Тоді кожен, завжди під керівництвом спеціаліста, повинен був знайти індивідуальні рішення для зменшення часу, проведеного сидячи на стільці.

Наприкінці цих занять група скоротила періоди бездіяльності у вільний час на 21 хвилину, роблячи більше фізичних навантажень зі своїми дітьми та уникаючи поїздок на машині. Жінки (але не чоловіки) навіть знаходять спосіб більше рухатися протягом робочого часу.

Маркери міцного здоров’я

Але найцікавіше, що протягом цього року експерименту були виміряні різні біомаркери. Результати показують це рівень цукру в крові, факторі ризику діабету, дещо зменшився у групі людей, які борються із сидячим способом життя. Маркер холестерин, фактор ризику серцево-судинної системи, також покращений. Нарешті, у цій групі зберігалася м’язова маса ніг, в той час як він трохи зменшився в осілій групі.