Сидіння робить вас старим, товстим і хворим журналом BAGSITES

Наскільки здорово живе Німеччина? Вчені виявили, що німці сидять занадто багато. Дослідники з Німецького спортивного університету в Кельні опитали близько 3000 людей від імені Німецької асоціації медичного страхування (DKV). Результат звіту DKV за 2016 рік є очевидним: у галузі куріння та харчування є прогрес. Однак великий дефіцит полягає в тому, що ми занадто сидимо.

«Здоров’я, - каже професор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні, - не є синонімом здорового харчування чи відмови від сигарет та алкоголю». Навпаки, хороший баланс у кількох сферах важливий для здоров’я. Це включає достатню фізичну активність, здорове харчування та зменшення стресу.

І навпаки, занадто мало фізичних вправ є ключовим фактором погіршення здоров'я німців. "Ті, хто сидить довше, мають більший ризик смерті раніше", - попереджають дослідники. У середньому німці сидять по сім годин на день у будні, найчастіше на роботі, але також перед телевізором або комп’ютером. “Настільні злочинці” справляються навіть до одинадцяти годин на день.

Висновок доповіді DKV: Якщо ви сидите годинами, ви не тільки шкодите своїй спині, але й збільшуєте ризик серцевих захворювань, діабету і навіть раку. Дивно, але навряд чи має значення, чи будете ви робити якісь вправи, занадто сидячи.

Як наше тіло реагує на занадто сидіння

Наше тіло, яке перетворилося на оптимізоване для важкого життя як мисливців-збирачів, не призначене для переважно сидячого способу життя, як це сьогодні широко поширене в нашому сучасному робочому світі.

Наші м’язи атрофуються, коли ми багато сидимо. Це знижує чутливість наших м’язів до гормону інсуліну. Як результат, м’язи більше не можуть також поглинати цукор з крові. Це змушує підшлункову залозу виробляти все більше і більше інсуліну, що в кінцевому рахунку сприяє розвитку діабету. Крім того, наша серцево-судинна система не кидається на огляд сидячою роботою. Це збільшує ризик високого кров’яного тиску, серцевих та судинних захворювань.

Дослідження клініки Мейо в США порівнювало стан здоров’я людей, які дивилися телевізор дві години і більше на день, із здоров’ям людей, які дивилися телевізор чотири години і більше. Усі випробовувані їли однаково і займалися однаковою кількістю або мало займалися спортом. Постійні глядачі - і постійні сидячі - мали на 125 відсотків підвищений ризик серцевих захворювань.

На додаток до кровообігу, на хребет особливо впливає занадто довге сидіння. Наші міжхребцеві диски доводиться переміщати, щоб вони багато разів просочувались повними рідини і таким чином виконували свою роль "амортизаторів". Дослідники також змогли продемонструвати зв'язок між сидячим способом життя та підвищеним ризиком розвитку раку товстої кишки та матки. Вчені тільки зараз починають досліджувати, що саме робить сидіння таким небезпечним, які процеси відбуваються в організмі (чи ні).

Чому сидіння робить вас старим

Стара приказка говорить, якщо ти відпочиваєш, ти іржавієш. З медичної точки зору можна сказати, що якщо ви занадто мало тренуєтесь, ваші теломери скорочуються. Це торцеві ковпачки хромосом. Вони вкорочуються з кожним поділом клітин - і їх стан вважається генетичним сигналом для старіння.
У цьому контексті цікавими є подальші спостереження під час розслідування поведінки сидячого стану та відсутності фізичних вправ. У своїх дослідженнях шведські та американські вчені прийшли до висновку, що фактичним фактором ризику прискореного старіння є не відсутність фізичних вправ, а час, проведений сидячи.
Чому стояти здоровіше, ніж сидіти - навіть коли ви не рухаєтесь - досі незрозуміло. Однак, якщо результати підтвердяться в подальших дослідженнях, це може вплинути на робоче життя. Більшість людей не лише проводять вільний час сидячи, сьогодні на роботі також переважають сидячі заняття. Однак це не є необхідним для багатьох офісних заходів. Численні завдання можна було легко виконати, стоячи за партами.

Працює стоячи і в русі

Сидіти в основному - це справа звички. Людина схильна сідати при будь-якій нагоді. Але ви можете перервати повсякденне сидіння та пересування в офісі, незважаючи на навантаження та напругу часу: сходи замість ліфта, стоячий стіл, короткі перерви, зустрічі стоячи. Лікарі кажуть, що слід вставати тричі на годину, якщо це можливо.

Звичайно, це не завжди можливо в сучасному офісному світі. Але є багато чого, що кожен із нас може легко реалізувати. Ось кілька порад:

Переривайте тривалі періоди сидіння, регулярно встаючи і гуляючи. Вправа оголошується найпізніше через годину сидіння.
Більш тривалі розмови або телефонні дзвінки також можна проводити стоячи або гуляючи, використовуючи відповідні гарнітури або мобільні телефони.
В офісах такі меблі, як столи, що регулюються по висоті, можуть бути перероблені таким чином, щоб працювати, стоячи, можна в будь-який час, як потрібно.
Часта зміна сидячого положення в офісному кріслі також зменшує негативні наслідки тривалих періодів сидіння. Ті, хто регулярно ковзає вперед і назад, свідомо підтримують м’язи.

Фітнес-браслети обмежені

Браслетів з крокоміром багато. Промисловість часто називає вас "персональним тренером на зап'ясті". Зараз існує безліч моделей з безліччю додаткових функцій за різними цінами. Для спонукального погляду на кількість кроків, зроблених протягом дня, достатньо дешевих копій. Найголовніше, що браслет повинен бути зручним в носінні і простим у користуванні в повсякденному житті. Часто достатньо дешевої версії без дисплея. Точний аналіз даних можна дуже легко провести на планшеті чи ноутбуці.