Сидіння товстіє - Блог
Ви коли-небудь замислювались: чи я набираю вагу, коли сідаю? Якщо відповідь так, це хороший знак: ви усвідомлюєте різницю між енергією, витраченою, коли ви стоїте або сидите. З чисто фізіологічної точки зору сидіння товстіє більше, ніж рухається. Але це не єдина причина. Давайте зробимо реєстрацію.
Малорухливий спосіб життя і збільшення ваги
Сучасний світ - це низка спокус, що полегшують нам життя за будь-яких обставин: готова їжа, закуски, роботи, машини, доставки додому тощо. Ці допоміжні засоби - це настільки багато завдань, що нас шкодують і виконують наші предки щодня. Економія часу ? Так, звісно. Але що ми робимо замість цього? Ми сидимо на нашому дивані, щоб дивитись телевізор. Молодші люди можуть віддавати перевагу контролерам відеоігрової консолі, своєму комп’ютеру або смартфону. Результат однаковий: більшість із нас проводить занадто багато часу сидячи. В результаті ми спалюємо менше калорій, ніж приймаємо. Потім надлишок накопичується в жирових клітинах, і ми жир нарощуємо безповоротно.
Роль фізичних навантажень у схудненні
Так сидячи товстіє як ми щойно побачили, вставати та рухатися є величезною допомогою у контролі нашого силуету. Процес відбувається на декількох рівнях. Просто математично і негайно для пересування потрібно більше кілокалорій, ніж стояти на місці на стільці. Кілька простих гімнастичних вправ, що виконуються щодня, формують наші м’язи. Однак всю мускулатуру потрібно живити. Отже, навіть поза часом, проведеним за заняттями спортом чи іншими фізичними навантаженнями, ми збільшуємо кількість спалених калорій - це називається збільшенням базального обміну. Нарешті, фізичні вправи, такі як прогулянки на свіжому повітрі, виділяють гормон, який називається дофамін. Його також називають гормоном задоволення, він дає нам відчуття добробуту, необхідного для схуднення.
Харчові принципи та схуднення
Навіть якщо для ефективного схуднення важливо рухатися, врахування їжі залишається головним моментом. Що таке здорове харчування? Це означає забезпечити наш організм усім необхідним, нічого не забуваючи і не зловживаючи відходами. Стиглі, сезонні фрукти та овочі без пестицидів становлять більшість потреб людського організму. У їжу також слід включати якісні жири, такі як оливкова або ріпакова олія та олійні фрукти (особливо авокадо, волоські горіхи або мигдаль). Крохмалисті продукти поповнюють денний раціон; тваринні білки займають мінімальне місце, хоча вони необхідні.
Без сумніву, сидячи, а точніше сидіти сидячи, товстіє. Але використання стільця для тренувань з обтяженням швидко знищить ризики, пов’язані з сидячим способом життя.