Сидяча жінка - План дієти - Завантажити PDF безкоштовно

Перший тиждень Понеділок Їжа невелика - 45-55 кг (100- (200-240 фунтів) 1 сухар 1 сухар 2 ч. Ложки насіння соус 3 унції стейк 1 ч. Ложка лимонного соку лляний сирний соус 3 унції стейк 1 ч. Ложка лимонного соку лляний соус 5 унцій теракотовий стейк 1 ч. Л. лимонний сік чорничний соус 5 унцій теракотовий стейк 1 ч. ложка лимонного соку чорничний соус 5 унцій теракотовий стейк 1 ч. ложка лимонного соку 2

Вівторок Малий - Гілки та морква 3 унції лосося Гілки і морква 3 унції лосося Гілки і морква 6 унцій лосося 1 маленький солодкий картопля а-ля (200-240 фунтів) Гілки та морква 1 маленький 6 унція шматочок лосося 1 маленький солодкий картопля з гілками та морквою 1 маленький шматочок лосося 6 унцій лаваш 1 великий солодкий картопля 3

Середа Сніданок Сир Морква і 3 унції стебла суниці тріски Морква і 3 унції стебла суниці тріски 1 невелика обгортка Морква і 6 унцій стебла тріски полуниця чорниця 2 банки тунця 1 невелика упаковка 6 унцій моркви і стебла тріски полуниця чорниця 2 банки тунця 1 невелика упаковка Морква та 6 унцій гілок тріски 1 Чаша ячменю 4

Четвер Petit- Crudités сир 3 унції стейка а-ля Crudités пластівці 3 унції стейка в Crudités пластівці макаронних виробів з 6 унціями стейка 1 невелика картопля, запечена з Crudités пластівці малина макарони в 6 унціях стейка 1 маленька картопля, приготовлена з Crudités пластівці малина макарони з 6 унціями стейка 1 велика картопля, приготована на 5

П’ятниця Малий - 1 ціле яйце + 6 яєчних білків Малинові овочі 2 чаші з 1 ч. Ложкою італійського сиру 1 ціле яйце + 6 яєчних білків Малинові овочі 2 миски з 1 ч. Ложкою італійського 1 ціле яйце + 6 яєчних білків Малинні овочі 1 невеликий лаваш з 2 Миски 1 ч. Л. італійського 1 ціле яйце + 6 яєчних білків Овочі 1 ч. Л. насіння малини 1 невеликий лаваш на 2 чаші 1 ч. Л. італійського 1 ціле яйце + 6 яєчних білків Овочі 1 ч. Л. насіння малини 1 невеликий лаваш на 2 чаші 1 ч. Ложка італійської 6

Субота Малий - Кінець ранку Гілки з 6 скибочок жиру 2 чаші по 1 ч. Ложці італійських гілок з 6 скибочок жиру 2 чаші по 1 ч. Ложці італійських гілок з 6 скибочок жиру 2 чаші по 1 ч. Ложці італійських гілок з 1 невеликої упаковки з 10 скибочками жиру 2 чаші з 1 ч. ложкою італійських гілок. 1 невелика упаковка з 10 скибочками жиру. 2 чаші з 1 ч. ложкою італійської полуниці з полуницею та полуницею квіноа з полуницею квіноа з полуницею лобода

Неділя Невеликий лосось, змішаний із шматочками та 2 мисками шпинатного сиру, консервованих фруктів з їх соком (з’їжте страву на ваш вибір, але в кількості дині лосось змішайте із шматочками та 2 чаші консервованого фруктового шпинату з їх соком дині лосося змішайте з шматочками і 2 миски шпинатних консервованих фруктів з їх соком чорничні дині 1 банка лосося, змішаних з шматочками і 2 чаші шпинатових консервованих фруктів з їх соком чорничні дині 1 банка лосося, змішаних з шматочками і 2 чаші шпинатних консервованих фруктів з їх соком 8

Другий тиждень Понеділок Їжа невелика - 45-55 кг (100- (200-240 фунтів) 1 сухар 1 сухар 2 ч. Ложки насіння соусу 3 унції стейка 1 ч. Ложка лимонного соку лляний сирний соус 3 унції стейка 1 ч. Ложка лимонного соку лляний соус 5 унцій теракотовий стейк 1 ч. Л. лимонний сік чорничний соус 5 унцій теракотовий стейк 1 ч. ложка лимонного соку чорничний соус 5 унцій теракотовий стейк 1 ч. ложка лимонного соку 9

Вівторок Малий - Гілки та морква 3 унції лосося Гілки і морква 3 унції лосося Гілки і морква 6 унцій лосося 1 маленький солодкий картопля а-ля (200-240 фунтів) Гілки та морква 1 маленький 6 унція шматочок лосося 1 маленький солодкий картопля з гілками та морквою 1 невеликий шматочок лосося 6 унцій лаваш 1 великий солодкий картопля на 10

Середа Сніданок Сир Морква і 3 унції стебла полуниці тріски Морква і 3 унції стебла суниці тріски 1 невелика обгортка Морква і 6 унцій стебла тріски полуниця чорниця 2 банки тунця 1 невелика упаковка 6 унцій морква і стебла тріска полуниця чорниця 2 банки тунця 1 невелика упаковка Морква та 6 унцій гілок тріски 1 Чаша ячменю 11

Суботній сніданок - пізно вранці Гілки з 6 скибочок жиру 2 чаші з 1 ч. Ложкою італійських гілок з 6 скибочок жиру 2 чаші з 1 ч. Ложкою італійських гілок з 6 скибочок жиру 2 чаші з 1 ч. Ложкою італійських гілок з 1 невелике обгортання з 10 скибочками жиру 2 чаші з 1 ч. ложкою італійських гілок. 1 невелике обгортання з 10 скибочками жиру без. 2 миски з 1 ч. ложкою італійської полуниці з полуницею та полуницею квіноа з полуницею квіноа з полуницею квіноа на 14

3-й тиждень Понеділок Їжа невелика - 45-55 кг (100-3 унції білого соусу 1 ч. Ложка арахісового масла 3 унції лосося 1 ч. Ложка бальзамічного оцтового сирного соусу 3 унції лосося 1 ч. Ложка бальзамічного оцтового соусу 1 невелика коржик з арахісом 5 унцій лосось 1 маленька картопля 1 ч. ложка бальзамічного оцту чорничний соус 1 невелика коржик з 5 унціями лосося 1 маленька картопля 1 ч. ложка бальзамічного оцту чорничний соус 1 невелика коржик з 5 унціями лосося 1 велика картопля 1 ч. ложка бальзамічного оцту 16

Вівторок невеликий - пластівці пластівці пластівці пластівці пізно вранці нарізані та нарізані та нарізані та нарізані та нарізані та 3 унції лосося 3 миски з сирним соусом 3 унції лосося 3 миски з соусом 2 скибочки 6 унцій лосося 3 миски з соусом 2 скибочки 6 унцій лосося 3 миски з соусом 2 скибочки 6 унцій лосося в соусі 3 миски з соусом 2 скибочки 17

Середа Малий- ½ Йогурт Малина ½ Йогурт Малина 2 ч. Ложки волоських горіхів ½ Йогурт Малина 2 ч. Л. шматочків волоських горіхів ½ Йогурт Малина полуниця 2 ч. Л. шматочки волоських горіхів ½ Йогурт Малина полуниця 2 ч. Л. шматочки волоських горіхів Шпинатний соус 3 унції пісного шинка D шпинатний соус 3 унції нежирної шинки D шпинатний соус 6 унцій пісна шинка 1 невелика запечена картопля D шпинатний соус 6 унцій пісна шинка 1 невелика запечена картопля D шпинатний соус 6 унцій пісна шинка 1 велика картопляна теракота 18

Четвер Petit - 2 чаші сиру на грилі з 3 унціями стейка 2 чаші квасолі по-мілу 2 чаші на грилі 3 унції стейка 2 чаші квасолі по меню 2 чаші з макаронних виробів з цільної пшениці на грилі з 6 унціями стейка 2 чаші квасолі на 1 колос кукурудзи 2 чаші тостів 2 скибочки цільнозернового хліба чорниці 2 банки цільнозернового тунця 6 унцій стейка 2 миски квасолі на 1 на качані кукурудзи 2 миски підсмаженого 2 скибочки цільнозернового чорничного хліба 2 банки цільнозерновий тунець 6 унцій стейк з макаронних виробів з цільної пшениці 2 миски квасолі на колос 19

П’ятничний сніданок - 1 ціле яєчне висівки 3 унції м’ясного м’яса 3 унції тіляпії 2 1 ч. Ложка італійських сирних чаш 1 сухе яєчне висівки 3 унції невеликого м’ясного холодного м’яса 3 унції тилапії 2 миски 1 ч. Ложка італійського 1 ціле яйце, висівки 3 унції м’ясного м’яса 6 унції тилапії 2 1 ч. ложка італійських мисок 1 цільних яєчних висівок зернових 6 унцій м'ясного м'яса тилапії 6 унцій тилапії 2 миски 1 ч. ложка італійського 1 цільнозернового яйця висівок 6 унцій холодного м'яса 6 унцій тилапії 2 миски соусу 1 ч. л. італійська 20

Субота Маленький - Кінець ранку Нарізаний перець, Нарізаний перець, Нарізаний перець, Нарізаний перець, 1 невеликий лаваш з нарізаним перцем, 1 маленький лаваш з 6 скибочками жиру 2 чаші по 1 ст. Ложки італійського 6 скибочок без жиру 2 1 ч. Ложка італійських мисок 6 скибочок без жиру 2 1 ч. Ложка італійських мисок 10 жирних скибочок 2 1 ч. Ложка італійських мисок 10 жирних скибочок 2 1 ч. Ложка італійських мисок дині дині дині дині дині 3 унція запечена яловичина 3 унція запечена яловичина 6 унція запечена яловичина кіноа 6 унція запечена яловичина кіноа 6 унція запечена яловичина кіноа 21

Неділя Маленький сир (з’їжте їжу на ваш вибір, але в кількості 1 невелика коржик з 1 ч. Ложкою насіння чорниці 1 невелика тортилья з 1 ч. Ложкою насіння чорниці 1 невелика тортилья з крупами з висівок 1 ч. Ложка насіння 22

4-й тиждень, понеділок, невелика їжа - 45-55 кг (100-3 унції білого соусу 1 ч. Ложка арахісового масла 3 унції лосося 1 ч. Ложка бальзамічного оцтового сиру арахісовий соус 3 унції лосося 1 ч. Ложка бальзамічного оцтового соусу 1 невелика коржик на 5 унцій лосося 1 маленька картопля 1 ч. ложка соусу з чорниць бальзамічного оцту 1 невелика коржик на 5 унцій лосося 1 маленька картопля 1 ч. ложка соусу чорниць бальзамічного оцту 1 невелика коржик на 5 унцій лосося 1 велика картопля 1 ч. ложка бальзамічного оцту 23

Середа Малий- ½ Йогурт Малина ½ Йогурт Малина 2 ч. Ложки волоських горіхів ½ Йогурт Малина 2 ч. Л. шматочків волоських горіхів ½ Йогурт Малина полуниця 2 ч. Л. шматочки волоських горіхів ½ Йогурт Малина полуниця 2 ч. Л. шматочки волоських горіхів Шпинатний соус 3 унції пісного шинка D шпинатний соус 3 унції пісної шинки D шпинатний соус 6 унцій пісна шинка 1 невелика запечена картопля D шпинатний соус 6 унцій пісна шинка 1 маленька печена картопля D шпинатний соус 6 унцій пісна шинка 1 велика картопляна теракота

Четвер Petit - 2 чаші сиру на грилі з 3 унціями стейка 2 чаші квасолі по-мілу 2 чаші на грилі 3 унції стейка 2 чаші квасолі по місту 2 чаші з макаронних виробів з цільної пшениці на грилі з 6 унціями стейка 2 чаші квасолі на 1 колос кукурудзи 2 миски тостів 2 скибочки цільнозернового хліба чорниці 2 банки цільнозернового тунця 6 унцій стейка 2 миски квасолі на 1 на качані кукурудзи 2 миски підсмаженого 2 скибочки цільнозернового чорничного хліба 2 банки цільнозерновий тунець 6 унцій стейк з макаронних виробів з цільної пшениці 2 миски квасолі з 1 кукурудзою на качані 26

П’ятниця Petit - 1 цільна крупа з яєчних висівок 3 унції делікатесу з метр 3 унції тилапії 2 1 ч. Ложка італійських сирних чаш 1 суха їжа з цілих яєчних висівок 3 унції м’яса з делікатесом у метр 3 унцій тілапії 2 миски 1 ч. Ложка італійських 1 ціле яйце, висівки 3 унції холодної м'ясо 6 унцій тиляпії 2 1 ч. ложка італійських мисок 1 цільна яєчна висівка зернових 6 унцій трохи м'яса тилапії холодне м'ясо 6 унцій тилапії 2 миски 1 ч. ложка італійського 1 цільнозернове яйце висівок 6 унцій холодного м'яса 6 унцій тилапії 2 чаші соусу 1 ч. ложки італійської 27

Субота Маленький - Кінець ранку Нарізаний перець, Нарізаний перець, Нарізаний перець, Нарізаний перець, 1 невеликий лаваш з нарізаним перцем, 1 маленький лаваш з 6 скибочками жиру 2 чаші 1 Tc італійського 6 скибочок без жиру 2 1 ч. Л. Італійські миски 6 скибочок без жиру 2 1 ч. Л. Італійські миски 10 скибочок жиру 2 1 ч. Ложка італійські миски 10 скибочок жиру 2 1 ч. Ложка італійські миски дині дині дині дині 3 унція запечена яловичина 3 унція запечена яловичина 6 унція запечена яловичина кіноа 6 унція запечена яловичина кіноа 6 унція ростбіф яловичина 28

Неділя Маленький сир (з’їжте страву на ваш вибір, але в кількості 1 невелика коржик з 1 ч. Ложкою насіння чорниці 1 невелика коржик з 1 ч. Ложкою насіння чорниці 1 невелика тортилья з крупами з висівок 1 ч. Ложка насіння 29