Роздуття викликає та допомагає ЗДОРОВ’Ю ЧОЛОВІКІВ

Проблеми зі шлунком 9 найкращих порад проти здуття живота

S ixpack перевірити вранці: все чудово. Але після обіду з-під вашої футболки випинається наповнений повітрям м’яч. Ваш шлунок здається надутим повітряною кулею, яка ось-ось лопне. Чи часто це трапляється у вас? Тоді вам слід терміново спробувати ці 9 порад.

Від чого у вас роздутий живіт?

Гази утворюються в кишечнику після їжі. Вони виникають, коли їжа перетравлюється і розпадається на окремі компоненти. Значна частина повітря через кров потрапляє в легені і знову видихається. Але іноді живіт настільки роздутий, що його не можна транспортувати назад через кров. Існують різні причини, які можуть призвести до роздуття живота. Погана дієта, непереносимість і стрес - це частина цього. Щоб з’ясувати причину, слід спробувати ці поради щодо лікування зайвого повітря в шлунку. Зазвичай достатньо лише трохи змінити свій спосіб життя та повсякденні звички, щоб запобігти здуття живота.

Як уникнути здуття живота?

Ось 9 найефективніших порад для роздутого живота.

1. Запишіть свої харчові звички: Першим кроком у виявленні причин є харчовий щоденник. Записуйте, що ви їсте і які скарги виникають протягом більш тривалого періоду часу (бажано кілька тижнів) - класичним способом у блокноті або за допомогою програми. Це полегшує ідентифікацію підозрілих продуктів. Якщо ви визначили особистий список пухких продуктів, залиште його поза увагою. Здутий живіт зникає? Бінго! А тепер придивіться уважніше: чи це переважно молочні продукти? Тоді ви можете не так добре переносити лактозу. Покажіть список своєму лікарю наступного разу, коли ви відвідаєте лікаря та пройдете тестування на алергію та непереносимість.

2. Напій проти роздутого живота: Якщо ви недостатньо п’єте, кишечник стає млявим. Тому що йому потрібно достатньо рідини для транспортування харчової м’якоті. Це повинно бути не менше 1,5-2 літрів на день. Негазова вода добре переноситься і не викликає газоутворення.
Ні-гози зі схильністю до здуття - це мінеральна вода з великою кількістю вуглекислого газу або кави, вони лише ще більше подразнюють кишечник. Всім, хто чутливий до діоксиду вуглецю, слід також уникати прохолодного пива після робочого дня, лимонадів та ігристого вина. Попередження: якщо ви потягнете своє освіжаюче соломинку, ви також проковтнете повітря.

На додаток до води заспокоюють роздутий шлунок трав’яні чаї, такі як м’ята з перцевої м’яти, кардамону, кмину та кульбаби. Супер бульба теж імбир Знімає хвороби шлунку та метеоризм. Він стимулює процеси травлення та надає розслаблюючу дію. Просто наріжте 2-3 тонких скибочки і залийте їх гарячою водою.

3. Їжте повільно і більше клітковини: Харчові продукти рослинного походження містять багато клітковини, яка набрякає в кишечнику і тим самим стимулює травлення. Однак інколи кишковій флорі доводиться звикати. Тому збільшуйте кількість клітковини повільно, день у день, поки вона не досягне рекомендованої дієтологом кількості близько 30 грамів на день. Це відповідає приблизно 2 скибочкам цільнозернового хліба, яблуку, 160 грамам ягід, 200 грамам картоплі зі шкіркою, 200 грамам брокколі та 100 грамам редьки.

У цих продуктах особливо багато клітковини, тому вони повинні якомога частіше потрапляти на тарілку:

Цільнозернові продукти (хліб, макарони, рис)
лляного насіння
пшоно
Ягідні фрукти
артишок
соєвий
арахіс
брокколі
і сушені сливи

Не поспішайте їсти! Той, хто їсть занадто швидко і з’їдає великі укуси цілим, також заковтає багато повітря і ускладнить процес переробки поживних речовин кишечнику. Він справляється краще з меншими порціями, ніж якщо ви наповнюєте шлунок 3 рази на день. Крім того, ваш кишечник повністю входить у рутину. Регулярне харчування важливо, щоб він міг звикнути до відповідного часу спорожнення. Найкраще з’їдати 5 невеликих прийомів їжі протягом дня.

4. Більше рухайтесь: Ти сидиш за робочим столом цілий день? Не дивно, що гази важко виходять. Занадто мало фізичних вправ - одна з найпоширеніших причин здуття живота.
Тому використовуйте будь-яку можливість для більшої кількості фізичних вправ у повсякденному житті. Замість ліфта йдіть сходами. Зайдіть на мить до колеги в офісі, замість того, щоб зателефонувати йому. А по дорозі додому ви робите невеликий об’їзд пішки.

5. Уникайте «подразників кишечника»: Відомо, що деякі продукти харчування мають здутий ефект. Якщо ваш кишечник вже роздратований, ви не повинні їсти такі продукти:

Цибуля і капуста
бобові
недозрілі плоди
Горіхи та родзинки
дуже свіжий хліб
кава
вугільна кислота
шоколад
Лід, кубики льоду
Жирний
Фастфуд
паніроване м’ясо
і гострі спеції

Ви теж трохи нетерпимі? Харчова непереносимість (наприклад, непереносимість лактози) або алергія часто є причиною здуття живота. Але причиною можуть бути також такі кишкові захворювання, як хронічне запалення, синдром подразненого кишечника або кишковий грибок. Вас може виключити тільки лікар. Там ви також можете пройти обстеження на непереносимість та алергію.

6. Назовні з гумкою! Більша частина газу, який накопичується в кишечнику, надходить із повітря, яке ми несвідомо ковтаємо, коли їмо та п’ємо. З кожним ковтком в шлунок потрапляє 2-3 мілілітра повітря. При жуванні гумки частка проковтнутого повітря значно вища.

Але жувальна гумка є проблемою для кишечника з іншої причини: жувальна гумка майже завжди містить замінники цукру (маніт, сорбіт, ксиліт), які стимулюють травлення та погіршують симптоми. Примітка "Може мати послаблюючий ефект при надмірному споживанні" є вірною ознакою того, що частка штучних замінників цукру особливо висока. Тож пожуйте свіже листя м’яти перцевої для свіжого дихання.

7. Заспокойте шлунок травами: Багато трав відомі своїми цілющими властивостями. Однак, якщо у вас роздутий живіт, вам слід тримати руки подалі від гострих спецій і не дратувати кишечник додатково. Ці досить м’які кулінарні трави покращують вашу їжу та допомагають позбутися роздутого шлунку:

анісу
базилік
Чабер
кріп
часник
коріандр
Насіння кмину
куркума
Любисток
майоран
гвоздика
і петрушка

Порада: Перш ніж вдаватися до синтетичних проносних або інших препаратів, таких як піногасники, спробуйте м’яко заспокоїти роздутий живіт. Це хороший засіб для лікування будь-яких проблем шлунково-кишкового тракту Цілюща земля. Дрібно подрібнений порошок зв’язує надлишки газів у травному тракті. Приймайте його за півгодини до їжі, так ви зможете ефективно запобігти здуття живота.

8. Збільшення кількості "хороших" бактерій в кишечнику: У кишечнику ніщо не працює без бактерій. Понад 100 трильйонів бактерій заселяють ваш травний орган. Для здоров’я кишечника важливо, щоб з вами проживали правильні квартиранти. Ви можете підтвердити це пробіотичними продуктами. Вони містять молочну кислоту та біфідобактерії, які регулюють значення рН товстого кишечника і таким чином діють безпосередньо на місці. Якщо ви їсте кефір, квашену капусту, кварк або продукти зі штучно доданими пробіотичними культурами щодня протягом 4 тижнів, ви можете підтримати ріст природної кишкової флори та створити ефективний захист від шлунково-кишкових скарг.

9. Розслаблююче для розслабленого травлення: Тепер зробіть це наполовину! Стрес також є однією з найпоширеніших причин здуття живота. З однієї простої причини: гормони стресу підвищують активність симпатичної нервової системи, і ваше тіло переходить у режим «бій або політ». Спадщина наших предків, яка дозволила їм швидко втекти або сміливо битися в небезпечних ситуаціях: пульс і частота дихання стрімко зростають, зараз основна увага приділяється постачанню м’язів киснем. Немає часу на травлення в бігу або під час бійки, тому його просто придушують. Те, що зараз було життєво важливим для виживання наших предків, викликає у нас роздутий живіт, тиск і відчуття ситості.

Допомагає лише одне: розслаблення для вас і вашого кишечника. Побалуйте себе невеликою перервою або заспокійливим масажем, щоб позбутися стресу. В екстрених випадках пляшка з водою також може допомогти розслабити гладкі кишкові м’язи. Переконайтесь, що температура є комфортною і не надто жаркою.

При правильному харчуванні, пристосованому до потреб вашого організму, ваш роздутий живіт скоро залишиться в минулому. Звичайно, ведення харчового щоденника та експерименти з цілющою глиною, травами та пробіотиками спочатку часто є нудним. Але воно того варте! Ваша шість упаковок з’явиться в майбутньому, відчуття переповненості та болю в животі зникли, і ви будете почувати себе комфортніше у своїй шкірі.