Сидячи і стоячи - найпоширеніші помилки постави
Живіт у, витягнути груди, підборіддя - ви чули такі поради, як зараз. Хто приділяє постійну увагу своїй поставі? Але трохи більше уважності варто того: занадто часто ми потрапляємо в нездорову модель постави, яка з часом стає звичною і викликає дискомфорт. Ми розповімо вам, як цього можна уникнути, особливо сидячи і стоячи.
Погана постава стає звичкою
Часто на роботі та у вільний час певні професії тривалий час тримаються в однаковому положенні - сидячи або стоячи. Це швидко призводить до помилок у поставі, оскільки відсутня відповідна напруга тіла. Хоча неправильну поставу можна здебільшого простежити за хворобами, нещасними випадками чи травмами, а також вродженими відхиленнями в кістковій системі, постуральні помилки спричинені зацікавленою особою. Якщо тіло завжди приводиться в неправильну позу, воно усвідомлює це і, нарешті, несвідомо переходить у нездорове положення.
Ні зручна, ні постійно напружена поза не корисні для м’язів і кісток в довгостроковій перспективі. Наслідком постійної неправильної постави може бути хронічний біль у спині, м’язах та голові, а також оніміння та пошкодження хребта. Порожниста спина, згорблена спина або бічне викривлення хребта, зване сколіозом, є постійним пошкодженням постави, яке може розвинутися через погану поставу.
Відсутність напруги в тілі і надмірна вага - причини
Окрім неправильного положення тіла, інші фактори також сприяють розвитку неправильної постави. Недолік м’язів гарантує, що недостатньо напруженості накопичується і здорове положення неможливо зберегти. Надмірна вага навантажує хребет, міжхребцеві диски та весь скелет і робить тіло більш нестійким.
Інша причина - природний процес старіння організму. Навіть у тридцяті роки міжхребцеві диски стоншуються і втрачають свою еластичність. У літньому віці остеопороз, тобто втрата кісткової тканини, часто призводить до меншої стабільності скелета, так що розвиваються постуральні помилки.
Зберігайте спокій
Посидіти
Найпоширеніші помилки
Напружена поза викликає судоми у м’язах. Те саме, якщо ви тривалий час залишаєтеся в стійкому положенні. Це призводить до поганої постави тіла. "Провисання" на стільці, при якому плечі опускаються вперед, а спина різко зігнута, також є часто спостерігається поставою. Однак хребет сильно деформований. Згинання голови або вниз, або вбік призводить до постійного болю через неправильну поставу.
Ось як ти робиш це краще
Сядьте вертикально, але не тісно, і будьте обережні, щоб не впасти, сидячи. Наприклад, оптимально вирівнявши екран і стіл на робочому місці, ви уникнете непотрібних вигинів і поворотів голови. Крім того, міняйте своє положення знову і знову, динамічне сидіння забезпечує природне використання кісткової системи і по черзі розвантажує різні зони.
Стійка
Найпоширеніші помилки
Коли постійно стоїть на роботі або під час дозвілля, наприклад "зроби сам", плечі швидко відвисають. Якщо ноги занадто сильно штовхаються, це також створює неправильну позу у вигляді порожнистої спини. Працюючи нахилившись, ви можете швидко зісковзнути у протилежне положення, прогнувшись назад. Обидві пози можуть завдати постійних пошкоджень.
Ось як ти робиш це краще
Підтримуйте напругу тіла, але намагайтеся все-таки прийняти розслаблену позу. Тримайте плечі прямо і тримайте трохи нахиляючись, щоб зняти напругу з верхньої частини тіла. Найкраще по черзі накладати вагу на ноги; в ідеалі слід також трохи підняти розвантажену ногу. Як і при сидінні, вам слід завжди трохи змінювати своє положення і регулювати висоту робочої поверхні відповідно до свого зросту.
Більше порад для полегшення свого тіла
Незалежно від правильної постави, ви все ще можете зробити, щоб ваше тіло підтримувало його. Зміцнюйте м’язи спини та живота, щоб компенсувати погану поставу та створити напругу тіла. Робіть вправи на розслаблення сидячи і стоячи і свідомо випрямляючи тіло. Вставання та прогулянки вносять різноманітність в рухи та запобігають жорсткій, тісній позі.